Как убрать живот после родов кормящей маме

Как убрать живот после родов: полезные рекомендации

как убрать живот после родов кормящей маме

Процесс беременности и родов — радостный, но в то же время сложный период в жизни женщины. Вынашивание ребёнка и его появление на свет оказывают сильное влияние на физическое и эмоциональное здоровье молодой мамы.

Практически каждая женщина, недавно родившая ребёнка, сталкивается с обвисшим животом, лишними килограммами и появлением неэстетичных растяжек (стрий) на коже.

Поэтому любая молодая мама, приехав из роддома, задумывается о том, как быстрее убрать живот после родов и привести свой внешний вид в порядок.

Почему появляются жир и растяжки

Изменение фигуры во время беременности — естественный процесс. Происходит он по следующим причинам:

  • изменение гормонального фона. Организм будущей мамы во время беременности перестраивается. Все его ресурсы направляются на защиту плода, находящегося внутри. Один из инструментов этого — гормональные изменения. В результате них происходит интенсивное нарастание жировой ткани, особенно в области живота. Это необходимо для того, чтобы оградить будущего ребёнка от возможных негативных воздействий, обеспечить ему запас питательных веществ, если по каким-то причинам женщина не может полноценно питаться;
  • увеличение размеров матки. Плод внутри чрева матери постоянно растёт, развивается, набирает массу. В результате этого растягивается не только матка, но и кожа на животе. Это приводит к появлению растяжек, а после родов — к обвислости живота;
  • изменение рациона. Чтобы обеспечить будущего малыша необходимыми питательными веществами, женщина начинает потреблять большее количество продуктов, что негативно сказывается на состоянии её фигуры, приводит к появлению лишних килограммов.Появление лишних килограммов именно в области живота связано с особенностями строения женского организма

Роды — настоящий стресс для женского организма. Чтобы пережить его и прийти в нормальное состояние, телу требуется определённое количество времени. Так, не рекомендуется приступать к физическим занятиям сразу же после рождения ребёнка, ведь в первое время женщина очень слаба, чрезмерная двигательная активность может нанести вред её здоровью.

Но это не значит, что следует навсегда забыть о красивой фигуре, её нужно приводить в порядок. Для этого рекомендуется:

  • делать лёгкий массаж живота не ранее, чем через неделю после родов, и только в том случае, если этот процесс не был осложнён разрывами, кесаревым сечением и прочими проблемами. Если роды проходили искусственно, массаж запрещён в течение первых 3 месяцев;
  • использовать косметические средства для удаления растяжек и придания коже эластичности (различные масла, кремы) также можно по прошествии 7 дней после родов. Если женщине проводили кесарево сечение, данные мероприятия также следует отложить до полного заживления шва (этот процесс занимает разное время);
  • делать физические упражнения не рекомендуется ранее, чем через 1–1.5 месяца после появления ребёнка на свет. За этот период матка и родовые пути полностью восстанавливаются. Если роды были сложными, этот период увеличивается. Приступать к физическим нагрузкам в этом случае можно только после разрешения врача;
  • соблюдать диету. Здесь необходимо быть осторожной, ведь любые изменения рациона могут негативно сказаться на лактации. Женщине запрещается голодать и придерживаться строгих ограничений в питании вплоть до окончания срока грудного вскармливания.Чтобы не насти вред организму, ослабленному родами, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем приводить себя в форму

Существует несколько способов, позволяющих привести фигуру в норму. Результат будет более эффективным, если использовать их не по отдельности, а в комплексе, соблюдая при этом необходимые рекомендации и правила предосторожности.

Правильное питание

К составлению своего рациона женщина должна подходить разумно. Многие молодые мамы считают, что в период лактации им разрешено переедать и употреблять высококалорийные продукты, но это не так.

Сладости и жирные блюда не улучшают качество молока, а провоцируют аллергическую реакцию и проблемы с животиком у новорождённого. Да и на состоянии фигуры женщины они сказываются самым негативным образом.

Конечно, не нужно впадать в крайности и изнурять себя диетами и голодовками, важно грамотно планировать рацион. Рекомендуется:

  • исключить цитрусовые, чтобы не спровоцировать аллергию;
  • ограничить потребление сладостей (кондитерские изделия, сдобная выпечка и прочее);
  • удалить из меню острые, жирные, солёные блюда;
  • отдавать предпочтение фруктам и овощам, блюдам, приготовленным на пару;
  • употреблять достаточное количество нежирного мяса, рыбы;
  • употреблять молочные и кисломолочные продукты;
  • пить не менее 2 л воды;
  • принимать пищу небольшими порциями, но часто, не менее 5 раз в день.В период лактации запрещается переедать, употреблять высококалорийные продукты и продукты, провоцирующие аллергические реакции

Послеродовой бандаж

Специальные бандажи для молодых мам обладают поддерживающим эффектом, который способствует более быстрому восстановлению мышечной ткани и внутренних органов (в процессе беременности они меняют своё местоположение). Особенно это актуально для женщин, перенёсших кесарево сечение.

Бандаж нельзя надевать на ночь и носить более 9 часов подряд

При этом необходимо следить за размером конструкции. Бандаж не должен очень плотно стягивать живот, доставлять дискомфорт и боль во время ношения. Вместо него можно использовать плотную ткань, которой подвязывают живот. Начинать использовать такие средства необходимо через 2–3 суток после родов и на протяжении 3–4 недель.

Обёртывания

Не рекомендуется начинать процедуру до того момента, пока женский организм не восстановится после родов. Обычно это занимает около 1 месяца при условии, что родовой процесс не был осложнён. Для обёртывания используют различные косметические средства: глину, специальный шоколад, кофе, мёд, эфирные масла. При выборе средства важно учитывать возможность развития аллергии.

Процедуру проводят очень просто. Для этого на проблемные зоны, в том числе область живота, наносят выбранный продукт, после чего обёртывают этот участок пищевой плёнкой, оставляют на 30 минут, а затем смывают обильной струёй воды.

Пищевая плёнка создаёт эффект сауны, усиливая кровообращение и ускоряя обменные процессы

Эффект от процедуры состоит в более интенсивном сжигании жировой ткани, нормализации жидкостного обмена и метаболических процессов в тканях, и, как следствие, в уменьшении объёмов и повышении упругости кожи. Повторять процедуру необходимо 1–2 раза в неделю.

Массаж

Обычно его рекомендуют уже через неделю после родов. Сначала это просто поглаживающие движения, но со временем их интенсивность увеличивается (можно делать похлопывания, пощипывания, использовать специальные приборы).

Для усиления эффекта от массажа можно использовать апельсиновое, лавандовое или лимонное эфирное масло

Массаж способствует оттоку лишней жидкости, расщеплению жировой ткани, подтяжке кожи. Усилить этот эффект помогут специальные эфирные масла. Важно помнить, что после кесарева сечения эта процедура запрещена до того момента, пока шов не зарастёт полностью. Обычно на это уходит 2–3 месяца.

Физические упражнения

Чтобы избавиться от послеродового живота, необходимы занятия спортом. Но интенсивность тренировок должна быть ограничена, в противном случае возможно возникновение проблем со здоровьем. Так, женщине нельзя выполнять упражнения сразу после появления ребёнка на свет и в течение первых 1–2 месяцев. После этого периода можно приступать к тренировкам:

  • упражнения со скакалкой. Рекомендуется выполнять в умеренном темпе в течение 5 минут 1–2 раза в сутки;Прыгать на скакалке рекомендуется после кормления, а не до него
  • вращение обруча. Это упражнение оказывает массажный эффект, улучшает кровообращение, способствует уменьшению объёмов жировой ткани на животе и повышению упругости кожи;Перед тем, как начать крутить обруч, нужно выждать 2 месяца, чтобы дать возможность внутренним органам занять своё место после родов
  • подъёмы таза. Для выполнения упражнения нужно на твёрдой поверхности лечь на спину, плотно прижав её. Ноги согнуть в коленях, руки выпрямить по длине тела. Приподнять таз, задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего лечь. Повторять не менее 10 раз;Подъёмы таза способствуют возвращению хорошего тонуса ног
  • планка. Необходимо лечь на пол животом вниз, опереться на носки ног и локти, подняться над полом так, чтобы тело было выпрямлено. Задержаться на 30 секунд, после чего отдохнуть и повторить.Планка способствует проработке всех основных групп мышц

При желании избавиться от обвисшего после родов живота и растяжек на нём, не нужно впадать в крайности. Конечно, красивая фигура — мечта любой женщины, но в погоне за ней не нужно жертвовать собственным здоровьем и самочувствием, особенно это касается молодых мам, перенёсших тяжёлый процесс родов.

Источник: https://wefit.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Обертывания и другие процедуры после родов

как убрать живот после родов кормящей маме

Это нанесение на проблемный участок активных компонентов и закрепление их полиэтиленовой пленкой (можно использовать пищевую) на определенное время – от получаса до нескольких часов. Их обязательно делают курсом: ежедневно или через день, обычно рекомендуют 10 процедур. Единичное применение пользы не принесет. Процедура несложная, вполне выполнимая в домашних условиях, что особенно удобно для новоиспеченных мам.

Зачем молодой маме обертывания?

Роды внесли ряд изменений во внешний вид женщины: многие из них – на пользу, например, высокая и пышная грудь. Но с некоторыми придется немного поработать, чтобы они как можно быстрее начали снова радовать глаз. Прежде всего, недавно родивших волнует дряблость живота и лишний вес – не всегда «беременные» килограммы остаются в родильном зале. Хочется скорее начать делать какие-нибудь процедуры – убрать живот после родов и вернуть прежний вес.

Обертывания дают хороший эффект:

  • для общего похудения или снижения объемов;
  • для подтягивания кожи и восстановления ее эластичности;
  • для улучшения работы сосудов, а значит, внешнего вида и цвета кожного покрова;
  • для устранения отеков за счет обеспечения лимфооттока;
  • при комплексной очистке организма.

А еще они поднимают настроение, потому что это прямое проявление заботы о себе, и вносят приятное разнообразие в декретные будни.

Обертывания после родов кормящей маме

Если малыш на смеси, естественно, беспокоиться не о чем: как только организм немного придет в форму и врач даст добро, можно начинать заниматься спортом и уходовыми процедурами. Конечно, если перенесено кесарево, шов должен полностью зажить: с повреждениями кожи обертывания делать вообще нельзя. Вряд ли эта мысль придет в голову при цистите, гинекологических проблемах, болезнях ЖКТ или изначально небольшом весе, истощении.

При лактации следует быть еще осторожнее: существует ряд противопоказаний.

О чем следует помнить кормящей маме, планирующей обертывания

  1. Кожа великолепно впитывает то, что попадает на нее. В этом и состоит эффект обертываний. Это значит, что все, что попадет на кожу, окажется и в крови, а значит, в молоке. Поэтому никаких «убойных» жиросжигающих составов – только натуральные компоненты.
  2. Горячее обертывание усиливает кровоток, поэтому противопоказано кормящим женщинам. Разогревающие процедуры для живота после родов не рекомендуются, как и для других частей тела.
  3. Осторожно, аллергия! Изменившийся гормональный фон может неожиданно отреагировать на мед, эфирные масла и другие возможные компоненты. Желательно сначала провести пробу.

Чем можно обертываться при ГВ?

Итак, выбор кормящей мамы – холодные обертывания. Они также очень полезны: их принцип действия основан на повышении лимфооттока и глубокой внутренней очистке тканей. За счет охлаждения сосуды резко сузятся, а организм вынужден будет потратить энергию на разогрев, что будет способствовать сжиганию жировых клеток. А полезные вещества напрямую воздействуют на кожу. Холодные обертывания для похудения после родов разрешены при лактации и имеют минимум противопоказаний.

Вот несколько вариантов смесей для нанесения под обертывание:

  • уксусное – бинты смачиваются водой с яблочным уксусом 50/50, держать тело под пленкой 1-1,5 часа;
  • масляное – в оливковое масло добавить несколько капель того масла, на которое нет аллергии – мята, грейпфрут, можжевельник, виноградная косточка, миндаль (нанести на 0,5 – 1 час);
  • глиняное – потребуется голубая глина, порошок развести водой комнатной температуры, можно держать на теле до 2 часов;
  • картофельное – сырой картофель измельчить на терке, можно сдобрить ментоловыми или мятными каплями, от часа до полутора под пленкой;
  • водорослевое – нужно будет приобрести готовое или взять водоросли для горячего обертывания, но замочить их в прохладной воде на 30 минут, не подогревая.

Делайте уверенные шаги по направлению к отличной фигуре и безупречной коже. А мы готовы вас поддержать и помочь. Мамы могут обратиться к нашим специалистам для разработки индивидуального курса и получения профессиональных советов.

Источник: https://mama-poslerodov.ru/blog/obertyvania-i-drugie-procedury-posle-rodov

Как убрать живот после родов

как убрать живот после родов кормящей маме

Такая проблема, как убрать живот после родов, не минует ни одну мамочку. Увеличенный, слегка обвисший живот, растянутая на нём кожа, эти неприятные последствия беременности не зависят ни от возраста родившей, ни от того, какой по счёту была беременность.

Рождение ребёнка, это такое чудо, которое подарила нам природа, и радость материнства ни с чем не сравнить. Но это, как говорится, высокие материи, а когда у мамочки немного затухает эйфория от рождения желанного малыша, приходят более приземлённые мысли и чувства – фигура изменилась, и кое-где не в лучшую сторону.

Быстро убрать живот после родов, чтобы он стал таким же красивым, плоским, как до беременности, к сожалению, не получится. Мышцы живота постепенно растягивались в период беременности в течение 9 месяцев. И примерно такое же время они будут сокращаться, и то, только в том случае, если женщина будет помогать этому процессу. И всё же, не всё, к счастью, зависит только от желания самой женщины, как убрать живот после родов.

Факторы, положительно влияющие на сокращение мышц живота после родов

            Время, на то, чтобы убрать живот после родов, может сократиться в следующих случаях:

  • Если это была первая беременность и первый ребёнок,
  • Во время беременности будущая мама пополнела не более, чем на 13 кг, а чтобы в это время не полнеть излишне, нужно правильно готовиться к беременности 
  • Грудное вскармливание сокращает процесс восстановления живота в прежних размерах,
  • Генная предрасположенность к стройной фигуре способствует восстановлению фигуры в прежних размерах,
  • Более молодые женщины быстрее восстанавливают фигуру после родов.

Три кита, на которых стоит процесс восстановления фигуры после родов

Как уже говорилось выше, убрать живот после родов, быстро не получится. Но не получится не быстро, не медленно, если, вообще, не принимать никаких мер по восстановлению фигуры в прежнем объёме. К решению этой проблемы нужно подходить комплексно, то есть, с помощью какого-то одного способа, о которых будет рассказано ниже, убрать живот после родов, не удастся. Вернуть прежнюю стройность помогут:

  1. Физические нагрузки и упражнения,
  2. Сбалансированное питание,
  3. Косметические процедуры, секреты народной медицины и использование бандажа
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли шоколад при гв

Сбалансированное питание

Именно сбалансирование питание, но ни в коем случае, не диеты помогут убрать живот после родов. Диеты только могут навредить кормящей маме, да и ребёнок не будет получать необходимых полезных веществ с грудным молоком, если оно ещё не исчезнет у мамы после жёстких диет.

Рацион питания должен быть составлен из продуктов, содержащих клетчатку, диетические белки, витамины. При этом меню кормящей мамочки вовсе не будет бедным и однообразным. В него можно включать овощи, фрукты, гречу, рыбу и мясо не жирных сортов. Исключить всё острое, жирное, жареное, мучное и сладкое.

В течение дня нужно питаться 5-6 раз, небольшими порциями.

Косметические процедуры, бандаж и помощь народной медицины

Косметические процедуры тоже хорошо помогают убрать лишний жир с живота после родов и лишние сантиметры с талии.

  • Обертывание. Обёртывание или талассотерапию можно делать с солью, морской водой, морскими водорослями и лечебными грязями. Но применять данные процедуры сразу после родов не рекомендуется, а вот через 4-5 месяцев обертывание может помочь согнать лишний жир с живота,
  • Лимфодренажный массаж можно использовать почти сразу после родов и даже кормящим мамам,
  • Антицеллюлитный массаж поможет убрать живот после родов, но, к сожалению, его нельзя проводить в период кормления грудью.

Первые месяцы после родов необходимо постоянное ношение бандажа. Он поддерживает, ослабевшие после родов, мышцы живота, не позволяя ему провисать. Но использование бандажа может помочь только в том случае, если он подобран правильно, по размеру. Бандаж-лента должен быть такого же размера, как нижнее бельё женщины, а вот бандаж-трусики нужно покупать на один размер больше.

Наши мамы и бабушки не располагали такой обширной информацией, как убрать живот после родов, имеющейся сейчас. Но секреты народной медицины, передававшиеся из поколения в поколение, помогали восстановить фигуру после родов. Вот несколько таких секретов:

  • Медовая маска, наносимая на область живота, помогает сжигать лишний жир, впитывает различные кожные выделения, способствует ускорению обменных процессов, разглаживает растяжки на животе. Приготовить такую медовую маску несложно: берутся по 2 столовые ложки мёда и сливок и 1 столовая ложка сухих дрожжей, всё тщательно перемешивается и оставляется на полчаса. Перед самой процедурой добавляется 5-6 капель любого эфирного масла. Эта смесь наносится на область живота, затем накрывается полиэтиленовой плёнкой, что создаёт согревающий эффект, при котором все полезные процессы проходят быстрее.
  • Использование льда в первые 6-7 недель после родов поможет более быстрому сокращению матки, что в конечном итоге положительно влияет на уменьшение объёма живота. Резиновая или пластиковая ёмкость со льдом, обёрнутая в чистый кусок лёгкой ситцевой или сатиновой ткани, помещается на живот. Такую процедуру можно проводить ежедневно, конечно, лёжа, в течение 15-20 минут,
  • Чаи, приготовленные из лекарственных трав: мяты, мелиссы, зверобоя, тысячелистника, ромашки аптечной, помогают улучшить обмен веществ, что положительно влияет на процессы сбрасывания лишнего жира. Такие чаи можно пить и во время вскармливания грудью.

Несколько маленьких секретов, как убрать живот после родов

Вот несколько маленьких секретов, с помощью которых, можно укрепить мышцы живота, тем самым предотвратив его обвислость:

  • Массаж живота под душем. Каждый раз принимая душ, можно в течение нескольких минут помассировать живот, сделав струю из насадки более упругой. Массаж проводится с правого бока, к левому, потом наоборот, а затем круговыми движениями по области живота.
  • Контрастный душ и растирание тела жёсткой губкой отлично тонизирует мышцы, и не только живота.
  • В течение всего дня постоянно втягивать живот. Сначала такая процедура будет вызывать неудобство, но постепенно привычка преодолеет неприятные ощущения, и проделываться втягивание будет машинально.

Радикальный метод

Если все старания по приведению фигуры к дородовым объёмам, не приводят к желаемому результату (что маловероятно), можно прибегнуть к пластической хирургии. Во время операции будет подтянута обвисшая кожа в области живота, и удалён лишний жир, но следует знать, что такую операцию нельзя проводить, если в скором времени планируется беременность.

Терпение и труд всё перетрут

Восстановление фигуры после беременности требует от женщины терпения и последовательности действий. Не стоит опускать руки, если после полутора-двух месяцев всяческих усилий, убрать живот не получается и заметных результатов, вроде бы, нет. Они обязательно будут по прошествии чуть более длительного периода. Не забывайте, что стройная фигура, в большинстве случаев, зависит от себя самой.

Источник: https://svoipravila.ru/beremennost/vosstanovlenie-organizma-posle-rodov/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-takaya-problema-kak.html

5 упражнений, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов и избавиться от растяжек — вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Что поможет убрать живот после родов

Но не расстраивайтесь. Главное — взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массаж и обертывания — они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме, тем, кто рожает впервые и за время беременности не «наел» больше 13 килограммов.

Когда можно начинать тренировки после родов

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение, тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно.

Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия — например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании.

И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Упражнение № 1

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Упражнение № 2

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Упражнение № 3

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами.

Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20.

Если можете больше — здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Упражнение № 4

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

Упражнение № 5

Также обратите внимание на комплексные упражнения, которые тренируют не только мышцы брюшного пресса. Например, это могут быть приседания. Они помогут привести в порядок все мышцы брюшного пресса, направят их «работу» на поддержание позвоночника и «разомнут» ноги и ягодицы. Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц. Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода.

Помните, что всему свое время. Не все женщины даже через два месяца после родов готовы делать упражнение «скручивание» и полноценно качать пресс.

источник

Источник: http://useria.ru/5-uprazhnenij-chtoby-ubrat-zhivot-posle-rodov-2/

Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях кормящей матери

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью упражнений и правильного питания. Нельзя ждать быстрого результата и изнурять себя голоданием, монодиетами и кардио. Организм молодой матери ослаблен, требуется время на восстановление.

Когда можно начинать физические нагрузки

Беременность — это период, когда вследствие вынашивания плода полностью меняется гормональный фон женщины. Метаморфозам подвергаются пищевые привычки, фигура, характер. При наборе веса растягивается кожа, становится дряблой.

Перед началом тренировок, чтобы убрать лишние килограммы, важно проконсультироваться со специалистом. Физическая активность должна начинаться после снятия и заживления швов. При операции кесарева сечения занятия спортом откладываются на 3-4 месяца. Упражнения на живот в этот период запрещены.

Если роды прошли успешно, молодая мамочка хорошо себя чувствует — легкая нагрузка на живот допустима в первые недели. Перед тренировками важно наладить механизм грудного вскармливания.

Не стоит заниматься на пределе возможностей. Если наблюдается усталость, низкое давление — отложите тренировки. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Если в процессе наблюдается дискомфорт, попробуйте другой комплекс, чтобы после родов убрать живот, или замените вид активности.

Какой вид тренировок разрешен

Важно подобрать комплекс, который не будет нагружать уставший организм после родов. Упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать лишний вес, укрепить мышцы живота, скорректировать фигуру. После занятий не должна ощущаться опустошенность и слабость, только легкая усталость.

Благотворно влияют на организм женщины после родов и в период лактации йога, пилатес, плавание. Можно проводить совместные упражнения для живота с малышом — комплекс на фитболе или специально разработанные тренировки.

Запрещенные виды физической активности после родов:

  • легкая атлетика;
  • быстрый бег;
  • силовой спорт;
  • бодибилдинг;
  • упражнения с нагрузкой на грудную клетку.

Интенсивная прокачка пресса, чтобы убрать живот после появления ребенка, не рекомендуется раньше, чем полгода после родов. Отложите занятия, которые могут приводить к травматизации груди. Они нарушат лактацию, снизят выработку молока.

Обзор домашних упражнений

Начинать тренировки следует с легкой нагрузки. Постепенно можно увеличивать интенсивность по мере укрепления мышц и вхождения в режим.

Отличный вариант — дыхательная гимнастика. Безопасные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать через несколько дней после родов.

Комплекс упражнений начальной сложности, чтобы после родов убрать живот:

  • лягте на спину, сделайте глубокий вдох, плавно выдохните. На вдохе нужно втянуть живот. Повторите 5-10 раз;
  • лягте на бок, напрягите пресс, максимально втяните живот. Задержитесь на 3-4 секунды, после расслабьтесь. Начните тренировку с 5 подходов, постепенно доводя выполнение до 20 раз. Можно совместить занятие с кормлением ребенка, лежа на боку;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, грудничка можно разместить на животе. Делая вдох, выпячивайте его, приподнимая малыша. На выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех подходов, доводя до 20;
  • исходное положение — на спине, ноги выпрямлены. Поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • лягте на спину, ноги выпрямлены в коленях. Напрягайте мышцы живота, с силой прижимая поясницу к полу. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Упражнение можно выполнять после прекращения послеродовых выделений;
  • примите горизонтальное положение на кровати, положив грудничка на живот. Разведите руки назад, слегка приподнимите их. Цель — растянуть тело, от макушки и до пяток, убрать напряжение в спине. После разместите руки по диагонали, повторите растяжение;
  • положение на спине, руки за головой. Плавно приподнимите ноги на 30-40 градусов. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу, после 10 раз поднимайте обе конечности одновременно.

Тренируясь, постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. При интенсивных упражнениях после родов есть риск снизить количество грудного молока. Не забывайте о режиме питания, употребляйте достаточное количество воды — 2 литра в сутки.

Упражнения для похудения в талии и животе после родов

После освоения занятий минимальной сложности для укрепления мускулатуры можно переходить к сложным тренировкам. Можно добавить их к предыдущему комплексу или делать отдельно, чередуя тренировки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот кормящей маме после родов:

  1. Планка. Положение на коврике. Согнутые в локтях руки и носки ног вдавлены в поверхность. Втяните живот, ягодицы напряжены, плечи отведены назад. Тело представляет собой натянутую струну. Спина прямая. Зафиксируйте положение, сколько сможете. Это эффективное упражнение, чтобы убрать лишний вес после родов. С каждой тренировкой время фиксации должно возрастать.
  2. Лодочка. Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед. Необходимо одновременно приподнимать ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на 3-5 секунд. Важно не убрать при этом ног и рук с позиции. Увеличивайте период фиксации до минуты.
  3. Махи ногами. Лежа на боку, делайте махи ногой, которая сверху. Минимальное количество раз — 10. После согните ногу в колене и переставьте вперед. В таком положении выполняйте десять махов конечностью, которая снизу. После 5 раз поднимайте обе ноги. На последнем подходе зафиксируйте ноги вверху на 5-10 секунд.
  4. Приседания с грудничком. Встаньте прямо, держа малыша на руках. Приседайте максимально низко. Колени не должны заваливаться внутрь. Спину и голову держите прямо, смотрите перед собой. Начинайте с 5-7 повторов. Упражнение поможет подтянуть живот после родов, убрать дряблость, поддержит в тонусе мышцы ног и ягодиц.
  5. Скручивание. Положение — на спине, ноги в коленях согнуты, руки лежат на плечах. Плавно поднимайте торс, делая угол над полом в 45 градусов. Поясницу не отрывать от поверхности. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд. Количество повторений — 10 раз. Каждый раз нужно стараться убрать перерывы между повторениями.
  6. Велосипед. Исходное положение — аналогичное скручиванию. Приподнимать ноги перпендикулярно полу, имитируя движения при езде на велосипеде. Делайте в течение минуты, постепенно увеличивая время.
  7. Обруч. Данный снаряд можно использовать после 3 месяцев с момента родов, когда тазовое дно полностью восстановится. Начинать лучше с классического легкого хула-хупа. После укрепления мышечного корсета живота можно убрать легкий обруч и начать использовать тяжелый, с массажными элементами.

Лучший результат принесет сочетание тренировок с косметическими и водными процедурами. Массаж, обертывания, использование кремов и скрабов улучшают кровообращение и способствуют устранения дряблости и целлюлита после родов.

Использование бандажа и подвязывания

Усилия в комплексе приносят лучший результат, чем отдельное использование. Вспомогательный способ убрать живот и похудеть после родов — использование бандажа. Он представляет корсет для поддержки спины, поясницы и пресса. Аксессуар помогает восстановиться телу, препятствует образованию растяжек и отложений жира, предотвращает обвисание живота.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что понимает ребенок в 8 месяцев

Подвязывание помогает убрать дряблую кожу. Оно стимулирует сокращение матки, способствует возвращению внутренних органов в положение, в котором они находились до родов. Методика восстанавливает пищеварительные процессы.

Чтобы сделать подвязывание живота, понадобится отрез натуральной плотной ткани размером 3 на 0,5 метра. Можно использовать обычный шарф, палантин, слинг с кольцами или без.

Лягте, середину ткани положите на животике, остальную часть нужно убрать за спину, скрестить концы и вытянуть их вперед. Закрепите узлом изделие на животе на уровне таза. Завяжите его сбоку, чтобы не было давления на матку. Спереди должен получиться карман, опустите в него руки, приподнимите живот, насколько получится. Подвязывание поможет восстановлению функциональности органов, создаст поддержку мышцам после родов.

Важность правильного питания

При грудном вскармливании запрещены диеты и голодание, чтобы убрать живот. Старайтесь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день. Еда должна быть легкой, не вредить здоровью грудничка. Позволяйте себе отдых при возможности. Истощенный организм не сможет худеть, он будет копить энергию, получаемую из еды. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо, белок. Восполнять недостаток следует через пищу.

Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.

Полезны для мамочки и младенца на грудном вскармливании коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб. В период лактации пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нужно убрать из рациона фрукты. Постепенно вводите их в ежедневное меню. Делайте из фруктов пюре, запекайте.

Что нужно сделать Почему Как действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери. Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна. Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать. Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 г. Каждый лишний грамм будет откладываться в жир. Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости. Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока. На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте. Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ. Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы убрать желание поесть. Пара стаканов воды перебьет голод.
Не тренируйтесь на полный желудок. Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов. Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела после родов.
Убрать из рациона  жирное, жареное, острое специи, копчености, колбасы, сахар. Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам — это лишние отложения на животе после родов, а для ребенка — вред здоровью. Заменить тушеными овощами, диетическим мясом, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.

Не нужно ждать молниеносного результата, организм должен прийти в норму после родов, приспособиться к новому образу жизни. Наберитесь терпения, регулярно занимайтесь и постепенно живот уйдет, получится убрать лишний вес, подтянуть тело.

Статья проверена редакцией

Источник: https://zhivotboka.ru/posle-rodov/ubrat-zhivot-kormyashchej-mame.html

Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании

26 мая 2017 08:42 Женская доля

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

  • Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
  • Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.
  • После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
  • Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
  • Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность

  • Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
  • Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
  • После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
  • Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
  • К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
  • Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

  • Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
  • Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.

Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

  • Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
  • Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
  • После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится. 

Дополнительные меры для похудения после родов

  1. Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
  2. Скрабирование.

    Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.

  3. Домашние обертывания.

    Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.

  4. Медитация.

    Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Категорически не рекомендуется прибегать к помощи различных таблеток и средств для похудения, любых хирургических процедур, монодиет и повышенной физической активности.

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame/

Как избавиться от живота после родов — диета или физ-активность?

С рождением малыша мир меняется. Приспосабливаясь к новой рутине, остаётся очень мало времени на выздоровление, становление в физическую форму, а также возвращение к нормальной жизни.

Перед родами и после никто не предупреждает о том, что «беременный” живот останется с новоиспечённой мамой ещё на несколько месяцев. Как же убрать живот кормящей маме без вреда для здоровья и сколько потребуется времени в разных случаях?

Подвязывание и бандаж

Бандаж — один из способов скрыть живот после родов. Он способен предотвращать послеродовые осложнения.

Для максимального эффекта его рекомендуется носить на протяжении 6 недель после родов.

  1. Лёгкое сжатие на брюшной полости поможет матке вернуться к нормальному размеру, а маме быстрее избавятся от всё ещё беременного живота.
  2. Используется для уменьшения напряжения в спине.
  3. Удерживает мышцы вместе, предотвращая развитие послеродового диастаза. При риске расхождения мышц нужно носить бандаж 3 месяца.

Подвязывание не заменяет упражнения и здоровое питание. Нужно комплексно принимать меры для похудения после родов.

Когда можно начинать физические нагрузки?

Мнения врачей сильно расходятся в вопросе, когда можно начинать физическую активность: одни рекомендуют дождаться 6 недель после естественного родоразрешения и 8 недель после хирургического, другие считают, что можно заниматься спортом почти с первых дней после родов.

В обоих случаях нужно опираться на состояние мамы: беспокоящие болезненные ощущения, кровотечения, общую усталость. Обязательно перед началом любых упражнений нужно посетить гинеколога для осмотра и проверки состояния организма.

Последствия ранних физических упражнений

Худшее, что может сделать женщина — это слишком рано и активно заняться спортом. Когда возникает необходимость вернуть тело после беременности и родов в первоначальную форму, ни ускоренная диета, ни строгая программа упражнений не являются подходящим для этого способом, особенно при грудном вскармливании или осложнённых родах.

Если преждевременно начать делать упражнения, независимо от их интенсивности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • обильное кровотечение;
  • тазовая или брюшная боль;
  • сильная одышка;
  • истощение даже после лёгких упражнений;
  • болезненность мышц, которая не проходит в течение 2 суток.

Через сколько живот уходит самостоятельно?

Каждый организм индивидуален. На скорость самостоятельного похудения также влияют: возраст и режим физической подготовки, вес до беременности, количество веса, набранного во время беременности и способ родов с методом кормления.

  1. Сразу после рождения, вплоть до 1 недели спустя: сразу после рождения молодые мамы теряют до 6 кг веса, включающие ребёнка, кровь, плаценту и амниотическую жидкость.
  2. Потеря до 9 кг веса через месяц после родов. 11-13 кг, набранные во время беременности, могут быть потеряны в течение двух месяцев после родов.
  3. Матке требуется около 6-8 недель, чтобы вернуться к своему размеру, что приводит к более плоскому и меньшему объёму выпуклости живота.
  4. Хотя ребёнку требуется 9 месяцев, чтобы развиться в матке, женщине требуется девять месяцев, чтобы полностью выздороветь.

Отзывы и результаты похудевших

Каждый из перечисленных способов может применяться отдельно. В этом случае живот уйдёт медленно, без сильных растяжек. Быстро похудеть и избежать растяжек можно, только используя комплексно массаж, питание и физическую активность.

Ключевым моментом в похудении после родов является ненасилие над собой и своим организмом, а помощь ему в восстановлении. При малейшем недомогании нужно сделать перерыв и пройти обследование у врача.

Источник: https://sevgb2.ru/masla/kak-izbavitsya-ot-zhivota-posle-rodov-dieta-ili-fiz-aktivnost.html

Как убрать живот и бока после родов

Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов.

Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка.

Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

С чего начать и что нельзя делать

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

Первые упражнения после родов для плоского живота

  • Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
  • Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
  • Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
  • Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
  • Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.

Как убрать живот после родов в домашних условиях? — Польза рядом

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Ведь часто именно этот вопрос начинает волновать молодую маму, как только она немного отойдет после родов.

Обвисший животик, висящий фартушком ох, как непривычно смотрится в зеркале, да и просто раздражает молодую маму. Интернет, как всегда, предлагает сотни вариантов решения этой проблемы — бандаж, качание пресса, диета, просто подождать, пока само уйдет

Что же выбрать и какие результаты может принести тот или иной способ избавления от живота после родов — об этом и пойдет речь в данной статье.

1. Принцип изнутри наружу

Слышали ли вы, что некоторые проблемы с внешностью нужно решать изнутри наружу? Так вот, живот после родов нужно так-же убирать изнутри наружу.

Живот спадает в том же самом порядке, в котором и рос. Сначала матка претерпевает обратное развитие и возвращается к добеременным объемам. Затем должны восстановиться мышцы и соединительная ткань их окутывающая (фасция — пленочка, которую можно наблюдать на мясе при разделке).

Ну и, конечно, нельзя забывать и о белой линии живота — достаточно обширном участке прочной соединительной ткани, которая не так-то просто сокращается и приходит в норму. А так же о жировой подушечке, которую мама приобретает во время беременности.

И только после того, как произойдут все эти изменения, живот после родов, смоет принять более-менее плоский вид.

Матка, как правило, сокращается своим чередом. Мышцы пресса достаточно просто привести в форму с помощью тренировок, а вот с соединительной тканью дела обстоят посложнее. Восстанавливать свой тонус она может достаточно долго — 3-9 месяцев. И тут есть один нюанс — пока она не сократится, животик будет провисать (даже при сильных мышцах пресса)

Дело в том, что:

  1. Фасции — крайне прочные образования и являются опорой для мышц. То есть, при растянутой соединительно-тканной пленочке, мышцы не смогут держать свою красивую форму;
  2. Растянутая белая линия живота (тот самый диастаз) так же препятствует формированию плоского животика. Более того, классическими упражнениями на пресс его можно усугубить;

Главный плюс заключается в том, что если мышцы правильно тренировать, то фасции подтянуться гораздо быстрее — слабые, провисающие мышцы не будут мешать их сокращению.

2. Как убрать живот после родов не выходя из дома

Итак, тренироваться мы будем в домашних условиях, а значит, мы никуда не спешим и лимит времени на одну тренировку у нас практически неограничен

Источник: https://polzarjadom.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Непросто убрать живот после родов кормящей маме, это знает не понаслышке практически каждая женщина, ведь сразу после родов нельзя приступать к интенсивным тренировкам. Это проблема мучает многих женщин, ведь, несмотря на радость материнства, все-таки хочется оставаться красивой и привлекательной.

Какой придерживаться диеты?

Стоит отметить, что похудеть в этот период непросто, но желание стать снова подтянутой и стройной должно возобладать над другими желаниями. Решив приводить себя в форме, нужно понимать, это целый комплекс, которого отныне нужно придерживаться.

И первый такой шаг – это питание, что является самым сложным, ведь кормящей маме нужно тщательно следить за питанием, чтобы в молоко поступали все питательные вещества, необходимые для развития малыша. Вот советы, которые помогут давать ребенку полезное для него молоко и убирать живот.

  1. Необходимо из рациона исключить продукты аллергены, к ним относятся шоколадные продукты, кофеин, фрукты, орехи, молочные продукты.

  2. Пищу нельзя подвергать промышленной обработке, следите, чтобы в еде было минимум добавок химии. Главное, придерживаться правила – употреблять как можно больше сезонных фруктов и овощей.
  3. Нужно есть за одного человека, есть за двоих – ошибка, которая только увеличит размеры живота.

    Сейчас важно сделать рацион питательным, а не концентрироваться на его объеме

  4. Нельзя сразу начинать процесс похудения, 8-10 недель уберегите свой организм от этого и радуйтесь материнству.

Упражнения для того, чтобы убрать живот стал меньше, можно делать тоже по истечении 8 недель, при кесареве сечении этот срок и вовсе увеличивается до 2,5 месяцев.

Если начать заниматься сразу, можно нанести вред своему организму. Может повыситься внутрибрюшное давление или опуститься стенки влагалища. После того, как организм пришел в норму, нужно работать на мышцы брюшного пресса, они бывают нескольких видов:

  1. Отдел нижнего пресса можно прорабатывать путем опускания и поднимания ног. Следите, чтобы туловище при этом было неподвижным.

  2. Верхние мышцы укрепляются, наоборот, при работе туловища, которое нужно поднимать вверх вниз.
  3. Косые мышцы живота прорабатывается путем перекрестной работы ног и туловища.
  4. Если одновременно работать и ногами и туловищем, можно сразу прорабатывать сразу много мышц брюшного пресса.

Обратите внимание на то, что упражнения нужно делать, постепенно увеличивая интенсивность.

Сразу давать организму высокие нагрузки вредно.

Кроме специальных тренировок можно проводить и те, для которых не нужно выделять особенное время. Например, гуляя в парке с ребенком можно просто втягивать в себя живот, такая невидимая гимнастика отлично подходит для ежедневного использования.

При принятии душа нужно интенсивно массировать живот и бока, лучше всего это делать холодной водой. Движения нужно делать круговые и по часовой стрелке.

Отлично на восстановление живота влияет купание в море, реке или бассейне. Если выполнять упражнения и придерживаться правильно питания, то по истечении двух месяцев можно увидеть результаты. Но и на этом останавливаться нельзя, ведь, правильно говорят, нет предела совершенству.

Интересные материалы

  • Обязательно ли нужны витаминные препараты, и
  • Как качать пресс после родов, чтобы убрать
  • Как составить меню после родов кормящей маме?
  • Когда приходит молоко после родов, женщина
  • Как восстановить живот после родов, чтобы не
  • Тренировки после родов: время начала,
  • Как предохраняться после родов, чтобы
  • Меню кормящей мамы в первый месяц после
  • Нет молока после родов: причины, как
  • Диета после родов для кормящей мамы: что
  • Как быстро убрать живот после родов,
  • Как расцедиться после родов, чтобы
  • Что можно кушать после родов: правильные
  • Когда уходит живот после родов: что делать,
  • Как похудеть после родов при грудном
  • Источник: https://mykaleidoscope.ru/rody/3158-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-kormyaschey-mame.html

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    МаМалыш
    Ранний токсикоз на каком сроке начинается

    Закрыть