Во сколько должны ложиться дети

Во сколько укладывать ребенка спать?

во сколько должны ложиться дети

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов.

Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов.

В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром.

Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна.

Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно.

 У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30.

 «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

урок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш -канал, чтобы не пропускать новые видео!

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи.

Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял».

И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения.

Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать.

Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

Изменения режима дня

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться.

Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго.

В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

РанееУкладывание Режим ПодготовкаКоСну ГормоныСтресса

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/rebenok-ne-spit/vo-skolko-ukladyvat-rebenka-spat

Почему в 21.30 дети обязаны уже спать? Первое правило для всех родителей

во сколько должны ложиться дети

В детстве мы часто слышали от родителей фразу: «Девять часов ночи. Пора спать!» Но все меняется.

Если раньше в 21:00 мы с вами уже видели десятый сон, то современный ребенок в это время только начинает одевать пижаму. И то — через «не хочу».

getty images/expatwoman.com

Ребенок должен ложиться спать рано! И не спорьте. Иначе времени на выработку гормона роста останется совсем немного. Если он уснет в 21:00, то гормон роста поступи в кровь уже в 00:30 часов.

Согласно результатам исследований, дети с правильным режимом сна лучше концентрируются и запоминают материал. Они меньше рискуют заболеть Aльцгeймером в старости. Почему?

По словам врачей, развитие этой болезни можно замедлить: если высыпаться и заниматься физическими упражнениями.

Понятно, что родители весь день работают и только вечером могут уделить время ребенку. Но неправильный режим сна непременно скажется на его здоровье — как физическом, так и психическом.

Как же поменять привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

shutterstock/rookiemoms.com

Начните с себя. Подайте ребенку личный пример. Ложитесь раньше спать вместе с ним. Ведь если он после отбоя будет слышать ваши голоса, шум телевизора и т.д., то автоматически сделает вывод, что засыпать необязательно.

Другой вариант — читайте ребенку перед сном. Так она будет знать: если мама или папа читают книгу, значит, скоро пора ложиться спать.

Чтобы подготовить ребенка ко сну, включите теплый желтый цвет — по мнению психологов, он расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключите и уберите с глаз долой все гаджеты. Постоянно включая и проверяя телефон или планшет посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, они обязательно скопируют ваши вредные привычки.

Не стоит забывать о спорте. После интенсивной тренировки или подвижной игры и засыпается намного легче

Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: такие дети превратятся в уверенных, физически и эмоционально здоровых взрослых.

Если вдруг ваш ребенок спросит, почему так важно рано ложиться спать, ответьте ему: «Потому что не вырастешь!»

Вот таблица, объясняющая, в какое время надо укладывать детей спать!

Обязательно прислушайтесь к этим советам и поделитесь с другими этой полезной информацией!

Лазаренко Юлия 15 Jan, 2019

Источник: https://lifter.world/pochemu-v-21.30-deti-obyazany-uzhe-spat-pervoe-pravilo-dlya-vseh-roditeley-257/pochemu-v-21.30-deti-obyazany-uzhe-spat-pervoe-pravilo-dlya-vseh-roditeley-257

Режим дня. Когда ложиться спать?

во сколько должны ложиться дети

Итак, сейчас мы будем с вами говорить о режиме дня. Оказывается, что разум и ум человека отдыхает с девяти часов вечера до фактически до одиннадцати-двенадцати часов ночи. Если человек лег где-то в двенадцатом часу-пол двенадцатого — значит у него ум не может отдохнуть. Потому что ум отдыхает только в эти два часа.

Все, время кончилось, прошло время. И человек этого не понимает, он говорит: “Ну как, ну я же сейчас посплю и у меня ум отдохнет.” Нет, тело отдохнет, жизненной энергии станет больше, ум не отдохнет. И как эта выражается усталость ума? Ум может в усталом состоянии находиться долгое время, несколько лет.

Постепенно краски жизни начинают блекнуть, человек чувствует, что все стало безвкусным. Он смотрит на мир — через глаза проявляется отдых ума проявляется через глаза. Человек смотрит вокруг и видит, что все какое-то сухое, неинтересное, раньше краски жизни были лучше. Он чувствует, что как-то все все какое-то такое сухое.

Ему ничего не радует его взгляд. Это означает, что ум устал, и он требует отдыха.

Чтобы он отдохнул, нужно вовремя ложиться спать. Человек не может себя заставить, потому что есть сила, которая называется “желание умереть”. Эта сила действует внутри нашей психики. Когда человек не стремится к высшей цели в жизни, он просто живет как может, как он говорит: “Живу как могу,” — он живет как может, он не хочет посвятить себя высшей цели. У него нет вот этого постоянного ощущения вкуса к счастью.

Ему не хочется быть счастливым, он не хочет, не добивается своего счастья. В этом случае он не может понять эту идею, что надо сейчас ложиться спать, чтобы завтра быть счастливым. Он не может остановить этот процесс напряжения в своей голове. Он должен его оборвать.

Он должен сказать себе: “Все, хватит, я должен спать сейчас! Иначе у меня будет проблемы завтра — я не смогу завтра быть счастливым,” — он говорит себе, такой человек, зная, как действует время.

Человек, который не знает, как действует время — он говорит: “Ну сейчас же будет ”Санта-Белиберда,” 555-я серия, я не посмотрю, как она ходила в магазин! Как же я могу лечь спать — это ж серьезная тема для моего размышления!” Итак, это проблема очень большая. Люди просто тратят попусту свое время, которое предназначено для отдыха ума. Это ужасно!

Дальше, когда ум не отдыхает, в это время что, наступает следующее, сначала усталость мозга, потом дальше. Так как ум контролирует все органы организма, они начинают изнашиваться. Первым страдает ритм всех органов. Начинает страдать ритм сердца. Вот сейчас те из вас, у кого страдает ритм сердца, подумайте, во сколько вы ложитесь спать — и вы поймете, почему он страдает.

Все очень просто! Если вы сейчас вовремя ложитесь — это значит, что уже припекло, значит в прошлом много лет подряд ложились позже. Дальше — все те люди, у которых развилась очень сильная нервная напряженность психическая, постоянно напряжение. Хочется курить. Курение — результат позднего укладывания часто. Не всегда, но часто.

Иногда это с прошлых жизней идет уже, но часто в результате позднего укладывания.

Желание пить кофе. Эта привычка связана также с поздним укладыванием спать. Человек постоянно в напряжении, ему как-то надо снять напряжение — ему хочется пить кофе. Дальше, следующая привычка — сильная нервозность, очень сильная раздражительность. Признак укладывания не вовремя. Дальше наступают уже болезни: нарушение иммунитета.

Человек, который поздно ложится спать, не может вылечиться от аутоимунных заболеваний, никогда, никаких шансов. Потому, что иммунитет зависит от отдыха ума. Дальше — неуважительное отношение к другим людям, сильный негативизм внутренний связаны с тем, что человек позже часа ложится спать.

После двенадцати, вернее, или по крайней мере, в полдвенадцатого — это тоже уже поздно, т. е. ум не будет отдыхать совсем.

Таким образом существуют показатели, и у меня было такое интервью по одному радио в Москве — два часа отвечал на вопросы по этой теме. Человек говорил, какая у него болезнь, а я ему говорил, во сколько он встает, во сколько спать ложится, сколько он кушает. Люди были в шоке просто. Я ничего не отвечал. Он говорит: “А почему вы другого ничего не скажете?” Я говорю: “А этого достаточно.

” Потому что, согласно ведическому знанию, если человек начинает соблюдать режим дня, 50% болезней уходит. Другие 50% — они связаны с прошлой кармой, их просто так уже не отработаешь, и таким образом надо принимать какие-то серьезные методы лечения, но просто вылечить эти болезни нельзя. А те, которые лечатся просто — они лечатся режимом дня. И опять не нужно лечение простое никакое.

Таким образом, не соблюдать его — просто глупость.

Что происходит, если человек не спит с 23:00 до 01:00?

Дальше — если человек не спит с одинадцати часов до часа ночи, то у него жизненная энергия начинает снижаться. Так как нам мозги не нужны, ум не нужен, разум не нужен, вот поэтому мы чаще всего ложимся после одиннадцати часов. Но когда час ночи наступает, всем уже хочется лечь спать, потому что снижается жизненная энергия.

Человек начинает чувствовать, что тает жизненная энергия, сил уже становится меньше. И ее, жизненную энергию-то куда, ее же надо иметь! Здесь уже никуда не денешься, поэтому люди чаще всего стараются уже к часу ночи укладываться, потому что сил-то уже нет. “Мертвые не потеют” могут продолжаться и до утра, но сил уже смотреть нет.

Уже все, глаза начинают косеть, поэтому приходится прана, жизненная энергия нарушается.

Итак, если человек не спит с одинадцати часов до часа ночи, в силу наказания временем он мог в прошлой жизни ложиться в час ночи все время, и у него жизненная энергия иссякает от этого. С с одинадцати часов до часа ночи у него иссякает жизненная энергия.

В результате, в следующей жизни он не может заснуть в этот промежуток времени. Он просыпается где-то в одинадцать часов до часа ночи не может уснуть, потом опять засыпает. В результате у него нет сил, он постоянно разбитый ходит.

И он не знает, в чем причины, ему кажется, что судьба обижает его, за что — он не знает. Оказывается, он нарушал режим дня в прошлой жизни.

Итак, для того, чтобы функции праны в организме работали хорошо, для этого человек должен с одинадцати часов до часа ночи спать. Если человек не спит с часа ночи до трех часов утра, то от этого у него страдает эмоциональная сила. Эмоции страдают, эмоциональные силы. Представляете, если человек работает в ночь, он не спит все это время, то он страдает по всем направлениям. Он говорит: “Ну я же высплюсь днем, какие проблемы. А я вам сейчас объясню, какие проблемы. Вот смотрите.

Что такое сон? Сон — это наполнение психической силой организма, ума, разума. Это синтез, накопление энергии, наполнение. Теперь у меня к вам вопрос — засчет какой силы наполняется организм психической энергией. Какая сила заставляет? Мы же спим, ничего не делаем, просто спим. Мы не кушаем, ничего не делаем, но психической энергией организм наполняется.

Какая сила наполняет организм психической энергией? Сила Луны. Когда наступает девять часов вечера, в это время сила Луны начинает преобладать над силой Солнца. И в это время человек должен отдыхать, начинать уже отдыхать.

Может лечь, допустим, даже пусть ближе к десяти часам, но он должен отдыхать уже в это время, он должен желать всем счастья, он не должен работать.

Итак, ближе к девяти часам наступает влияние Луны. Что она делает? Она охлаждает ум. Луна охлаждает ум, она дает уму возможность расслабиться и накопить психическую энергию, которая называется отжис. Психическая энергия отжиса дает возможность человеку накопить много энергии, чтобы потом ее истратить. Чтобы тратить что-то днем, существует сила Солнца.

Это сила, которая заставляет тратить энергию. Она дает возможность тратить. Солнца нет — тратить энергию очень тяжело. Сила Солнца увеличивается — хочется трудиться днем. Ночью очень трудно трудиться. Человек чувствует — ему очень трудно двигаться, все движения совершаются через силу, так? Он заставляет себя. Днем не надо заставлять себя.

Где-то с девяти утра и до трех дня она сама, энергия, исходит из человека, ему хочется трудиться. Вы с этим несогласны? Согласны. Солнце выкачивает из нас энергию в это время. Человек, который спит днем — что происходит? Из него энергия выкачивается, а не синтезируется. Сон днем не помогает отдохнуть, человек разбитым просыпается. Так он копит свою усталость.

Потом он думает, почему у него инфаркт произошел? В чем причина? Нарушение режима дня. Неправильное отношение к Солнцу.

https://www.youtube.com/watch?v=7Pnvqr-ffzI

А почему же они, гады, заставляют ночью работать? По той же самой причине, что вы такие хорошие — работаете по ночам. Если есть, кому работать, значит будет кто-то заставлять. Если б люди знали о том, что это плохо, никто бы так не делал. В ведические времена, когда последний луч Солнца уходит за горизонт даже сражения останавливаются.

Солдат, который замахнулся, и луч солнца последний пропал, если он в это время опустил свое оружие, он попадает на низшие планеты. Он должен остановить руку. И они так и делали. Они не могли уже, все, дальше сражаться, останавливали сражения, расходились по своим лагерям. Так было в ведическую культуру. Согласно ведическим писаниям, так надо сражаться.

Они спали по ночам, потом они воевали днем. У нас сражаются по ночам и спят днем. От похмелья.

Какой должна быть продолжительность сна? Сколько часов нужно спать?

Итак, теперь следует знать такую вещь, что чем большей святостью обладает человек, тем меньше ему требуется сна. Потому что сон нужен для отдыха. Человек, который живет с любовью, в гармонии с окружающим миром — он не устает, поэтому ему не нужно отдыхать.

Поэтому такой человек, признак святости, что человек может спать три часа, и он потом бодрый, счастливый и очень работоспособный, он здоровый человек. Три часа хватает на отдых — это означает, что он святой. Если он чувствует себя тяжело как-то, у него проблемы какие-то — значит это просто наказание временем. Он не может просто больше спать.

Святой человек может больше спать, но не хочет. Три часа ему хватает. Два часа — это значит еще более святой. А пятьсот лет назад в одном святом месте в Индии жили шесть святых человек, которые вообще не спали. У них не было необходимости спать, они были абсолютно святыми, безгрешными людьми. Они дали миру очень большое духовное знание. Эти шесть святых человек.

У них не нужно было спать, они ели всего лишь полстакана йогурта в день, все, больше не надо было кушать. Но это не значит, что мы должны так же поступать — у нас нет возможности.

Таким образом режим дня, для каждой категории людей он разный. Детям надо спать больше. До 14 лет кармы у человека не существует, он не попадает в наказание временем, поэтому ребенок, он может кушать когда хочет, чего хочет, но так как он уже в человеческом теле — он не должен кушать мясо, если он хочет, чтобы у него была хорошая судьба.

Он может есть любые продукты в любое время, потому что в детском теле все будет хорошо. Как только наступает половое созревание, немедленно человек должен начать жить согласно времени, и ребенку в 14-15 лет требуется спать восемь часов. Должен ложиться спать в девять, и вставать где-то в шесть. Восемь часов ему требуется спать.

В пять где-то он, в шесть должен вставать.

Взрослый человек, который находится В основном, все люди находятся в страсти, сидящие в зале. Мы узнали об этом на прошлой лекции, поэтому спать, в основном, всем нужно по семь часов. Т. е.

ложиться где-то надо в десять, и вставать в пять часов утра. Это самый оптимальный режим дня для тех, кто здесь сидит — средний возраст. Пожилым людям надо спать уже по шесть, по пять часов, больше не нужно.

То есть продолжительность сна уменьшается с возрастом, необходимость в сне снижается с возрастом.

О.Г. Торсунов

Полная информация здесь http://audioveda.ru/audio?id=259

Источник: https://yvision.kz/post/224571

Что делать, когда у ребенка бессонница

Когда ребенок никак не может заснуть или часто просыпается среди ночи, вместе с ним страдает вся семья: родители сидят возле кровати ребенка, стараются вместе «считать слоников», читают сказки или поют, чтобы как-то помочь заснуть. И когда такое засыпание повторяется чуть ли не каждый день, оно утомляет всех. Каковы же причины бессонницы детей и как с ним бороться? Об этом рассказал врач-психолог Житомирской областной детской больницы Вита Черната-Зубенко.

Бессонница (инсомния), то есть нарушения ритма бодрости, очень негативно влияет на детский организм, потому что во время сна выделяется гормон соматотропин, который воздействует на физическое и умственное развитие и психологические особенности ребенка. А если ребенок не спит или спит плохо, гормона выделяется мало, и это сказывается на состоянии ребенка. По статистике, каждый пятый ребенок знает, что такое бессонница, а среди детей до 4 лет бессонница встречается у каждого третьего ребенка.

Какие последствия бессонницы?

Если речь идет о новорожденных, то в результате бессонницы они становятся заторможенными, часто сжимают кулачки, их мимика беднеет, дети плачут и плохо кушают. У старших детей, которые страдают бессонницей, обычно заметна эмоциональная возбужденность или, наоборот, эмоциональная истощенность, они отказываются от контактов со сверстниками и взрослыми, у них резко меняется эмоциональное состояние (может быть даже агрессия), дети постоянно потирают глаза, зевают и плохо едят.

Почему новорожденные дети вздрагивают во сне и что должно насторожить

Каковы причины бессонницы?

Причины бессонницы могут быть различными, поэтому выделяют несколько групп.

Психологическая – когда ребенок не спит из-за смены окружения, например, переезда в другое место или шумного дня рождения в незнакомом кафе. А еще когда дома полно гостей, после активных вечерних игр. В 5-6 лет детей преследуют различные фобии.

Дети начинают задумываться над тем, что такое смерть, боятся темноты, чудовищ и привидений.

А в подростковом возрасте причиной бессонницы могут стать чрезмерные умственные или физические нагрузки, много уроков, занятия в кружках и с репетиторами, а также переживания из-за влюбленности, конфликтов со сверстниками и прочее.

Физиологическая бессонница. Она может быть связана с тем, что ребенок голоден, у него прорезываются зубы, колики в животе, заложенный нос и так далее.

Патологическая. Когда у ребенка есть соматическое заболевание, бессонница становится их следствием. Например, из-за бронхиальной астмы у ребенка развивается страх перед засыпанием, потому что часто бывают ночные приступы болезни. То же касается детей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые обостряются в ночное время.

Фармакологическая бессонница. Немало лекарственных препаратов имеют побочное действие – приводят к нарушению сна. Например, ноотропы, которые назначают для улучшения речи и психического развития ребенка. Такие препараты нельзя давать ребенку перед сном.

Поведенческая бессонница. Обычно мамы усыпляют своего ребенка: поют, носят его, качают, дают бутылочку с молоком и тому подобное, и ребенок привыкает к этому ритуалу. А потом, когда родители начинают отделять ребенка и приучать засыпать самостоятельно, он не может привыкнуть и у него развивается бессонница.

Ребенок и дисциплина: как приучить

Как приучить ребенка засыпать самому?

Если в Украине мамы обычно усыпляют ребенка и сами могут спать с ребенком в одной кровати, или рядом с ним, то во многих европейских странах ребенка с детства приучают к самостоятельности во всем, в частности к засыпанию в отдельной комнате.

Ребенка кладут в кроватку, целуют и оставляют в одиночестве, когда он еще не заснул, чтобы ребенок сознательно привыкал, что должен спать сам. А если он не хочет спать сам? Тогда специалисты-психологи предлагают такую схему. Мама попрощалась с ребенком и вышла из комнаты.

Если ребенок капризничает, мама ждет за дверью две минуты, потом заходит, вновь целует, успокаивает, гладит по голове и снова выходит. Ждет некоторое время за дверью и прислушивается. Если ребенок снова плачет, мама снова заходит минут через пять и снова успокаивает. И так пока ребенок не уснет сам.

Со временем ребенок будет капризничать все меньше, а маме нужно будет заходить в детскую комнату через больший промежуток времени. Так постепенно ребенок привыкнет к самостоятельности. Процесс приучения может занимать от трех дней до трех недель.

Сколько часов надо спать?

По существующим нормам новорожденному ребенку нужно спать до 17 часов в сутки. Детям 4-12 месяцев – до 16 часов в сутки. Детям 1-2 лет – до 14 часов в сутки. Дошкольники до 5 лет должны спать до 13 часов в течение ночи, школьники (6-12 лет) – 9-12 часов, а подростки – 8-10 часов.

Когда бить тревогу?

Если мама видит, что ребенок стал плохо спать, ей нужно тщательно наблюдать за тем, сколько часов и как ребенок спит, и записывать наблюдения в специальный дневник сна. Если за последние три месяца на протяжении недели у ребенка было больше трех бессонных ночей – надо бить тревогу и идти к семейному врачу, который направит к психологу или неврологу.

Как улучшить процесс засыпания?

Перед сном надо проветрить комнату, расправить постель, чтобы ребенку было комфортно. Оптимальной считается температура в комнате – 21 градус. Кровать должна стоять не у окна, чтобы ребенку не мешал свет от фонаря или луны.

Не рекомендуется включать светильник, в крайнем случае – очень слабый ночник. Детям не должны мешать посторонние запахи (пищи, табака и другие). Перед сном лучше погулять с ребенком на улице, чем он будет смотреть телевизор или играть на компьютере.

Никаких фильмов ужасов или боевиков!

Очень важен режим дня. Ребенок должен знать, что в 9 (или 10) часов надо немедленно ложиться в постель. Родителям желательно следить за тем, чтобы ребенок перед сном не устраивал шумных игр, не скакал и не танцевал. Лучше занять его рисованием или почитать добрую сказку. Ребенку очень полезно перед сном принимать теплую ванну.

Что касается старших детей, то родителям не следует перегружать их обучением, потому что чрезмерная усталость вовсе не означает, что ребенок будет хорошо спать, как раз наоборот. Кроме того, на ночь не надо давать ребенку крепкий чай или шоколад, лучше молоко, какао, заварить успокаивающие травы.

И ни в коем случае родители не должны назначать успокоительные лекарства детям на свое усмотрение – это должен сделать только врач.

Юлия Мельничук

Как приучить ребенка к чтению: несколько важных правил

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/dom_i_deti/deti/chto-delat-kogda-u-rebenka-bessonnica-1330314.html

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы поддержать здоровье? — Чистый дом

Сон — сложный и динамичный процесс. Чтобы выспаться, лечь спать необходимо в соответствии с естественными цикличными ритмами организма.

Необходимость полноценного отдыха

Команда исследователей из Гарвардского университета изучала циркадные ритмы магистрантов в течение месяца. Результаты показали, что добровольцы с нерегулярными циклами сна и бодрствования чувствовали постоянную усталость. Способность мозга функционировать во время бодрствования зависит от того, своевременно ли человек ложиться спать.

Адекватный отдых в течение дня — возможность избавиться от сонливости. Если человек недосыпает, возникает риск развития воспаления, ожирения, диабета. Дефицит сна может мешать работе, учебе, вождению и социальному функционированию.

Медицинские тесты показывают, что дефицит сна изменяет активность в полушариях мозга. Возникают трудности с принятием решений, контролем над эмоциями и поведением. Недосып становится причиной депрессий, самоубийств и автокатастроф. Постоянный дефицит полноценного отдыха связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, патологий почек, высокого кровяного давления и инсульта.

Ученые доказали пользу и необходимость дневного отдыха. Он улучшает работу мозга, памяти, повышает бдительность и способность воспринимать новую информацию, нормализует обмен веществ. Эксперты сошлись во мнении, что спать днем полезно для людей, испытывающих повышенный психический стресс.

Понятие фазы сна

Американские ученые из научно-исследовательского института обнаружили 2 внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз, работающие вместе, чтобы регулировать, когда организм бодрствует и спит.

Существует 2 основных типа сна:

  1. Фаза быстрого сна (БДГ).
  2. Фаза медленноволнового сна (МДГ).

Каждый связан с мозговыми волнами и нейрональной активностью. Мозг циклически проходит через стадии несколько раз в течение ночи, причем к утру наступают периоды БГД.

В период засыпания организм глубже погружается в успокоение и расслабление, дремота поверхностна. Фаза быстрых сновидений начинается через 90 минут после засыпания. Глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками, дыхание учащается. Смешанная частота активности мозговых волн становится ближе к наблюдаемой при бодрствовании. Взрослый имеет 5-6 циклов БГД ежедневно.

Первая фаза играет важную роль в обучении и функционировании памяти, мозг консолидирует, обрабатывает информацию, полученную накануне. МДГ является подготовительным этапом, перед тем как наступает глубокий сон. Сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются.

Исследования показывают, что фаза глубокого сна является ценным периодом для физического и умственного восстановления. Курс фаз повторяется несколько раз за ночь у здоровых людей.

У пациентов с нарушениями циклы разгрузки происходят по другой схеме. Фаза сновидений длинная, сон прерывается частым пробуждением.

Тело не может восстановиться ночью из-за нарушения ритма, а утром присутствует усталость, разбитость.

Когда лучше ложиться спать

Потребность во сне меняется с возрастом, не существует общего количества часов отдыха для всех. Клиницисты предполагают, что график сна с 10 вечера до 6 утра соответствует естественным циркадным ритмам. Количество времени на отдых, определяется генетически. То, во сколько семья легла спать, зависит от нескольких факторов:

  • время подъема;
  • график работы;
  • наличие детей;
  • хронотип.

До 5% населения «запрограммировано» спать не более 3 часов в сутки. Человек должен опытным путем определить, во сколько лучше отправляться в кровать.

Во сколько следует ложиться спать взрослым

Если взрослый лег спать вовремя, на утро он будет полон сил, энергии. Ложиться в кровать взрослому нужно в соответствии с 90-минутными циклами. Здоровый ночной отдых состоит из 5-6 полных циклов сна. Чтобы проснуться с ощущением бодрости в 7 утра, требуется лечь в кровать в 9:45 или 11:15 вечера.

Семьям с детьми часто сложно придерживаться графика. Чтобы спокойно заснуть, нужно приобщить детей к здоровым привычкам. Проанализировав ритмы цикличности, можно выделить время для ночного отдыха.

Когда нужно идти спать детям и подросткам

Ребенок дошкольного возраста должен спать не менее 11 часов ежедневно, а ложиться не позднее 21 часа. Некоторые дети отказываются от дневного отдыха, поэтому могут становиться капризными в вечернее время. Прогулка на воздухе эффективна, поможет привить полезный навык самостоятельного засыпания.

Подростки, лишенные отдыха, испытывают стресс и не могут управлять эмоциями. Для оптимальной работы нужно ложиться спать подростку не позднее 22 часов. Детям требуется от 8 до 10 часов сна в сутки, но биологические часы смещаются в сторону более позднего сна и бодрствования в подростковом возрасте.

Вместо того, чтобы указывать старшему ребенку строгий режим, необходимо объяснить, что когда рано ложишься спать, получаешь максимальную разгрузку и отдых. Многие дети думают, что могут наверстать упущенное во время выходных, но дольше спать по субботам и воскресеньям недостаточно.

Родители должны поощрять здоровый сон, а не строго соблюдать режим. Для некоторых подростков естественных последствий переутомления достаточно, чтобы напомнить о своевременном отдыхе.

Во сколько лучше ложиться спать, чтобы выспаться: таблица

Чтобы легче просыпаться, нужно знать точное время, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Надо вставать Ложитесь спать
6:00 20:45, 22:15
6:30 21:15, 22:45
6:45 21:30, 23:00
7:00 21:45, 23:15
7:30 22:15, 23:45
7:45 22:30, 00:00
8:00 22:45, 00:15

Засыпание, легкая фаза, глубокий и быстрый сон проходят в фиксированном ритме, циклы распознаются по типичным паттернам мозговых волн. Ученые доказали, что усиленная выработка мелатонина в период быстрой фазы облегчит утренний подъем.

Во сколько лучше просыпаться

Человеческий организм следует циркадному ритму, зависящему от последовательности. Привязка времени бодрствования — сигнал для тела, когда необходимо отдыхать. Пробуждение в одно и то же время ежедневно поможет понять мозгу, что нужно проснуться. Фиксированное время важно для людей с трудностями засыпания, хронической бессонницей.

Выбрать оптимальное время для пробуждения помогут полезные приложения — калькуляторы для подсчета длительности каждой фазы сновидений. Полученного времени достаточно для хорошего самочувствия утром. Люди делятся на 3 хронотипа:

  1. Жаворонки чувствуют прилив сил, энергии проснувшись в 6:30, 7:00 утра.
  2. Совам характерно позднее пробуждение (9-10 часов). Это позволяет им сохранять энергичность до позднего вечера.
  3. Голуби не зависят от режима сна, легко приспособляются к окружающим условиям. Оптимальное время для пробуждения — 7 часов.

Если спать легли ближе к полуночи, то раннее пробуждение будет опасным стрессом для организма, может стать причиной хронической бессонницы.

Что делать при бессоннице

Поведенческая терапия бессонницы часто включает:

  1. Прогрессивное расслабление мышц.
  2. Контроль стимула.
  3. Когнитивную реконструкцию.

В национальном масштабе терапия применяется в специализированных лечебных центрах. Самостоятельно вернуть полноценный ночной отдых можно благодаря природным средствам. Хмель и мелисса обладают успокаивающим, стимулирующим сон эффектом. Капсулы с L-триптофаном регулируют настроение, помогают расслабиться.

Правила, которые помогут справиться с бессонницей:

  1. Установить график. Помимо получения необходимого количества часов отдыха, не менее важен установленный режим. Необходимо ложиться в кровать и просыпаться одновременно 7 дней в неделю.
  2. Выключить смартфон и другие электронные устройства. Они излучают синий свет, нарушающий выработку мелатонина. Использование гаджетов в постели затрудняет засыпание.
  3. Отказ от кофеина. Потребление напитка должно быть ограничено или прекращено во второй половине дня, чтобы обеспечить достаточно времени для выведения кофеина из организма.
  4. Создание комнаты для полноценного отдыха. Нужно приглушать свет, чтобы подготовить разум ко сну. В спальне важно создать оптимальные условия, высокая температура в помещении усложнит засыпание.
  5. Медитация помогает научиться контролировать дыхание, избавиться от беспокойства, стресса, когда человек переходит в расслабленное состояние.
  6. Ранний ужин. На переваривание пищи организм затрачивает энергию, усиливаются аутоиммунные реакции. Желудку необходимо дать время на осуществление этого процесса, а уже потом укладываться спать.

Вечерние прогулки действенны при борьбе с бессонницей. Ходить пешком в вечернее время полезно не только для нормализации засыпания, но и для профилактики апноэ.

Правила здорового сна

Здоровые привычки могут существенно повлиять на качество жизни. Необходимо придерживаться следующих методов здорового отдыха:

  1. Нужно ложиться спать в одно и то же время.
  2. Избегать дремоты днем при сложностях с засыпанием.
  3. В спальне должно быть прохладно.
  4. Матрас и подушки должны быть удобными.

Полезно избегать яркого света вечером и принимать солнечные ванны по утрам.

Источник: https://knaschool50.ru/tehnika/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-podderzhat-zdorove.html

Во сколько дети должны ложиться спать

Для любого человека, а для детей особенно, правильный сон так же необходим, как воздух, вода или пища. В этот период в их организме происходит масса жизненно важных процессов, в том числе выработка гормона роста, так необходимого для нормального развития.

Но для того, чтобы ночной отдых был максимально полезным, особенно важно, во сколько дети ложатся спать. Ведь от этого напрямую будет зависеть, сколько они проспят, каким будет качество сна и сколько сил даст этот отдых на следующий день. Мнений на этот счет огромное множество.

В основном каждый родитель отталкивается от собственного графика, особенно если речь идет о работающих мамах. Проще всего уложить ребенка в 9 вечера, разбудить в 7 утра и для необходимой суточной дозы добавить 2-3 часа дневного сна. Но далеко не всегда это правильно.

Даже если уложить детей бывает трудно, и это нарушает привычный уклад жизни родителей, каждый из них должен следить за тем, чтобы дети отходили ко сну вовремя. А для этого важно знать, во сколько нужно ложиться спать.

Сколько нужно спать детям для полноценного отдыха

Определяющим в этом вопросе является процесс выделения мелатонина — гормона сна, т.к. его выработка происходит в темное время суток, достигая пикового показателя глубокой ночью.

Впервые активность мелатонина наблюдается после достижения четырехмесячного возраста. Именно в этот период многие родители замечают, что малыш становится менее зависим от режима кормлений, больше спит и меньше ест ночью.

Следует уловить момент, когда уровень мелатонина в крови достигнет максимума, так называемое «окно сна». Задача довольно непростая, учитывая, что каждый индивидуален – у одних «окно» может длиться часами, у других — несколько минут.

Однако статистические данные указывают, что у детей в возрасте до 5-6 лет «окно сна» колеблется в интервале от 18:30 до 20:30.

Правильное время для засыпания ребенка в зависимости от возраста

До 3 месяцев: в этот период организм активно меняется. Формируется нервная система, микрофлора кишечника. Лучше всего дети засыпают на сытый желудок рядом с матерью.

Поэтому время, во сколько нужно ложиться спать, напрямую зависит от режима кормления.
От 3 до 6 месяцев: оптимальное время ложиться спать – 18.00-20.00. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, с двумя-тремя перерывами на прием пищи.

Важно следить, сколько длится суточная «доза отдыха», учитывая и дневной сон.

С полугода до года: дети спят днем не более 3-х раз, многие уменьшают эту цифру до 2-х, что приводит к определенным сбоям в режиме дня. Они все чаще не хотят ложиться спать в положенное время — в 20.00. Однако не стоит сильно волноваться по этому поводу. Большинство родителей отмечают, что перебои проходят сами собой.

До полутора лет: в этот период ответ на вопрос, во сколько нужно ложиться, напрямую зависит от того, когда дети просыпаются и сколько спят днем. Однако оптимальным все же считается время до 21.00.

1,5 – 3 года: временной диапазон достаточно большой – 19.30-21.00. Объясняется это тем, что некоторые дети уже отказываются от привычки дневного отдыха, а некоторые все еще ее сохраняют. В зависимости от режима дня каждого конкретно взятого малыша и следует решать, во сколько ему ложиться.

3-5 лет: снова определяющим является режим бодрствования. Необходимо следить, чтобы эта фаза не превышала 5-6 часов. То есть, если ребенок проснулся в 7 утра, то ложиться днем он должен не позднее 13 часов, а ночной отдых в этом случае начнется в 8 вечера.

Дошкольники и школьники

Дошкольный возраст: норма составляет 11 часов сна. В зависимости от поведения днем, наличия или отсутствия послеобеденного «тихого часа», и выстраивается дальнейшее расписание. Время, когда нужно ложиться, варьируется от 19.30 до 21 часа.

Младшая школа: происходит полный отказ от «тихого часа», увеличивается суточная нагрузка. Поэтому рекомендуется ложиться спать в восемь-девять часов вечера.

Средняя и старшая школа: с возрастом растет занятость ребенка и, соответственно, физическая и эмоциональная нагрузка. Ложиться желательно не позднее 22.00, а продолжительность отдыха должна составлять не менее 7-8 часов.

ВозрастВремя отхода ко снуПродолжительность суточного сна в часахДо 3-х месяцевВ зависимости от кормления14-173 – 6 месяцев19:00-20:0014-176 – 12 месяцев20:0013-151,5 – 3 года19:30-21:0012-143 – 5 лет19:30-21:0010-135 – 7 лет20:00-21:0011Средняя школа21:009-10Старшая школа22:007-8

Разумеется, эти данные приблизительны и в какой-то мере идеализированы. Сколько родителей смогут похвастаться, что их дитя в достаточной степени соблюдает установленные нормы? Индивидуальность малыша, его образ жизни, страна, где он живет и ее жизненный уклад – все это влияет на режим дня.

Доказано, что дети, которые ложились спать раньше, были днем менее раздражительны и вспыльчивы, лучше усваивали информацию. Кроме того, у них улучшалось качество и продолжительность сна, что также положительно сказывалось на здоровье и жизнедеятельности.

Поэтому следует стараться максимально приближать время активности и отдыха к установленным нормам.

Источник: https://sonushki.ru/vo-skolko-detyam-nuzhno-lozhitsya-spat/

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

  • Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
  • Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
  • Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
  • На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт.

«Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон.

Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Источник: https://mel.fm/zdorovye/7615234-sleep

Гуз

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.

— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.

— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.

— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

1. Сон в одно и то же время

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте.

Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать.

Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником.

Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера.

Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.

В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Берегите сон ребенка!

Источник: http://dkmc-chita.ru/profilaktika/265-zdorovyj-son-rebenka

11 фактов, которые родителям лучше знать про детский сон

Вот несколько важных факторов, о которых нужно знать родителям детей и подростков.

Существуют нормы количества часов сна для детей

И с возрастом они, конечно, меняются

  • Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14 -17 часов каждый день
  • Младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12 — 15 часов
  • Малыши (от 1 до 2 лет): 11−14 часов
  • Дети 3 — 5 лет: 10 — 13 часов
  • Дети 6 — 13 лет: 9−11 часов
  • Подростки (14 -17 лет): 8−10 часов

За период с 1991 по 2012 год количество подростков в возрасте 15 лет, которые спят меньше 7 часов в сутки, увеличилось на 10%.

На самом деле, недосып — это самая распространенная проблема нарушений сна у детей и подростков. Из-за недостатка сна маленький ребенок может стать капризным, раздражительным или слишком активным.

А у подростков недосып приводит к проблемам с учебой, перепадами настроения и тяжелым утренним подъемам. Однако, стоит обратить особое внимание, если ребенок ложиться спать вовремя, но при этом все равно остается вялым и сонливым в течение дня.

Если во сне он храпит, часто просыпается, страдает бруксизмом или синдромом беспокойных ног. В этих случаях стоит обратиться к лечащему врачу.

Как определить, достаточно ли спит ваш ребенок

Для этого необходимо ответить на 4 вопроса:

  1. Тяжело ли ребенок встает по утрам?
  2. Спит ли он в выходные дни хотя бы на 2 часа больше, чем в будни?
  3. Засыпает ли ребенок в транспорте, на уроках или в тех случаях, когда спать не полагается?
  4. Меняется ли настроение ребенка в тех случаях, когда он спит дольше? Становится ли он более жизнерадостным, веселым и активным?

Если на какой-то из этих вопросов вы ответили положительно, значит нужно корректировать режим сна.

То, что дети едят и пьют после школы может влиять на сон

Многие родители не задумываются о том, что продукты, в которых содержится кофеин, могут помешать засыпанию, если давать их детям во второй половине дня (после 15:00). К таким продуктам относятся:

А между тем связь между употреблением кофеиносодержащих продуктов и беспокойством, повышенной активностью и проблемами с засыпанием давно доказана научными исследованиями.

На сон влияет и Большая нагрузка после школы

Прекрасно, если ребенок занимается чем-то помимо школы, но слишком большая нагрузка может стать причиной проблем с засыпанием. Переутомление и перевозбуждение мешает заснуть. Поэтому все активные тренировки, занятия танцами или дополнительные занятия с репетиторами должны заканчиваться до 21:00.

Большое количество домашних заданий также приводят к проблемам со сном

Особенно это касается детей старших классов, которым часто приходится иметь дело с огромными объемами домашней работы. Если подросток часто сидит за уроками далеко за полночь, это не может не сказаться на качестве сна и самочувствии.

Недостаток сна снижает иммунитет

При систематическом недосыпе в организме вырабатывает недостаточное количество цитокинов (группы гормоноподобных белков и пептидов, которые синтезируются клетками иммунной системы). В результате иммунитет ослабевает, и ребенок начинает чаще болеть простудными заболеваниями или подолгу не может выздороветь. Не так давно была доказана связь между недосыпом и простудой.

Люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют чаще.

Если ребенок поздно ложится спать, это влияет на успеваемость

Исследователи Норвежского Института Национального Здравоохранения и Калифорнийского Университета в Беркли изучили данные тысяч подростков и пришли к выводам, что у детей, которые ложатся спать в 22−23:00 оценки выше, чем у тех, кто засыпает после полуночи.

Сон влияет и на вес ребенка

Еще одно исследование, проводившееся более 5 лет, доказало, что недостаток сна влияет на коэффициент массы тела.

Иными словами, недосып у подростков способствует ожирению.

Телефоны мешают заснуть

Не разрешайте детям брать в кровать планшет или телефон, ведь после того, как в комнате выключается свет, ребенок может еще целый час (3−4) играть в компьютерные игры, смотреть ролики или сидеть в соцсетях. В итоге это приводит к недосыпу и всему тому, что было описано выше. Если вы замечаете, что ребенок недостаточно высыпается, возможно, стоит забирать на ночь телефон из комнаты и ставить его на зарядку, например, на кухне.

Электронные устройства влияют на сон на биологическом уровне

Врачи не рекомендуют засыпать с гаджетами никому, а тем более детям. Ведь голубой свет, излучаемый экранами планшетов и смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Это сказывается на его качестве, сон становится поверхностным, и организм не отдыхает должным образом. Более того, у детей чувствительность к свету, излучаемому электроникой, выше чем у взрослых.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/childs_health_and_psychology/11-faktov-kotorye-obyazany-znat-roditeli-pro-detskij-son/

Сколько нужно спать и когда ложиться?

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

  1. «Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
  2. «Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
  3. Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.

Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

  • Не спать в течение дня.
  • Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
  • Не читать и не «валяться» в кровати.
  • Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
  • Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
  • Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Можно ли «отоспаться» на выходных?

Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться.

Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства — галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).

Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.

Какие могут быть последствия, если постоянно не высыпаться?

  1. Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
  2. Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.
  3. Импотенция к 35-40 годам.
  4. Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
  5. Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.

Здоровый крепкий сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно! :)

Дополнительные материалы

Что делать при бессоннице?
10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Рекомендуем

Как сформировать правильную осанку?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит

25 профессиональных праздников фрилансеров

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из

Источник: https://www.kadrof.ru/st_sleep.shtml

Чтобы ребёнок стал умнее и счастливее, ему нужно раньше ложиться спать

Вы относитесь к тому типу безжалостных родителей, которые забирают ребёнка с улицы, пикников и концертов, чтобы уложить в кровать ещё до того, как летнее солнце сядет за горизонт? Вероятно, окружающие осаждают вас вопросами вроде «Ну почему ты просто не дашь малышу нагуляться?», «Зачем так рано?», «Ты не можешь просто позволить ему не спать допоздна?». Не обращайте внимания и твёрдо отвечайте: «Нет, не могу».

Почему? Потому что ранний отход ко сну, по заверениям учёных, имеет массу преимуществ.

Если укладывать детей пораньше, это будет полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития.

Да и вам, родителям, понравится такое расписание. Отправить малышей спать, присесть на диван, включить какой-нибудь фильм и начать свой вечер с бокала хорошего вина — что может быть лучше?

Прежде чем мы перейдём к обсуждению преимуществ раннего отхода ко сну, давайте отметим вот что:

  1. Некоторым семьям категорически не подходит такой график, но мы поговорим об этом позже.
  2. Настаивать на таком расписании неправильно, ведь каждый родитель наверняка знает, что лучше для его ребёнка. Но вы просто попробуйте! Возможно, это решение потом окупится сторицей.

Зачем менять график

Итак, для начала вот вам тревожный факт: многие дети спят недостаточно. По данным опросов, проведённых в США, около 30% детей в возрасте до 11 лет и больше половины подростков отдыхают меньше, чем рекомендуется. Экспертов, советующих ложиться спать в 6–8 вечера, мало кто слушает.

Исследования показывают: время, когда чадо оказывается в кровати, тесно связано с продолжительностью сна. Но эта зависимость непростая. Нельзя думать, что, если ребёнок ляжет на 20 минут раньше, он поспит на 20 минут больше. Нет, дети, которые отправляются спать позже, засыпают дольше и чаще просыпаются среди ночи, а это только усиливает дефицит сна.

Когда исследователи попросили родителей укладывать 7–11-летних детей на час раньше пять дней подряд, оказалось, что каждый ребёнок спал в среднем на 27 минут дольше.

Но это ещё не всё. Школьные учителя отметили, что испытуемые были менее раздражительными и импульсивными, чем обычно. Ещё одно исследование показало, что у детей в возрасте 8–12 лет, которые отправлялись спать на час раньше всего лишь четыре дня подряд, улучшилась память и внимательность.

Также оказалось, что ранний отход ко сну помогает уменьшить агрессию и выстраивать социальные отношения, улучшает работу опорно-двигательной системы.

Дети, которые хорошо отдохнули, ведут себя не так, как те, что мало спят.

Подросткам ранний отход ко сну тоже полезен. Как выяснили учёные, те, кто ложился до 22:00, были на 24% меньше склонны к депрессии и на 20% реже думали о суициде, чем их сверстники-полуночники. Никто не говорит, что только сон влиял на мировоззрение и самоощущение испытуемых. Важны и образ жизни, и отношения с родителями, и уровень стресса. Но о сне забывать нельзя.

И кстати, отсыпаться по выходным — вредно. Исследование показало, что чем дольше подростки спали в субботу и воскресенье, тем больше ошибок они совершали в тестах на внимательность.

Существует также очень интересная связь между продолжительностью сна и правильным обменом веществ. Учёные обнаружили, что у недосыпающих больше шансов набрать лишний вес. Никто не знает точно, в чём тут дело. Возможно, виновато изменение выработки лептина и грелина, которые отвечают за аппетит и чувство голода.

Во сколько ребёнок должен ложиться спать

Как же понять, когда ребёнку лучше лечь спать? К сожалению, простого ответа нет. Всё зависит от возраста, графика и других факторов. Так что нужно экспериментировать и наблюдать за тем, как меняется настроение и самочувствие чада.

Попробуйте на протяжении нескольких дней укладывать ребёнка на 20 минут раньше. Если малыш засыпает легко, значит, ему действительно нужно больше сна.

Кроме того, пока будете искать идеальное значение, строго следите за тем, чтобы ребёнок не играл со смартфоном и не смотрел телевизор перед сном.

Если малыш просыпается очень рано или же ведёт себя так, будто втихаря съел всё, что было в сахарнице, не воспринимайте это как знак того, что нужно ложиться спать позже. Когда сна не хватает, организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого ребёнок не может нормально заснуть, спит плохо и мало. Выходит, укладываться нужно раньше, а не позже.

Как осуществить задуманное? Всё это звучит замечательно, пока дело не доходит до реализации. Кому-то повезло иметь гибкий график и возможность подстроиться под новое расписание ребёнка. Что же делать остальным? Им стоит попробовать укладывать малыша хотя бы на 20 минут раньше. Даже такой небольшой шаг даст впечатляющий результат.

У предприятия есть и отрицательные стороны. Поначалу все ваши друзья, а возможно, и семья посчитают вас сумасшедшим. Вам будут говорить, что вы излишне строги по отношению к детям и нерационально расходуете личное время.

Вы должны держать оборону: то, что мало кто укладывает детей пораньше, не должно ограничивать вас. В конце концов, не все читали эту статью. А если бы прочитали, знали бы, как полезно ребёнку засыпать рано.

Во сколько укладывать ребенка спать?

во сколько должны ложиться дети

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Последние молочные зубы когда вылезают

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов.

Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов.

В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром.

Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна.

Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно.

 У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30.

 «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

урок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш -канал, чтобы не пропускать новые видео!

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи.

Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял».

И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения.

Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать.

Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

Изменения режима дня

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться.

Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго.

В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

РанееУкладывание Режим ПодготовкаКоСну ГормоныСтресса

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/rebenok-ne-spit/vo-skolko-ukladyvat-rebenka-spat

Почему в 21.30 дети обязаны уже спать? Первое правило для всех родителей

во сколько должны ложиться дети

В детстве мы часто слышали от родителей фразу: «Девять часов ночи. Пора спать!» Но все меняется.

Если раньше в 21:00 мы с вами уже видели десятый сон, то современный ребенок в это время только начинает одевать пижаму. И то — через «не хочу».

getty images/expatwoman.com

Ребенок должен ложиться спать рано! И не спорьте. Иначе времени на выработку гормона роста останется совсем немного. Если он уснет в 21:00, то гормон роста поступи в кровь уже в 00:30 часов.

Согласно результатам исследований, дети с правильным режимом сна лучше концентрируются и запоминают материал. Они меньше рискуют заболеть Aльцгeймером в старости. Почему?

По словам врачей, развитие этой болезни можно замедлить: если высыпаться и заниматься физическими упражнениями.

Понятно, что родители весь день работают и только вечером могут уделить время ребенку. Но неправильный режим сна непременно скажется на его здоровье — как физическом, так и психическом.

Как же поменять привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

shutterstock/rookiemoms.com

Начните с себя. Подайте ребенку личный пример. Ложитесь раньше спать вместе с ним. Ведь если он после отбоя будет слышать ваши голоса, шум телевизора и т.д., то автоматически сделает вывод, что засыпать необязательно.

Другой вариант — читайте ребенку перед сном. Так она будет знать: если мама или папа читают книгу, значит, скоро пора ложиться спать.

Чтобы подготовить ребенка ко сну, включите теплый желтый цвет — по мнению психологов, он расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключите и уберите с глаз долой все гаджеты. Постоянно включая и проверяя телефон или планшет посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, они обязательно скопируют ваши вредные привычки.

Не стоит забывать о спорте. После интенсивной тренировки или подвижной игры и засыпается намного легче

Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: такие дети превратятся в уверенных, физически и эмоционально здоровых взрослых.

Если вдруг ваш ребенок спросит, почему так важно рано ложиться спать, ответьте ему: «Потому что не вырастешь!»

Вот таблица, объясняющая, в какое время надо укладывать детей спать!

Обязательно прислушайтесь к этим советам и поделитесь с другими этой полезной информацией!

Лазаренко Юлия 15 Jan, 2019

Источник: https://lifter.world/pochemu-v-21.30-deti-obyazany-uzhe-spat-pervoe-pravilo-dlya-vseh-roditeley-257/pochemu-v-21.30-deti-obyazany-uzhe-spat-pervoe-pravilo-dlya-vseh-roditeley-257

Режим дня. Когда ложиться спать?

во сколько должны ложиться дети

Итак, сейчас мы будем с вами говорить о режиме дня. Оказывается, что разум и ум человека отдыхает с девяти часов вечера до фактически до одиннадцати-двенадцати часов ночи. Если человек лег где-то в двенадцатом часу-пол двенадцатого — значит у него ум не может отдохнуть. Потому что ум отдыхает только в эти два часа.

Все, время кончилось, прошло время. И человек этого не понимает, он говорит: “Ну как, ну я же сейчас посплю и у меня ум отдохнет.” Нет, тело отдохнет, жизненной энергии станет больше, ум не отдохнет. И как эта выражается усталость ума? Ум может в усталом состоянии находиться долгое время, несколько лет.

Постепенно краски жизни начинают блекнуть, человек чувствует, что все стало безвкусным. Он смотрит на мир — через глаза проявляется отдых ума проявляется через глаза. Человек смотрит вокруг и видит, что все какое-то сухое, неинтересное, раньше краски жизни были лучше. Он чувствует, что как-то все все какое-то такое сухое.

Ему ничего не радует его взгляд. Это означает, что ум устал, и он требует отдыха.

Чтобы он отдохнул, нужно вовремя ложиться спать. Человек не может себя заставить, потому что есть сила, которая называется “желание умереть”. Эта сила действует внутри нашей психики. Когда человек не стремится к высшей цели в жизни, он просто живет как может, как он говорит: “Живу как могу,” — он живет как может, он не хочет посвятить себя высшей цели. У него нет вот этого постоянного ощущения вкуса к счастью.

Ему не хочется быть счастливым, он не хочет, не добивается своего счастья. В этом случае он не может понять эту идею, что надо сейчас ложиться спать, чтобы завтра быть счастливым. Он не может остановить этот процесс напряжения в своей голове. Он должен его оборвать.

Он должен сказать себе: “Все, хватит, я должен спать сейчас! Иначе у меня будет проблемы завтра — я не смогу завтра быть счастливым,” — он говорит себе, такой человек, зная, как действует время.

Человек, который не знает, как действует время — он говорит: “Ну сейчас же будет ”Санта-Белиберда,” 555-я серия, я не посмотрю, как она ходила в магазин! Как же я могу лечь спать — это ж серьезная тема для моего размышления!” Итак, это проблема очень большая. Люди просто тратят попусту свое время, которое предназначено для отдыха ума. Это ужасно!

Дальше, когда ум не отдыхает, в это время что, наступает следующее, сначала усталость мозга, потом дальше. Так как ум контролирует все органы организма, они начинают изнашиваться. Первым страдает ритм всех органов. Начинает страдать ритм сердца. Вот сейчас те из вас, у кого страдает ритм сердца, подумайте, во сколько вы ложитесь спать — и вы поймете, почему он страдает.

Все очень просто! Если вы сейчас вовремя ложитесь — это значит, что уже припекло, значит в прошлом много лет подряд ложились позже. Дальше — все те люди, у которых развилась очень сильная нервная напряженность психическая, постоянно напряжение. Хочется курить. Курение — результат позднего укладывания часто. Не всегда, но часто.

Иногда это с прошлых жизней идет уже, но часто в результате позднего укладывания.

Желание пить кофе. Эта привычка связана также с поздним укладыванием спать. Человек постоянно в напряжении, ему как-то надо снять напряжение — ему хочется пить кофе. Дальше, следующая привычка — сильная нервозность, очень сильная раздражительность. Признак укладывания не вовремя. Дальше наступают уже болезни: нарушение иммунитета.

Человек, который поздно ложится спать, не может вылечиться от аутоимунных заболеваний, никогда, никаких шансов. Потому, что иммунитет зависит от отдыха ума. Дальше — неуважительное отношение к другим людям, сильный негативизм внутренний связаны с тем, что человек позже часа ложится спать.

После двенадцати, вернее, или по крайней мере, в полдвенадцатого — это тоже уже поздно, т. е. ум не будет отдыхать совсем.

Таким образом существуют показатели, и у меня было такое интервью по одному радио в Москве — два часа отвечал на вопросы по этой теме. Человек говорил, какая у него болезнь, а я ему говорил, во сколько он встает, во сколько спать ложится, сколько он кушает. Люди были в шоке просто. Я ничего не отвечал. Он говорит: “А почему вы другого ничего не скажете?” Я говорю: “А этого достаточно.

” Потому что, согласно ведическому знанию, если человек начинает соблюдать режим дня, 50% болезней уходит. Другие 50% — они связаны с прошлой кармой, их просто так уже не отработаешь, и таким образом надо принимать какие-то серьезные методы лечения, но просто вылечить эти болезни нельзя. А те, которые лечатся просто — они лечатся режимом дня. И опять не нужно лечение простое никакое.

Таким образом, не соблюдать его — просто глупость.

Что происходит, если человек не спит с 23:00 до 01:00?

Дальше — если человек не спит с одинадцати часов до часа ночи, то у него жизненная энергия начинает снижаться. Так как нам мозги не нужны, ум не нужен, разум не нужен, вот поэтому мы чаще всего ложимся после одиннадцати часов. Но когда час ночи наступает, всем уже хочется лечь спать, потому что снижается жизненная энергия.

Человек начинает чувствовать, что тает жизненная энергия, сил уже становится меньше. И ее, жизненную энергию-то куда, ее же надо иметь! Здесь уже никуда не денешься, поэтому люди чаще всего стараются уже к часу ночи укладываться, потому что сил-то уже нет. “Мертвые не потеют” могут продолжаться и до утра, но сил уже смотреть нет.

Уже все, глаза начинают косеть, поэтому приходится прана, жизненная энергия нарушается.

Итак, если человек не спит с одинадцати часов до часа ночи, в силу наказания временем он мог в прошлой жизни ложиться в час ночи все время, и у него жизненная энергия иссякает от этого. С с одинадцати часов до часа ночи у него иссякает жизненная энергия.

В результате, в следующей жизни он не может заснуть в этот промежуток времени. Он просыпается где-то в одинадцать часов до часа ночи не может уснуть, потом опять засыпает. В результате у него нет сил, он постоянно разбитый ходит.

И он не знает, в чем причины, ему кажется, что судьба обижает его, за что — он не знает. Оказывается, он нарушал режим дня в прошлой жизни.

Итак, для того, чтобы функции праны в организме работали хорошо, для этого человек должен с одинадцати часов до часа ночи спать. Если человек не спит с часа ночи до трех часов утра, то от этого у него страдает эмоциональная сила. Эмоции страдают, эмоциональные силы. Представляете, если человек работает в ночь, он не спит все это время, то он страдает по всем направлениям. Он говорит: “Ну я же высплюсь днем, какие проблемы. А я вам сейчас объясню, какие проблемы. Вот смотрите.

Что такое сон? Сон — это наполнение психической силой организма, ума, разума. Это синтез, накопление энергии, наполнение. Теперь у меня к вам вопрос — засчет какой силы наполняется организм психической энергией. Какая сила заставляет? Мы же спим, ничего не делаем, просто спим. Мы не кушаем, ничего не делаем, но психической энергией организм наполняется.

Какая сила наполняет организм психической энергией? Сила Луны. Когда наступает девять часов вечера, в это время сила Луны начинает преобладать над силой Солнца. И в это время человек должен отдыхать, начинать уже отдыхать.

Может лечь, допустим, даже пусть ближе к десяти часам, но он должен отдыхать уже в это время, он должен желать всем счастья, он не должен работать.

Итак, ближе к девяти часам наступает влияние Луны. Что она делает? Она охлаждает ум. Луна охлаждает ум, она дает уму возможность расслабиться и накопить психическую энергию, которая называется отжис. Психическая энергия отжиса дает возможность человеку накопить много энергии, чтобы потом ее истратить. Чтобы тратить что-то днем, существует сила Солнца.

Это сила, которая заставляет тратить энергию. Она дает возможность тратить. Солнца нет — тратить энергию очень тяжело. Сила Солнца увеличивается — хочется трудиться днем. Ночью очень трудно трудиться. Человек чувствует — ему очень трудно двигаться, все движения совершаются через силу, так? Он заставляет себя. Днем не надо заставлять себя.

Где-то с девяти утра и до трех дня она сама, энергия, исходит из человека, ему хочется трудиться. Вы с этим несогласны? Согласны. Солнце выкачивает из нас энергию в это время. Человек, который спит днем — что происходит? Из него энергия выкачивается, а не синтезируется. Сон днем не помогает отдохнуть, человек разбитым просыпается. Так он копит свою усталость.

Потом он думает, почему у него инфаркт произошел? В чем причина? Нарушение режима дня. Неправильное отношение к Солнцу.

https://www.youtube.com/watch?v=7Pnvqr-ffzI

А почему же они, гады, заставляют ночью работать? По той же самой причине, что вы такие хорошие — работаете по ночам. Если есть, кому работать, значит будет кто-то заставлять. Если б люди знали о том, что это плохо, никто бы так не делал. В ведические времена, когда последний луч Солнца уходит за горизонт даже сражения останавливаются.

Солдат, который замахнулся, и луч солнца последний пропал, если он в это время опустил свое оружие, он попадает на низшие планеты. Он должен остановить руку. И они так и делали. Они не могли уже, все, дальше сражаться, останавливали сражения, расходились по своим лагерям. Так было в ведическую культуру. Согласно ведическим писаниям, так надо сражаться.

Они спали по ночам, потом они воевали днем. У нас сражаются по ночам и спят днем. От похмелья.

Какой должна быть продолжительность сна? Сколько часов нужно спать?

Итак, теперь следует знать такую вещь, что чем большей святостью обладает человек, тем меньше ему требуется сна. Потому что сон нужен для отдыха. Человек, который живет с любовью, в гармонии с окружающим миром — он не устает, поэтому ему не нужно отдыхать.

Поэтому такой человек, признак святости, что человек может спать три часа, и он потом бодрый, счастливый и очень работоспособный, он здоровый человек. Три часа хватает на отдых — это означает, что он святой. Если он чувствует себя тяжело как-то, у него проблемы какие-то — значит это просто наказание временем. Он не может просто больше спать.

Святой человек может больше спать, но не хочет. Три часа ему хватает. Два часа — это значит еще более святой. А пятьсот лет назад в одном святом месте в Индии жили шесть святых человек, которые вообще не спали. У них не было необходимости спать, они были абсолютно святыми, безгрешными людьми. Они дали миру очень большое духовное знание. Эти шесть святых человек.

У них не нужно было спать, они ели всего лишь полстакана йогурта в день, все, больше не надо было кушать. Но это не значит, что мы должны так же поступать — у нас нет возможности.

Таким образом режим дня, для каждой категории людей он разный. Детям надо спать больше. До 14 лет кармы у человека не существует, он не попадает в наказание временем, поэтому ребенок, он может кушать когда хочет, чего хочет, но так как он уже в человеческом теле — он не должен кушать мясо, если он хочет, чтобы у него была хорошая судьба.

Он может есть любые продукты в любое время, потому что в детском теле все будет хорошо. Как только наступает половое созревание, немедленно человек должен начать жить согласно времени, и ребенку в 14-15 лет требуется спать восемь часов. Должен ложиться спать в девять, и вставать где-то в шесть. Восемь часов ему требуется спать.

В пять где-то он, в шесть должен вставать.

Взрослый человек, который находится В основном, все люди находятся в страсти, сидящие в зале. Мы узнали об этом на прошлой лекции, поэтому спать, в основном, всем нужно по семь часов. Т. е.

ложиться где-то надо в десять, и вставать в пять часов утра. Это самый оптимальный режим дня для тех, кто здесь сидит — средний возраст. Пожилым людям надо спать уже по шесть, по пять часов, больше не нужно.

То есть продолжительность сна уменьшается с возрастом, необходимость в сне снижается с возрастом.

О.Г. Торсунов

Полная информация здесь http://audioveda.ru/audio?id=259

Источник: https://yvision.kz/post/224571

Что делать, когда у ребенка бессонница

Когда ребенок никак не может заснуть или часто просыпается среди ночи, вместе с ним страдает вся семья: родители сидят возле кровати ребенка, стараются вместе «считать слоников», читают сказки или поют, чтобы как-то помочь заснуть. И когда такое засыпание повторяется чуть ли не каждый день, оно утомляет всех. Каковы же причины бессонницы детей и как с ним бороться? Об этом рассказал врач-психолог Житомирской областной детской больницы Вита Черната-Зубенко.

Бессонница (инсомния), то есть нарушения ритма бодрости, очень негативно влияет на детский организм, потому что во время сна выделяется гормон соматотропин, который воздействует на физическое и умственное развитие и психологические особенности ребенка. А если ребенок не спит или спит плохо, гормона выделяется мало, и это сказывается на состоянии ребенка. По статистике, каждый пятый ребенок знает, что такое бессонница, а среди детей до 4 лет бессонница встречается у каждого третьего ребенка.

Какие последствия бессонницы?

Если речь идет о новорожденных, то в результате бессонницы они становятся заторможенными, часто сжимают кулачки, их мимика беднеет, дети плачут и плохо кушают. У старших детей, которые страдают бессонницей, обычно заметна эмоциональная возбужденность или, наоборот, эмоциональная истощенность, они отказываются от контактов со сверстниками и взрослыми, у них резко меняется эмоциональное состояние (может быть даже агрессия), дети постоянно потирают глаза, зевают и плохо едят.

Почему новорожденные дети вздрагивают во сне и что должно насторожить

Каковы причины бессонницы?

Причины бессонницы могут быть различными, поэтому выделяют несколько групп.

Психологическая – когда ребенок не спит из-за смены окружения, например, переезда в другое место или шумного дня рождения в незнакомом кафе. А еще когда дома полно гостей, после активных вечерних игр. В 5-6 лет детей преследуют различные фобии.

Дети начинают задумываться над тем, что такое смерть, боятся темноты, чудовищ и привидений.

А в подростковом возрасте причиной бессонницы могут стать чрезмерные умственные или физические нагрузки, много уроков, занятия в кружках и с репетиторами, а также переживания из-за влюбленности, конфликтов со сверстниками и прочее.

Физиологическая бессонница. Она может быть связана с тем, что ребенок голоден, у него прорезываются зубы, колики в животе, заложенный нос и так далее.

Патологическая. Когда у ребенка есть соматическое заболевание, бессонница становится их следствием. Например, из-за бронхиальной астмы у ребенка развивается страх перед засыпанием, потому что часто бывают ночные приступы болезни. То же касается детей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые обостряются в ночное время.

Фармакологическая бессонница. Немало лекарственных препаратов имеют побочное действие – приводят к нарушению сна. Например, ноотропы, которые назначают для улучшения речи и психического развития ребенка. Такие препараты нельзя давать ребенку перед сном.

Поведенческая бессонница. Обычно мамы усыпляют своего ребенка: поют, носят его, качают, дают бутылочку с молоком и тому подобное, и ребенок привыкает к этому ритуалу. А потом, когда родители начинают отделять ребенка и приучать засыпать самостоятельно, он не может привыкнуть и у него развивается бессонница.

Ребенок и дисциплина: как приучить

Как приучить ребенка засыпать самому?

Если в Украине мамы обычно усыпляют ребенка и сами могут спать с ребенком в одной кровати, или рядом с ним, то во многих европейских странах ребенка с детства приучают к самостоятельности во всем, в частности к засыпанию в отдельной комнате.

Ребенка кладут в кроватку, целуют и оставляют в одиночестве, когда он еще не заснул, чтобы ребенок сознательно привыкал, что должен спать сам. А если он не хочет спать сам? Тогда специалисты-психологи предлагают такую схему. Мама попрощалась с ребенком и вышла из комнаты.

Если ребенок капризничает, мама ждет за дверью две минуты, потом заходит, вновь целует, успокаивает, гладит по голове и снова выходит. Ждет некоторое время за дверью и прислушивается. Если ребенок снова плачет, мама снова заходит минут через пять и снова успокаивает. И так пока ребенок не уснет сам.

Со временем ребенок будет капризничать все меньше, а маме нужно будет заходить в детскую комнату через больший промежуток времени. Так постепенно ребенок привыкнет к самостоятельности. Процесс приучения может занимать от трех дней до трех недель.

Сколько часов надо спать?

По существующим нормам новорожденному ребенку нужно спать до 17 часов в сутки. Детям 4-12 месяцев – до 16 часов в сутки. Детям 1-2 лет – до 14 часов в сутки. Дошкольники до 5 лет должны спать до 13 часов в течение ночи, школьники (6-12 лет) – 9-12 часов, а подростки – 8-10 часов.

Когда бить тревогу?

Если мама видит, что ребенок стал плохо спать, ей нужно тщательно наблюдать за тем, сколько часов и как ребенок спит, и записывать наблюдения в специальный дневник сна. Если за последние три месяца на протяжении недели у ребенка было больше трех бессонных ночей – надо бить тревогу и идти к семейному врачу, который направит к психологу или неврологу.

Как улучшить процесс засыпания?

Перед сном надо проветрить комнату, расправить постель, чтобы ребенку было комфортно. Оптимальной считается температура в комнате – 21 градус. Кровать должна стоять не у окна, чтобы ребенку не мешал свет от фонаря или луны.

Не рекомендуется включать светильник, в крайнем случае – очень слабый ночник. Детям не должны мешать посторонние запахи (пищи, табака и другие). Перед сном лучше погулять с ребенком на улице, чем он будет смотреть телевизор или играть на компьютере.

Никаких фильмов ужасов или боевиков!

Очень важен режим дня. Ребенок должен знать, что в 9 (или 10) часов надо немедленно ложиться в постель. Родителям желательно следить за тем, чтобы ребенок перед сном не устраивал шумных игр, не скакал и не танцевал. Лучше занять его рисованием или почитать добрую сказку. Ребенку очень полезно перед сном принимать теплую ванну.

Что касается старших детей, то родителям не следует перегружать их обучением, потому что чрезмерная усталость вовсе не означает, что ребенок будет хорошо спать, как раз наоборот. Кроме того, на ночь не надо давать ребенку крепкий чай или шоколад, лучше молоко, какао, заварить успокаивающие травы.

И ни в коем случае родители не должны назначать успокоительные лекарства детям на свое усмотрение – это должен сделать только врач.

Юлия Мельничук

Как приучить ребенка к чтению: несколько важных правил

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/dom_i_deti/deti/chto-delat-kogda-u-rebenka-bessonnica-1330314.html

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы поддержать здоровье? — Чистый дом

Сон — сложный и динамичный процесс. Чтобы выспаться, лечь спать необходимо в соответствии с естественными цикличными ритмами организма.

Необходимость полноценного отдыха

Команда исследователей из Гарвардского университета изучала циркадные ритмы магистрантов в течение месяца. Результаты показали, что добровольцы с нерегулярными циклами сна и бодрствования чувствовали постоянную усталость. Способность мозга функционировать во время бодрствования зависит от того, своевременно ли человек ложиться спать.

Адекватный отдых в течение дня — возможность избавиться от сонливости. Если человек недосыпает, возникает риск развития воспаления, ожирения, диабета. Дефицит сна может мешать работе, учебе, вождению и социальному функционированию.

Медицинские тесты показывают, что дефицит сна изменяет активность в полушариях мозга. Возникают трудности с принятием решений, контролем над эмоциями и поведением. Недосып становится причиной депрессий, самоубийств и автокатастроф. Постоянный дефицит полноценного отдыха связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, патологий почек, высокого кровяного давления и инсульта.

Ученые доказали пользу и необходимость дневного отдыха. Он улучшает работу мозга, памяти, повышает бдительность и способность воспринимать новую информацию, нормализует обмен веществ. Эксперты сошлись во мнении, что спать днем полезно для людей, испытывающих повышенный психический стресс.

Понятие фазы сна

Американские ученые из научно-исследовательского института обнаружили 2 внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз, работающие вместе, чтобы регулировать, когда организм бодрствует и спит.

Существует 2 основных типа сна:

  1. Фаза быстрого сна (БДГ).
  2. Фаза медленноволнового сна (МДГ).

Каждый связан с мозговыми волнами и нейрональной активностью. Мозг циклически проходит через стадии несколько раз в течение ночи, причем к утру наступают периоды БГД.

В период засыпания организм глубже погружается в успокоение и расслабление, дремота поверхностна. Фаза быстрых сновидений начинается через 90 минут после засыпания. Глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками, дыхание учащается. Смешанная частота активности мозговых волн становится ближе к наблюдаемой при бодрствовании. Взрослый имеет 5-6 циклов БГД ежедневно.

Первая фаза играет важную роль в обучении и функционировании памяти, мозг консолидирует, обрабатывает информацию, полученную накануне. МДГ является подготовительным этапом, перед тем как наступает глубокий сон. Сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются.

Исследования показывают, что фаза глубокого сна является ценным периодом для физического и умственного восстановления. Курс фаз повторяется несколько раз за ночь у здоровых людей.

У пациентов с нарушениями циклы разгрузки происходят по другой схеме. Фаза сновидений длинная, сон прерывается частым пробуждением.

Тело не может восстановиться ночью из-за нарушения ритма, а утром присутствует усталость, разбитость.

Когда лучше ложиться спать

Потребность во сне меняется с возрастом, не существует общего количества часов отдыха для всех. Клиницисты предполагают, что график сна с 10 вечера до 6 утра соответствует естественным циркадным ритмам. Количество времени на отдых, определяется генетически. То, во сколько семья легла спать, зависит от нескольких факторов:

  • время подъема;
  • график работы;
  • наличие детей;
  • хронотип.

До 5% населения «запрограммировано» спать не более 3 часов в сутки. Человек должен опытным путем определить, во сколько лучше отправляться в кровать.

Во сколько следует ложиться спать взрослым

Если взрослый лег спать вовремя, на утро он будет полон сил, энергии. Ложиться в кровать взрослому нужно в соответствии с 90-минутными циклами. Здоровый ночной отдых состоит из 5-6 полных циклов сна. Чтобы проснуться с ощущением бодрости в 7 утра, требуется лечь в кровать в 9:45 или 11:15 вечера.

Семьям с детьми часто сложно придерживаться графика. Чтобы спокойно заснуть, нужно приобщить детей к здоровым привычкам. Проанализировав ритмы цикличности, можно выделить время для ночного отдыха.

Когда нужно идти спать детям и подросткам

Ребенок дошкольного возраста должен спать не менее 11 часов ежедневно, а ложиться не позднее 21 часа. Некоторые дети отказываются от дневного отдыха, поэтому могут становиться капризными в вечернее время. Прогулка на воздухе эффективна, поможет привить полезный навык самостоятельного засыпания.

Подростки, лишенные отдыха, испытывают стресс и не могут управлять эмоциями. Для оптимальной работы нужно ложиться спать подростку не позднее 22 часов. Детям требуется от 8 до 10 часов сна в сутки, но биологические часы смещаются в сторону более позднего сна и бодрствования в подростковом возрасте.

Вместо того, чтобы указывать старшему ребенку строгий режим, необходимо объяснить, что когда рано ложишься спать, получаешь максимальную разгрузку и отдых. Многие дети думают, что могут наверстать упущенное во время выходных, но дольше спать по субботам и воскресеньям недостаточно.

Родители должны поощрять здоровый сон, а не строго соблюдать режим. Для некоторых подростков естественных последствий переутомления достаточно, чтобы напомнить о своевременном отдыхе.

Во сколько лучше ложиться спать, чтобы выспаться: таблица

Чтобы легче просыпаться, нужно знать точное время, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Надо вставать Ложитесь спать
6:00 20:45, 22:15
6:30 21:15, 22:45
6:45 21:30, 23:00
7:00 21:45, 23:15
7:30 22:15, 23:45
7:45 22:30, 00:00
8:00 22:45, 00:15

Засыпание, легкая фаза, глубокий и быстрый сон проходят в фиксированном ритме, циклы распознаются по типичным паттернам мозговых волн. Ученые доказали, что усиленная выработка мелатонина в период быстрой фазы облегчит утренний подъем.

Во сколько лучше просыпаться

Человеческий организм следует циркадному ритму, зависящему от последовательности. Привязка времени бодрствования — сигнал для тела, когда необходимо отдыхать. Пробуждение в одно и то же время ежедневно поможет понять мозгу, что нужно проснуться. Фиксированное время важно для людей с трудностями засыпания, хронической бессонницей.

Выбрать оптимальное время для пробуждения помогут полезные приложения — калькуляторы для подсчета длительности каждой фазы сновидений. Полученного времени достаточно для хорошего самочувствия утром. Люди делятся на 3 хронотипа:

  1. Жаворонки чувствуют прилив сил, энергии проснувшись в 6:30, 7:00 утра.
  2. Совам характерно позднее пробуждение (9-10 часов). Это позволяет им сохранять энергичность до позднего вечера.
  3. Голуби не зависят от режима сна, легко приспособляются к окружающим условиям. Оптимальное время для пробуждения — 7 часов.

Если спать легли ближе к полуночи, то раннее пробуждение будет опасным стрессом для организма, может стать причиной хронической бессонницы.

Что делать при бессоннице

Поведенческая терапия бессонницы часто включает:

  1. Прогрессивное расслабление мышц.
  2. Контроль стимула.
  3. Когнитивную реконструкцию.

В национальном масштабе терапия применяется в специализированных лечебных центрах. Самостоятельно вернуть полноценный ночной отдых можно благодаря природным средствам. Хмель и мелисса обладают успокаивающим, стимулирующим сон эффектом. Капсулы с L-триптофаном регулируют настроение, помогают расслабиться.

Правила, которые помогут справиться с бессонницей:

  1. Установить график. Помимо получения необходимого количества часов отдыха, не менее важен установленный режим. Необходимо ложиться в кровать и просыпаться одновременно 7 дней в неделю.
  2. Выключить смартфон и другие электронные устройства. Они излучают синий свет, нарушающий выработку мелатонина. Использование гаджетов в постели затрудняет засыпание.
  3. Отказ от кофеина. Потребление напитка должно быть ограничено или прекращено во второй половине дня, чтобы обеспечить достаточно времени для выведения кофеина из организма.
  4. Создание комнаты для полноценного отдыха. Нужно приглушать свет, чтобы подготовить разум ко сну. В спальне важно создать оптимальные условия, высокая температура в помещении усложнит засыпание.
  5. Медитация помогает научиться контролировать дыхание, избавиться от беспокойства, стресса, когда человек переходит в расслабленное состояние.
  6. Ранний ужин. На переваривание пищи организм затрачивает энергию, усиливаются аутоиммунные реакции. Желудку необходимо дать время на осуществление этого процесса, а уже потом укладываться спать.

Вечерние прогулки действенны при борьбе с бессонницей. Ходить пешком в вечернее время полезно не только для нормализации засыпания, но и для профилактики апноэ.

Правила здорового сна

Здоровые привычки могут существенно повлиять на качество жизни. Необходимо придерживаться следующих методов здорового отдыха:

  1. Нужно ложиться спать в одно и то же время.
  2. Избегать дремоты днем при сложностях с засыпанием.
  3. В спальне должно быть прохладно.
  4. Матрас и подушки должны быть удобными.

Полезно избегать яркого света вечером и принимать солнечные ванны по утрам.

Источник: https://knaschool50.ru/tehnika/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-podderzhat-zdorove.html

Во сколько дети должны ложиться спать

Для любого человека, а для детей особенно, правильный сон так же необходим, как воздух, вода или пища. В этот период в их организме происходит масса жизненно важных процессов, в том числе выработка гормона роста, так необходимого для нормального развития.

Но для того, чтобы ночной отдых был максимально полезным, особенно важно, во сколько дети ложатся спать. Ведь от этого напрямую будет зависеть, сколько они проспят, каким будет качество сна и сколько сил даст этот отдых на следующий день. Мнений на этот счет огромное множество.

В основном каждый родитель отталкивается от собственного графика, особенно если речь идет о работающих мамах. Проще всего уложить ребенка в 9 вечера, разбудить в 7 утра и для необходимой суточной дозы добавить 2-3 часа дневного сна. Но далеко не всегда это правильно.

Даже если уложить детей бывает трудно, и это нарушает привычный уклад жизни родителей, каждый из них должен следить за тем, чтобы дети отходили ко сну вовремя. А для этого важно знать, во сколько нужно ложиться спать.

Сколько нужно спать детям для полноценного отдыха

Определяющим в этом вопросе является процесс выделения мелатонина — гормона сна, т.к. его выработка происходит в темное время суток, достигая пикового показателя глубокой ночью.

Впервые активность мелатонина наблюдается после достижения четырехмесячного возраста. Именно в этот период многие родители замечают, что малыш становится менее зависим от режима кормлений, больше спит и меньше ест ночью.

Следует уловить момент, когда уровень мелатонина в крови достигнет максимума, так называемое «окно сна». Задача довольно непростая, учитывая, что каждый индивидуален – у одних «окно» может длиться часами, у других — несколько минут.

Однако статистические данные указывают, что у детей в возрасте до 5-6 лет «окно сна» колеблется в интервале от 18:30 до 20:30.

Правильное время для засыпания ребенка в зависимости от возраста

До 3 месяцев: в этот период организм активно меняется. Формируется нервная система, микрофлора кишечника. Лучше всего дети засыпают на сытый желудок рядом с матерью.

Поэтому время, во сколько нужно ложиться спать, напрямую зависит от режима кормления.
От 3 до 6 месяцев: оптимальное время ложиться спать – 18.00-20.00. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, с двумя-тремя перерывами на прием пищи.

Важно следить, сколько длится суточная «доза отдыха», учитывая и дневной сон.

С полугода до года: дети спят днем не более 3-х раз, многие уменьшают эту цифру до 2-х, что приводит к определенным сбоям в режиме дня. Они все чаще не хотят ложиться спать в положенное время — в 20.00. Однако не стоит сильно волноваться по этому поводу. Большинство родителей отмечают, что перебои проходят сами собой.

До полутора лет: в этот период ответ на вопрос, во сколько нужно ложиться, напрямую зависит от того, когда дети просыпаются и сколько спят днем. Однако оптимальным все же считается время до 21.00.

1,5 – 3 года: временной диапазон достаточно большой – 19.30-21.00. Объясняется это тем, что некоторые дети уже отказываются от привычки дневного отдыха, а некоторые все еще ее сохраняют. В зависимости от режима дня каждого конкретно взятого малыша и следует решать, во сколько ему ложиться.

3-5 лет: снова определяющим является режим бодрствования. Необходимо следить, чтобы эта фаза не превышала 5-6 часов. То есть, если ребенок проснулся в 7 утра, то ложиться днем он должен не позднее 13 часов, а ночной отдых в этом случае начнется в 8 вечера.

Дошкольники и школьники

Дошкольный возраст: норма составляет 11 часов сна. В зависимости от поведения днем, наличия или отсутствия послеобеденного «тихого часа», и выстраивается дальнейшее расписание. Время, когда нужно ложиться, варьируется от 19.30 до 21 часа.

Младшая школа: происходит полный отказ от «тихого часа», увеличивается суточная нагрузка. Поэтому рекомендуется ложиться спать в восемь-девять часов вечера.

Средняя и старшая школа: с возрастом растет занятость ребенка и, соответственно, физическая и эмоциональная нагрузка. Ложиться желательно не позднее 22.00, а продолжительность отдыха должна составлять не менее 7-8 часов.

ВозрастВремя отхода ко снуПродолжительность суточного сна в часахДо 3-х месяцевВ зависимости от кормления14-173 – 6 месяцев19:00-20:0014-176 – 12 месяцев20:0013-151,5 – 3 года19:30-21:0012-143 – 5 лет19:30-21:0010-135 – 7 лет20:00-21:0011Средняя школа21:009-10Старшая школа22:007-8

Разумеется, эти данные приблизительны и в какой-то мере идеализированы. Сколько родителей смогут похвастаться, что их дитя в достаточной степени соблюдает установленные нормы? Индивидуальность малыша, его образ жизни, страна, где он живет и ее жизненный уклад – все это влияет на режим дня.

Доказано, что дети, которые ложились спать раньше, были днем менее раздражительны и вспыльчивы, лучше усваивали информацию. Кроме того, у них улучшалось качество и продолжительность сна, что также положительно сказывалось на здоровье и жизнедеятельности.

Поэтому следует стараться максимально приближать время активности и отдыха к установленным нормам.

Источник: https://sonushki.ru/vo-skolko-detyam-nuzhno-lozhitsya-spat/

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

  • Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
  • Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
  • Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
  • На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт.

«Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон.

Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Источник: https://mel.fm/zdorovye/7615234-sleep

Гуз

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.

— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.

— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.

— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

1. Сон в одно и то же время

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте.

Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать.

Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником.

Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера.

Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.

В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Берегите сон ребенка!

Источник: http://dkmc-chita.ru/profilaktika/265-zdorovyj-son-rebenka

11 фактов, которые родителям лучше знать про детский сон

Вот несколько важных факторов, о которых нужно знать родителям детей и подростков.

Существуют нормы количества часов сна для детей

И с возрастом они, конечно, меняются

  • Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14 -17 часов каждый день
  • Младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12 — 15 часов
  • Малыши (от 1 до 2 лет): 11−14 часов
  • Дети 3 — 5 лет: 10 — 13 часов
  • Дети 6 — 13 лет: 9−11 часов
  • Подростки (14 -17 лет): 8−10 часов

За период с 1991 по 2012 год количество подростков в возрасте 15 лет, которые спят меньше 7 часов в сутки, увеличилось на 10%.

На самом деле, недосып — это самая распространенная проблема нарушений сна у детей и подростков. Из-за недостатка сна маленький ребенок может стать капризным, раздражительным или слишком активным.

А у подростков недосып приводит к проблемам с учебой, перепадами настроения и тяжелым утренним подъемам. Однако, стоит обратить особое внимание, если ребенок ложиться спать вовремя, но при этом все равно остается вялым и сонливым в течение дня.

Если во сне он храпит, часто просыпается, страдает бруксизмом или синдромом беспокойных ног. В этих случаях стоит обратиться к лечащему врачу.

Как определить, достаточно ли спит ваш ребенок

Для этого необходимо ответить на 4 вопроса:

  1. Тяжело ли ребенок встает по утрам?
  2. Спит ли он в выходные дни хотя бы на 2 часа больше, чем в будни?
  3. Засыпает ли ребенок в транспорте, на уроках или в тех случаях, когда спать не полагается?
  4. Меняется ли настроение ребенка в тех случаях, когда он спит дольше? Становится ли он более жизнерадостным, веселым и активным?

Если на какой-то из этих вопросов вы ответили положительно, значит нужно корректировать режим сна.

То, что дети едят и пьют после школы может влиять на сон

Многие родители не задумываются о том, что продукты, в которых содержится кофеин, могут помешать засыпанию, если давать их детям во второй половине дня (после 15:00). К таким продуктам относятся:

А между тем связь между употреблением кофеиносодержащих продуктов и беспокойством, повышенной активностью и проблемами с засыпанием давно доказана научными исследованиями.

На сон влияет и Большая нагрузка после школы

Прекрасно, если ребенок занимается чем-то помимо школы, но слишком большая нагрузка может стать причиной проблем с засыпанием. Переутомление и перевозбуждение мешает заснуть. Поэтому все активные тренировки, занятия танцами или дополнительные занятия с репетиторами должны заканчиваться до 21:00.

Большое количество домашних заданий также приводят к проблемам со сном

Особенно это касается детей старших классов, которым часто приходится иметь дело с огромными объемами домашней работы. Если подросток часто сидит за уроками далеко за полночь, это не может не сказаться на качестве сна и самочувствии.

Недостаток сна снижает иммунитет

При систематическом недосыпе в организме вырабатывает недостаточное количество цитокинов (группы гормоноподобных белков и пептидов, которые синтезируются клетками иммунной системы). В результате иммунитет ослабевает, и ребенок начинает чаще болеть простудными заболеваниями или подолгу не может выздороветь. Не так давно была доказана связь между недосыпом и простудой.

Люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют чаще.

Если ребенок поздно ложится спать, это влияет на успеваемость

Исследователи Норвежского Института Национального Здравоохранения и Калифорнийского Университета в Беркли изучили данные тысяч подростков и пришли к выводам, что у детей, которые ложатся спать в 22−23:00 оценки выше, чем у тех, кто засыпает после полуночи.

Сон влияет и на вес ребенка

Еще одно исследование, проводившееся более 5 лет, доказало, что недостаток сна влияет на коэффициент массы тела.

Иными словами, недосып у подростков способствует ожирению.

Телефоны мешают заснуть

Не разрешайте детям брать в кровать планшет или телефон, ведь после того, как в комнате выключается свет, ребенок может еще целый час (3−4) играть в компьютерные игры, смотреть ролики или сидеть в соцсетях. В итоге это приводит к недосыпу и всему тому, что было описано выше. Если вы замечаете, что ребенок недостаточно высыпается, возможно, стоит забирать на ночь телефон из комнаты и ставить его на зарядку, например, на кухне.

Электронные устройства влияют на сон на биологическом уровне

Врачи не рекомендуют засыпать с гаджетами никому, а тем более детям. Ведь голубой свет, излучаемый экранами планшетов и смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Это сказывается на его качестве, сон становится поверхностным, и организм не отдыхает должным образом. Более того, у детей чувствительность к свету, излучаемому электроникой, выше чем у взрослых.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/childs_health_and_psychology/11-faktov-kotorye-obyazany-znat-roditeli-pro-detskij-son/

Сколько нужно спать и когда ложиться?

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

  1. «Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
  2. «Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
  3. Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.

Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

  • Не спать в течение дня.
  • Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
  • Не читать и не «валяться» в кровати.
  • Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
  • Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
  • Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Можно ли «отоспаться» на выходных?

Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться.

Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства — галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).

Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.

Какие могут быть последствия, если постоянно не высыпаться?

  1. Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
  2. Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.
  3. Импотенция к 35-40 годам.
  4. Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
  5. Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.

Здоровый крепкий сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно! :)

Дополнительные материалы

Что делать при бессоннице?
10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Рекомендуем

Как сформировать правильную осанку?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит

25 профессиональных праздников фрилансеров

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из

Источник: https://www.kadrof.ru/st_sleep.shtml

Чтобы ребёнок стал умнее и счастливее, ему нужно раньше ложиться спать

Вы относитесь к тому типу безжалостных родителей, которые забирают ребёнка с улицы, пикников и концертов, чтобы уложить в кровать ещё до того, как летнее солнце сядет за горизонт? Вероятно, окружающие осаждают вас вопросами вроде «Ну почему ты просто не дашь малышу нагуляться?», «Зачем так рано?», «Ты не можешь просто позволить ему не спать допоздна?». Не обращайте внимания и твёрдо отвечайте: «Нет, не могу».

Почему? Потому что ранний отход ко сну, по заверениям учёных, имеет массу преимуществ.

Если укладывать детей пораньше, это будет полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития.

Да и вам, родителям, понравится такое расписание. Отправить малышей спать, присесть на диван, включить какой-нибудь фильм и начать свой вечер с бокала хорошего вина — что может быть лучше?

Прежде чем мы перейдём к обсуждению преимуществ раннего отхода ко сну, давайте отметим вот что:

  1. Некоторым семьям категорически не подходит такой график, но мы поговорим об этом позже.
  2. Настаивать на таком расписании неправильно, ведь каждый родитель наверняка знает, что лучше для его ребёнка. Но вы просто попробуйте! Возможно, это решение потом окупится сторицей.

Зачем менять график

Итак, для начала вот вам тревожный факт: многие дети спят недостаточно. По данным опросов, проведённых в США, около 30% детей в возрасте до 11 лет и больше половины подростков отдыхают меньше, чем рекомендуется. Экспертов, советующих ложиться спать в 6–8 вечера, мало кто слушает.

Исследования показывают: время, когда чадо оказывается в кровати, тесно связано с продолжительностью сна. Но эта зависимость непростая. Нельзя думать, что, если ребёнок ляжет на 20 минут раньше, он поспит на 20 минут больше. Нет, дети, которые отправляются спать позже, засыпают дольше и чаще просыпаются среди ночи, а это только усиливает дефицит сна.

Когда исследователи попросили родителей укладывать 7–11-летних детей на час раньше пять дней подряд, оказалось, что каждый ребёнок спал в среднем на 27 минут дольше.

Но это ещё не всё. Школьные учителя отметили, что испытуемые были менее раздражительными и импульсивными, чем обычно. Ещё одно исследование показало, что у детей в возрасте 8–12 лет, которые отправлялись спать на час раньше всего лишь четыре дня подряд, улучшилась память и внимательность.

Также оказалось, что ранний отход ко сну помогает уменьшить агрессию и выстраивать социальные отношения, улучшает работу опорно-двигательной системы.

Дети, которые хорошо отдохнули, ведут себя не так, как те, что мало спят.

Подросткам ранний отход ко сну тоже полезен. Как выяснили учёные, те, кто ложился до 22:00, были на 24% меньше склонны к депрессии и на 20% реже думали о суициде, чем их сверстники-полуночники. Никто не говорит, что только сон влиял на мировоззрение и самоощущение испытуемых. Важны и образ жизни, и отношения с родителями, и уровень стресса. Но о сне забывать нельзя.

И кстати, отсыпаться по выходным — вредно. Исследование показало, что чем дольше подростки спали в субботу и воскресенье, тем больше ошибок они совершали в тестах на внимательность.

Существует также очень интересная связь между продолжительностью сна и правильным обменом веществ. Учёные обнаружили, что у недосыпающих больше шансов набрать лишний вес. Никто не знает точно, в чём тут дело. Возможно, виновато изменение выработки лептина и грелина, которые отвечают за аппетит и чувство голода.

Во сколько ребёнок должен ложиться спать

Как же понять, когда ребёнку лучше лечь спать? К сожалению, простого ответа нет. Всё зависит от возраста, графика и других факторов. Так что нужно экспериментировать и наблюдать за тем, как меняется настроение и самочувствие чада.

Попробуйте на протяжении нескольких дней укладывать ребёнка на 20 минут раньше. Если малыш засыпает легко, значит, ему действительно нужно больше сна.

Кроме того, пока будете искать идеальное значение, строго следите за тем, чтобы ребёнок не играл со смартфоном и не смотрел телевизор перед сном.

Если малыш просыпается очень рано или же ведёт себя так, будто втихаря съел всё, что было в сахарнице, не воспринимайте это как знак того, что нужно ложиться спать позже. Когда сна не хватает, организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого ребёнок не может нормально заснуть, спит плохо и мало. Выходит, укладываться нужно раньше, а не позже.

Как осуществить задуманное? Всё это звучит замечательно, пока дело не доходит до реализации. Кому-то повезло иметь гибкий график и возможность подстроиться под новое расписание ребёнка. Что же делать остальным? Им стоит попробовать укладывать малыша хотя бы на 20 минут раньше. Даже такой небольшой шаг даст впечатляющий результат.

У предприятия есть и отрицательные стороны. Поначалу все ваши друзья, а возможно, и семья посчитают вас сумасшедшим. Вам будут говорить, что вы излишне строги по отношению к детям и нерационально расходуете личное время.

Вы должны держать оборону: то, что мало кто укладывает детей пораньше, не должно ограничивать вас. В конце концов, не все читали эту статью. А если бы прочитали, знали бы, как полезно ребёнку засыпать рано.

Во сколько укладывать ребенка спать?

во сколько должны ложиться дети

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ребенок съел мыло что делать

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов.

Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов.

В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром.

Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна.

Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно.

 У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30.

 «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

урок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш -канал, чтобы не пропускать новые видео!

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи.

Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял».

И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения.

Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать.

Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

Изменения режима дня

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться.

Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго.

В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

РанееУкладывание Режим ПодготовкаКоСну ГормоныСтресса

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/rebenok-ne-spit/vo-skolko-ukladyvat-rebenka-spat

Почему в 21.30 дети обязаны уже спать? Первое правило для всех родителей

во сколько должны ложиться дети

В детстве мы часто слышали от родителей фразу: «Девять часов ночи. Пора спать!» Но все меняется.

Если раньше в 21:00 мы с вами уже видели десятый сон, то современный ребенок в это время только начинает одевать пижаму. И то — через «не хочу».

getty images/expatwoman.com

Ребенок должен ложиться спать рано! И не спорьте. Иначе времени на выработку гормона роста останется совсем немного. Если он уснет в 21:00, то гормон роста поступи в кровь уже в 00:30 часов.

Согласно результатам исследований, дети с правильным режимом сна лучше концентрируются и запоминают материал. Они меньше рискуют заболеть Aльцгeймером в старости. Почему?

По словам врачей, развитие этой болезни можно замедлить: если высыпаться и заниматься физическими упражнениями.

Понятно, что родители весь день работают и только вечером могут уделить время ребенку. Но неправильный режим сна непременно скажется на его здоровье — как физическом, так и психическом.

Как же поменять привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

shutterstock/rookiemoms.com

Начните с себя. Подайте ребенку личный пример. Ложитесь раньше спать вместе с ним. Ведь если он после отбоя будет слышать ваши голоса, шум телевизора и т.д., то автоматически сделает вывод, что засыпать необязательно.

Другой вариант — читайте ребенку перед сном. Так она будет знать: если мама или папа читают книгу, значит, скоро пора ложиться спать.

Чтобы подготовить ребенка ко сну, включите теплый желтый цвет — по мнению психологов, он расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключите и уберите с глаз долой все гаджеты. Постоянно включая и проверяя телефон или планшет посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, они обязательно скопируют ваши вредные привычки.

Не стоит забывать о спорте. После интенсивной тренировки или подвижной игры и засыпается намного легче

Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: такие дети превратятся в уверенных, физически и эмоционально здоровых взрослых.

Если вдруг ваш ребенок спросит, почему так важно рано ложиться спать, ответьте ему: «Потому что не вырастешь!»

Вот таблица, объясняющая, в какое время надо укладывать детей спать!

Обязательно прислушайтесь к этим советам и поделитесь с другими этой полезной информацией!

Лазаренко Юлия 15 Jan, 2019

Источник: https://lifter.world/pochemu-v-21.30-deti-obyazany-uzhe-spat-pervoe-pravilo-dlya-vseh-roditeley-257/pochemu-v-21.30-deti-obyazany-uzhe-spat-pervoe-pravilo-dlya-vseh-roditeley-257

Режим дня. Когда ложиться спать?

во сколько должны ложиться дети

Итак, сейчас мы будем с вами говорить о режиме дня. Оказывается, что разум и ум человека отдыхает с девяти часов вечера до фактически до одиннадцати-двенадцати часов ночи. Если человек лег где-то в двенадцатом часу-пол двенадцатого — значит у него ум не может отдохнуть. Потому что ум отдыхает только в эти два часа.

Все, время кончилось, прошло время. И человек этого не понимает, он говорит: “Ну как, ну я же сейчас посплю и у меня ум отдохнет.” Нет, тело отдохнет, жизненной энергии станет больше, ум не отдохнет. И как эта выражается усталость ума? Ум может в усталом состоянии находиться долгое время, несколько лет.

Постепенно краски жизни начинают блекнуть, человек чувствует, что все стало безвкусным. Он смотрит на мир — через глаза проявляется отдых ума проявляется через глаза. Человек смотрит вокруг и видит, что все какое-то сухое, неинтересное, раньше краски жизни были лучше. Он чувствует, что как-то все все какое-то такое сухое.

Ему ничего не радует его взгляд. Это означает, что ум устал, и он требует отдыха.

Чтобы он отдохнул, нужно вовремя ложиться спать. Человек не может себя заставить, потому что есть сила, которая называется “желание умереть”. Эта сила действует внутри нашей психики. Когда человек не стремится к высшей цели в жизни, он просто живет как может, как он говорит: “Живу как могу,” — он живет как может, он не хочет посвятить себя высшей цели. У него нет вот этого постоянного ощущения вкуса к счастью.

Ему не хочется быть счастливым, он не хочет, не добивается своего счастья. В этом случае он не может понять эту идею, что надо сейчас ложиться спать, чтобы завтра быть счастливым. Он не может остановить этот процесс напряжения в своей голове. Он должен его оборвать.

Он должен сказать себе: “Все, хватит, я должен спать сейчас! Иначе у меня будет проблемы завтра — я не смогу завтра быть счастливым,” — он говорит себе, такой человек, зная, как действует время.

Человек, который не знает, как действует время — он говорит: “Ну сейчас же будет ”Санта-Белиберда,” 555-я серия, я не посмотрю, как она ходила в магазин! Как же я могу лечь спать — это ж серьезная тема для моего размышления!” Итак, это проблема очень большая. Люди просто тратят попусту свое время, которое предназначено для отдыха ума. Это ужасно!

Дальше, когда ум не отдыхает, в это время что, наступает следующее, сначала усталость мозга, потом дальше. Так как ум контролирует все органы организма, они начинают изнашиваться. Первым страдает ритм всех органов. Начинает страдать ритм сердца. Вот сейчас те из вас, у кого страдает ритм сердца, подумайте, во сколько вы ложитесь спать — и вы поймете, почему он страдает.

Все очень просто! Если вы сейчас вовремя ложитесь — это значит, что уже припекло, значит в прошлом много лет подряд ложились позже. Дальше — все те люди, у которых развилась очень сильная нервная напряженность психическая, постоянно напряжение. Хочется курить. Курение — результат позднего укладывания часто. Не всегда, но часто.

Иногда это с прошлых жизней идет уже, но часто в результате позднего укладывания.

Желание пить кофе. Эта привычка связана также с поздним укладыванием спать. Человек постоянно в напряжении, ему как-то надо снять напряжение — ему хочется пить кофе. Дальше, следующая привычка — сильная нервозность, очень сильная раздражительность. Признак укладывания не вовремя. Дальше наступают уже болезни: нарушение иммунитета.

Человек, который поздно ложится спать, не может вылечиться от аутоимунных заболеваний, никогда, никаких шансов. Потому, что иммунитет зависит от отдыха ума. Дальше — неуважительное отношение к другим людям, сильный негативизм внутренний связаны с тем, что человек позже часа ложится спать.

После двенадцати, вернее, или по крайней мере, в полдвенадцатого — это тоже уже поздно, т. е. ум не будет отдыхать совсем.

Таким образом существуют показатели, и у меня было такое интервью по одному радио в Москве — два часа отвечал на вопросы по этой теме. Человек говорил, какая у него болезнь, а я ему говорил, во сколько он встает, во сколько спать ложится, сколько он кушает. Люди были в шоке просто. Я ничего не отвечал. Он говорит: “А почему вы другого ничего не скажете?” Я говорю: “А этого достаточно.

” Потому что, согласно ведическому знанию, если человек начинает соблюдать режим дня, 50% болезней уходит. Другие 50% — они связаны с прошлой кармой, их просто так уже не отработаешь, и таким образом надо принимать какие-то серьезные методы лечения, но просто вылечить эти болезни нельзя. А те, которые лечатся просто — они лечатся режимом дня. И опять не нужно лечение простое никакое.

Таким образом, не соблюдать его — просто глупость.

Что происходит, если человек не спит с 23:00 до 01:00?

Дальше — если человек не спит с одинадцати часов до часа ночи, то у него жизненная энергия начинает снижаться. Так как нам мозги не нужны, ум не нужен, разум не нужен, вот поэтому мы чаще всего ложимся после одиннадцати часов. Но когда час ночи наступает, всем уже хочется лечь спать, потому что снижается жизненная энергия.

Человек начинает чувствовать, что тает жизненная энергия, сил уже становится меньше. И ее, жизненную энергию-то куда, ее же надо иметь! Здесь уже никуда не денешься, поэтому люди чаще всего стараются уже к часу ночи укладываться, потому что сил-то уже нет. “Мертвые не потеют” могут продолжаться и до утра, но сил уже смотреть нет.

Уже все, глаза начинают косеть, поэтому приходится прана, жизненная энергия нарушается.

Итак, если человек не спит с одинадцати часов до часа ночи, в силу наказания временем он мог в прошлой жизни ложиться в час ночи все время, и у него жизненная энергия иссякает от этого. С с одинадцати часов до часа ночи у него иссякает жизненная энергия.

В результате, в следующей жизни он не может заснуть в этот промежуток времени. Он просыпается где-то в одинадцать часов до часа ночи не может уснуть, потом опять засыпает. В результате у него нет сил, он постоянно разбитый ходит.

И он не знает, в чем причины, ему кажется, что судьба обижает его, за что — он не знает. Оказывается, он нарушал режим дня в прошлой жизни.

Итак, для того, чтобы функции праны в организме работали хорошо, для этого человек должен с одинадцати часов до часа ночи спать. Если человек не спит с часа ночи до трех часов утра, то от этого у него страдает эмоциональная сила. Эмоции страдают, эмоциональные силы. Представляете, если человек работает в ночь, он не спит все это время, то он страдает по всем направлениям. Он говорит: “Ну я же высплюсь днем, какие проблемы. А я вам сейчас объясню, какие проблемы. Вот смотрите.

Что такое сон? Сон — это наполнение психической силой организма, ума, разума. Это синтез, накопление энергии, наполнение. Теперь у меня к вам вопрос — засчет какой силы наполняется организм психической энергией. Какая сила заставляет? Мы же спим, ничего не делаем, просто спим. Мы не кушаем, ничего не делаем, но психической энергией организм наполняется.

Какая сила наполняет организм психической энергией? Сила Луны. Когда наступает девять часов вечера, в это время сила Луны начинает преобладать над силой Солнца. И в это время человек должен отдыхать, начинать уже отдыхать.

Может лечь, допустим, даже пусть ближе к десяти часам, но он должен отдыхать уже в это время, он должен желать всем счастья, он не должен работать.

Итак, ближе к девяти часам наступает влияние Луны. Что она делает? Она охлаждает ум. Луна охлаждает ум, она дает уму возможность расслабиться и накопить психическую энергию, которая называется отжис. Психическая энергия отжиса дает возможность человеку накопить много энергии, чтобы потом ее истратить. Чтобы тратить что-то днем, существует сила Солнца.

Это сила, которая заставляет тратить энергию. Она дает возможность тратить. Солнца нет — тратить энергию очень тяжело. Сила Солнца увеличивается — хочется трудиться днем. Ночью очень трудно трудиться. Человек чувствует — ему очень трудно двигаться, все движения совершаются через силу, так? Он заставляет себя. Днем не надо заставлять себя.

Где-то с девяти утра и до трех дня она сама, энергия, исходит из человека, ему хочется трудиться. Вы с этим несогласны? Согласны. Солнце выкачивает из нас энергию в это время. Человек, который спит днем — что происходит? Из него энергия выкачивается, а не синтезируется. Сон днем не помогает отдохнуть, человек разбитым просыпается. Так он копит свою усталость.

Потом он думает, почему у него инфаркт произошел? В чем причина? Нарушение режима дня. Неправильное отношение к Солнцу.

https://www.youtube.com/watch?v=7Pnvqr-ffzI

А почему же они, гады, заставляют ночью работать? По той же самой причине, что вы такие хорошие — работаете по ночам. Если есть, кому работать, значит будет кто-то заставлять. Если б люди знали о том, что это плохо, никто бы так не делал. В ведические времена, когда последний луч Солнца уходит за горизонт даже сражения останавливаются.

Солдат, который замахнулся, и луч солнца последний пропал, если он в это время опустил свое оружие, он попадает на низшие планеты. Он должен остановить руку. И они так и делали. Они не могли уже, все, дальше сражаться, останавливали сражения, расходились по своим лагерям. Так было в ведическую культуру. Согласно ведическим писаниям, так надо сражаться.

Они спали по ночам, потом они воевали днем. У нас сражаются по ночам и спят днем. От похмелья.

Какой должна быть продолжительность сна? Сколько часов нужно спать?

Итак, теперь следует знать такую вещь, что чем большей святостью обладает человек, тем меньше ему требуется сна. Потому что сон нужен для отдыха. Человек, который живет с любовью, в гармонии с окружающим миром — он не устает, поэтому ему не нужно отдыхать.

Поэтому такой человек, признак святости, что человек может спать три часа, и он потом бодрый, счастливый и очень работоспособный, он здоровый человек. Три часа хватает на отдых — это означает, что он святой. Если он чувствует себя тяжело как-то, у него проблемы какие-то — значит это просто наказание временем. Он не может просто больше спать.

Святой человек может больше спать, но не хочет. Три часа ему хватает. Два часа — это значит еще более святой. А пятьсот лет назад в одном святом месте в Индии жили шесть святых человек, которые вообще не спали. У них не было необходимости спать, они были абсолютно святыми, безгрешными людьми. Они дали миру очень большое духовное знание. Эти шесть святых человек.

У них не нужно было спать, они ели всего лишь полстакана йогурта в день, все, больше не надо было кушать. Но это не значит, что мы должны так же поступать — у нас нет возможности.

Таким образом режим дня, для каждой категории людей он разный. Детям надо спать больше. До 14 лет кармы у человека не существует, он не попадает в наказание временем, поэтому ребенок, он может кушать когда хочет, чего хочет, но так как он уже в человеческом теле — он не должен кушать мясо, если он хочет, чтобы у него была хорошая судьба.

Он может есть любые продукты в любое время, потому что в детском теле все будет хорошо. Как только наступает половое созревание, немедленно человек должен начать жить согласно времени, и ребенку в 14-15 лет требуется спать восемь часов. Должен ложиться спать в девять, и вставать где-то в шесть. Восемь часов ему требуется спать.

В пять где-то он, в шесть должен вставать.

Взрослый человек, который находится В основном, все люди находятся в страсти, сидящие в зале. Мы узнали об этом на прошлой лекции, поэтому спать, в основном, всем нужно по семь часов. Т. е.

ложиться где-то надо в десять, и вставать в пять часов утра. Это самый оптимальный режим дня для тех, кто здесь сидит — средний возраст. Пожилым людям надо спать уже по шесть, по пять часов, больше не нужно.

То есть продолжительность сна уменьшается с возрастом, необходимость в сне снижается с возрастом.

О.Г. Торсунов

Полная информация здесь http://audioveda.ru/audio?id=259

Источник: https://yvision.kz/post/224571

Что делать, когда у ребенка бессонница

Когда ребенок никак не может заснуть или часто просыпается среди ночи, вместе с ним страдает вся семья: родители сидят возле кровати ребенка, стараются вместе «считать слоников», читают сказки или поют, чтобы как-то помочь заснуть. И когда такое засыпание повторяется чуть ли не каждый день, оно утомляет всех. Каковы же причины бессонницы детей и как с ним бороться? Об этом рассказал врач-психолог Житомирской областной детской больницы Вита Черната-Зубенко.

Бессонница (инсомния), то есть нарушения ритма бодрости, очень негативно влияет на детский организм, потому что во время сна выделяется гормон соматотропин, который воздействует на физическое и умственное развитие и психологические особенности ребенка. А если ребенок не спит или спит плохо, гормона выделяется мало, и это сказывается на состоянии ребенка. По статистике, каждый пятый ребенок знает, что такое бессонница, а среди детей до 4 лет бессонница встречается у каждого третьего ребенка.

Какие последствия бессонницы?

Если речь идет о новорожденных, то в результате бессонницы они становятся заторможенными, часто сжимают кулачки, их мимика беднеет, дети плачут и плохо кушают. У старших детей, которые страдают бессонницей, обычно заметна эмоциональная возбужденность или, наоборот, эмоциональная истощенность, они отказываются от контактов со сверстниками и взрослыми, у них резко меняется эмоциональное состояние (может быть даже агрессия), дети постоянно потирают глаза, зевают и плохо едят.

Почему новорожденные дети вздрагивают во сне и что должно насторожить

Каковы причины бессонницы?

Причины бессонницы могут быть различными, поэтому выделяют несколько групп.

Психологическая – когда ребенок не спит из-за смены окружения, например, переезда в другое место или шумного дня рождения в незнакомом кафе. А еще когда дома полно гостей, после активных вечерних игр. В 5-6 лет детей преследуют различные фобии.

Дети начинают задумываться над тем, что такое смерть, боятся темноты, чудовищ и привидений.

А в подростковом возрасте причиной бессонницы могут стать чрезмерные умственные или физические нагрузки, много уроков, занятия в кружках и с репетиторами, а также переживания из-за влюбленности, конфликтов со сверстниками и прочее.

Физиологическая бессонница. Она может быть связана с тем, что ребенок голоден, у него прорезываются зубы, колики в животе, заложенный нос и так далее.

Патологическая. Когда у ребенка есть соматическое заболевание, бессонница становится их следствием. Например, из-за бронхиальной астмы у ребенка развивается страх перед засыпанием, потому что часто бывают ночные приступы болезни. То же касается детей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые обостряются в ночное время.

Фармакологическая бессонница. Немало лекарственных препаратов имеют побочное действие – приводят к нарушению сна. Например, ноотропы, которые назначают для улучшения речи и психического развития ребенка. Такие препараты нельзя давать ребенку перед сном.

Поведенческая бессонница. Обычно мамы усыпляют своего ребенка: поют, носят его, качают, дают бутылочку с молоком и тому подобное, и ребенок привыкает к этому ритуалу. А потом, когда родители начинают отделять ребенка и приучать засыпать самостоятельно, он не может привыкнуть и у него развивается бессонница.

Ребенок и дисциплина: как приучить

Как приучить ребенка засыпать самому?

Если в Украине мамы обычно усыпляют ребенка и сами могут спать с ребенком в одной кровати, или рядом с ним, то во многих европейских странах ребенка с детства приучают к самостоятельности во всем, в частности к засыпанию в отдельной комнате.

Ребенка кладут в кроватку, целуют и оставляют в одиночестве, когда он еще не заснул, чтобы ребенок сознательно привыкал, что должен спать сам. А если он не хочет спать сам? Тогда специалисты-психологи предлагают такую схему. Мама попрощалась с ребенком и вышла из комнаты.

Если ребенок капризничает, мама ждет за дверью две минуты, потом заходит, вновь целует, успокаивает, гладит по голове и снова выходит. Ждет некоторое время за дверью и прислушивается. Если ребенок снова плачет, мама снова заходит минут через пять и снова успокаивает. И так пока ребенок не уснет сам.

Со временем ребенок будет капризничать все меньше, а маме нужно будет заходить в детскую комнату через больший промежуток времени. Так постепенно ребенок привыкнет к самостоятельности. Процесс приучения может занимать от трех дней до трех недель.

Сколько часов надо спать?

По существующим нормам новорожденному ребенку нужно спать до 17 часов в сутки. Детям 4-12 месяцев – до 16 часов в сутки. Детям 1-2 лет – до 14 часов в сутки. Дошкольники до 5 лет должны спать до 13 часов в течение ночи, школьники (6-12 лет) – 9-12 часов, а подростки – 8-10 часов.

Когда бить тревогу?

Если мама видит, что ребенок стал плохо спать, ей нужно тщательно наблюдать за тем, сколько часов и как ребенок спит, и записывать наблюдения в специальный дневник сна. Если за последние три месяца на протяжении недели у ребенка было больше трех бессонных ночей – надо бить тревогу и идти к семейному врачу, который направит к психологу или неврологу.

Как улучшить процесс засыпания?

Перед сном надо проветрить комнату, расправить постель, чтобы ребенку было комфортно. Оптимальной считается температура в комнате – 21 градус. Кровать должна стоять не у окна, чтобы ребенку не мешал свет от фонаря или луны.

Не рекомендуется включать светильник, в крайнем случае – очень слабый ночник. Детям не должны мешать посторонние запахи (пищи, табака и другие). Перед сном лучше погулять с ребенком на улице, чем он будет смотреть телевизор или играть на компьютере.

Никаких фильмов ужасов или боевиков!

Очень важен режим дня. Ребенок должен знать, что в 9 (или 10) часов надо немедленно ложиться в постель. Родителям желательно следить за тем, чтобы ребенок перед сном не устраивал шумных игр, не скакал и не танцевал. Лучше занять его рисованием или почитать добрую сказку. Ребенку очень полезно перед сном принимать теплую ванну.

Что касается старших детей, то родителям не следует перегружать их обучением, потому что чрезмерная усталость вовсе не означает, что ребенок будет хорошо спать, как раз наоборот. Кроме того, на ночь не надо давать ребенку крепкий чай или шоколад, лучше молоко, какао, заварить успокаивающие травы.

И ни в коем случае родители не должны назначать успокоительные лекарства детям на свое усмотрение – это должен сделать только врач.

Юлия Мельничук

Как приучить ребенка к чтению: несколько важных правил

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/dom_i_deti/deti/chto-delat-kogda-u-rebenka-bessonnica-1330314.html

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы поддержать здоровье? — Чистый дом

Сон — сложный и динамичный процесс. Чтобы выспаться, лечь спать необходимо в соответствии с естественными цикличными ритмами организма.

Необходимость полноценного отдыха

Команда исследователей из Гарвардского университета изучала циркадные ритмы магистрантов в течение месяца. Результаты показали, что добровольцы с нерегулярными циклами сна и бодрствования чувствовали постоянную усталость. Способность мозга функционировать во время бодрствования зависит от того, своевременно ли человек ложиться спать.

Адекватный отдых в течение дня — возможность избавиться от сонливости. Если человек недосыпает, возникает риск развития воспаления, ожирения, диабета. Дефицит сна может мешать работе, учебе, вождению и социальному функционированию.

Медицинские тесты показывают, что дефицит сна изменяет активность в полушариях мозга. Возникают трудности с принятием решений, контролем над эмоциями и поведением. Недосып становится причиной депрессий, самоубийств и автокатастроф. Постоянный дефицит полноценного отдыха связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, патологий почек, высокого кровяного давления и инсульта.

Ученые доказали пользу и необходимость дневного отдыха. Он улучшает работу мозга, памяти, повышает бдительность и способность воспринимать новую информацию, нормализует обмен веществ. Эксперты сошлись во мнении, что спать днем полезно для людей, испытывающих повышенный психический стресс.

Понятие фазы сна

Американские ученые из научно-исследовательского института обнаружили 2 внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз, работающие вместе, чтобы регулировать, когда организм бодрствует и спит.

Существует 2 основных типа сна:

  1. Фаза быстрого сна (БДГ).
  2. Фаза медленноволнового сна (МДГ).

Каждый связан с мозговыми волнами и нейрональной активностью. Мозг циклически проходит через стадии несколько раз в течение ночи, причем к утру наступают периоды БГД.

В период засыпания организм глубже погружается в успокоение и расслабление, дремота поверхностна. Фаза быстрых сновидений начинается через 90 минут после засыпания. Глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками, дыхание учащается. Смешанная частота активности мозговых волн становится ближе к наблюдаемой при бодрствовании. Взрослый имеет 5-6 циклов БГД ежедневно.

Первая фаза играет важную роль в обучении и функционировании памяти, мозг консолидирует, обрабатывает информацию, полученную накануне. МДГ является подготовительным этапом, перед тем как наступает глубокий сон. Сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются.

Исследования показывают, что фаза глубокого сна является ценным периодом для физического и умственного восстановления. Курс фаз повторяется несколько раз за ночь у здоровых людей.

У пациентов с нарушениями циклы разгрузки происходят по другой схеме. Фаза сновидений длинная, сон прерывается частым пробуждением.

Тело не может восстановиться ночью из-за нарушения ритма, а утром присутствует усталость, разбитость.

Когда лучше ложиться спать

Потребность во сне меняется с возрастом, не существует общего количества часов отдыха для всех. Клиницисты предполагают, что график сна с 10 вечера до 6 утра соответствует естественным циркадным ритмам. Количество времени на отдых, определяется генетически. То, во сколько семья легла спать, зависит от нескольких факторов:

  • время подъема;
  • график работы;
  • наличие детей;
  • хронотип.

До 5% населения «запрограммировано» спать не более 3 часов в сутки. Человек должен опытным путем определить, во сколько лучше отправляться в кровать.

Во сколько следует ложиться спать взрослым

Если взрослый лег спать вовремя, на утро он будет полон сил, энергии. Ложиться в кровать взрослому нужно в соответствии с 90-минутными циклами. Здоровый ночной отдых состоит из 5-6 полных циклов сна. Чтобы проснуться с ощущением бодрости в 7 утра, требуется лечь в кровать в 9:45 или 11:15 вечера.

Семьям с детьми часто сложно придерживаться графика. Чтобы спокойно заснуть, нужно приобщить детей к здоровым привычкам. Проанализировав ритмы цикличности, можно выделить время для ночного отдыха.

Когда нужно идти спать детям и подросткам

Ребенок дошкольного возраста должен спать не менее 11 часов ежедневно, а ложиться не позднее 21 часа. Некоторые дети отказываются от дневного отдыха, поэтому могут становиться капризными в вечернее время. Прогулка на воздухе эффективна, поможет привить полезный навык самостоятельного засыпания.

Подростки, лишенные отдыха, испытывают стресс и не могут управлять эмоциями. Для оптимальной работы нужно ложиться спать подростку не позднее 22 часов. Детям требуется от 8 до 10 часов сна в сутки, но биологические часы смещаются в сторону более позднего сна и бодрствования в подростковом возрасте.

Вместо того, чтобы указывать старшему ребенку строгий режим, необходимо объяснить, что когда рано ложишься спать, получаешь максимальную разгрузку и отдых. Многие дети думают, что могут наверстать упущенное во время выходных, но дольше спать по субботам и воскресеньям недостаточно.

Родители должны поощрять здоровый сон, а не строго соблюдать режим. Для некоторых подростков естественных последствий переутомления достаточно, чтобы напомнить о своевременном отдыхе.

Во сколько лучше ложиться спать, чтобы выспаться: таблица

Чтобы легче просыпаться, нужно знать точное время, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Надо вставать Ложитесь спать
6:00 20:45, 22:15
6:30 21:15, 22:45
6:45 21:30, 23:00
7:00 21:45, 23:15
7:30 22:15, 23:45
7:45 22:30, 00:00
8:00 22:45, 00:15

Засыпание, легкая фаза, глубокий и быстрый сон проходят в фиксированном ритме, циклы распознаются по типичным паттернам мозговых волн. Ученые доказали, что усиленная выработка мелатонина в период быстрой фазы облегчит утренний подъем.

Во сколько лучше просыпаться

Человеческий организм следует циркадному ритму, зависящему от последовательности. Привязка времени бодрствования — сигнал для тела, когда необходимо отдыхать. Пробуждение в одно и то же время ежедневно поможет понять мозгу, что нужно проснуться. Фиксированное время важно для людей с трудностями засыпания, хронической бессонницей.

Выбрать оптимальное время для пробуждения помогут полезные приложения — калькуляторы для подсчета длительности каждой фазы сновидений. Полученного времени достаточно для хорошего самочувствия утром. Люди делятся на 3 хронотипа:

  1. Жаворонки чувствуют прилив сил, энергии проснувшись в 6:30, 7:00 утра.
  2. Совам характерно позднее пробуждение (9-10 часов). Это позволяет им сохранять энергичность до позднего вечера.
  3. Голуби не зависят от режима сна, легко приспособляются к окружающим условиям. Оптимальное время для пробуждения — 7 часов.

Если спать легли ближе к полуночи, то раннее пробуждение будет опасным стрессом для организма, может стать причиной хронической бессонницы.

Что делать при бессоннице

Поведенческая терапия бессонницы часто включает:

  1. Прогрессивное расслабление мышц.
  2. Контроль стимула.
  3. Когнитивную реконструкцию.

В национальном масштабе терапия применяется в специализированных лечебных центрах. Самостоятельно вернуть полноценный ночной отдых можно благодаря природным средствам. Хмель и мелисса обладают успокаивающим, стимулирующим сон эффектом. Капсулы с L-триптофаном регулируют настроение, помогают расслабиться.

Правила, которые помогут справиться с бессонницей:

  1. Установить график. Помимо получения необходимого количества часов отдыха, не менее важен установленный режим. Необходимо ложиться в кровать и просыпаться одновременно 7 дней в неделю.
  2. Выключить смартфон и другие электронные устройства. Они излучают синий свет, нарушающий выработку мелатонина. Использование гаджетов в постели затрудняет засыпание.
  3. Отказ от кофеина. Потребление напитка должно быть ограничено или прекращено во второй половине дня, чтобы обеспечить достаточно времени для выведения кофеина из организма.
  4. Создание комнаты для полноценного отдыха. Нужно приглушать свет, чтобы подготовить разум ко сну. В спальне важно создать оптимальные условия, высокая температура в помещении усложнит засыпание.
  5. Медитация помогает научиться контролировать дыхание, избавиться от беспокойства, стресса, когда человек переходит в расслабленное состояние.
  6. Ранний ужин. На переваривание пищи организм затрачивает энергию, усиливаются аутоиммунные реакции. Желудку необходимо дать время на осуществление этого процесса, а уже потом укладываться спать.

Вечерние прогулки действенны при борьбе с бессонницей. Ходить пешком в вечернее время полезно не только для нормализации засыпания, но и для профилактики апноэ.

Правила здорового сна

Здоровые привычки могут существенно повлиять на качество жизни. Необходимо придерживаться следующих методов здорового отдыха:

  1. Нужно ложиться спать в одно и то же время.
  2. Избегать дремоты днем при сложностях с засыпанием.
  3. В спальне должно быть прохладно.
  4. Матрас и подушки должны быть удобными.

Полезно избегать яркого света вечером и принимать солнечные ванны по утрам.

Источник: https://knaschool50.ru/tehnika/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-podderzhat-zdorove.html

Во сколько дети должны ложиться спать

Для любого человека, а для детей особенно, правильный сон так же необходим, как воздух, вода или пища. В этот период в их организме происходит масса жизненно важных процессов, в том числе выработка гормона роста, так необходимого для нормального развития.

Но для того, чтобы ночной отдых был максимально полезным, особенно важно, во сколько дети ложатся спать. Ведь от этого напрямую будет зависеть, сколько они проспят, каким будет качество сна и сколько сил даст этот отдых на следующий день. Мнений на этот счет огромное множество.

В основном каждый родитель отталкивается от собственного графика, особенно если речь идет о работающих мамах. Проще всего уложить ребенка в 9 вечера, разбудить в 7 утра и для необходимой суточной дозы добавить 2-3 часа дневного сна. Но далеко не всегда это правильно.

Даже если уложить детей бывает трудно, и это нарушает привычный уклад жизни родителей, каждый из них должен следить за тем, чтобы дети отходили ко сну вовремя. А для этого важно знать, во сколько нужно ложиться спать.

Сколько нужно спать детям для полноценного отдыха

Определяющим в этом вопросе является процесс выделения мелатонина — гормона сна, т.к. его выработка происходит в темное время суток, достигая пикового показателя глубокой ночью.

Впервые активность мелатонина наблюдается после достижения четырехмесячного возраста. Именно в этот период многие родители замечают, что малыш становится менее зависим от режима кормлений, больше спит и меньше ест ночью.

Следует уловить момент, когда уровень мелатонина в крови достигнет максимума, так называемое «окно сна». Задача довольно непростая, учитывая, что каждый индивидуален – у одних «окно» может длиться часами, у других — несколько минут.

Однако статистические данные указывают, что у детей в возрасте до 5-6 лет «окно сна» колеблется в интервале от 18:30 до 20:30.

Правильное время для засыпания ребенка в зависимости от возраста

До 3 месяцев: в этот период организм активно меняется. Формируется нервная система, микрофлора кишечника. Лучше всего дети засыпают на сытый желудок рядом с матерью.

Поэтому время, во сколько нужно ложиться спать, напрямую зависит от режима кормления.
От 3 до 6 месяцев: оптимальное время ложиться спать – 18.00-20.00. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, с двумя-тремя перерывами на прием пищи.

Важно следить, сколько длится суточная «доза отдыха», учитывая и дневной сон.

С полугода до года: дети спят днем не более 3-х раз, многие уменьшают эту цифру до 2-х, что приводит к определенным сбоям в режиме дня. Они все чаще не хотят ложиться спать в положенное время — в 20.00. Однако не стоит сильно волноваться по этому поводу. Большинство родителей отмечают, что перебои проходят сами собой.

До полутора лет: в этот период ответ на вопрос, во сколько нужно ложиться, напрямую зависит от того, когда дети просыпаются и сколько спят днем. Однако оптимальным все же считается время до 21.00.

1,5 – 3 года: временной диапазон достаточно большой – 19.30-21.00. Объясняется это тем, что некоторые дети уже отказываются от привычки дневного отдыха, а некоторые все еще ее сохраняют. В зависимости от режима дня каждого конкретно взятого малыша и следует решать, во сколько ему ложиться.

3-5 лет: снова определяющим является режим бодрствования. Необходимо следить, чтобы эта фаза не превышала 5-6 часов. То есть, если ребенок проснулся в 7 утра, то ложиться днем он должен не позднее 13 часов, а ночной отдых в этом случае начнется в 8 вечера.

Дошкольники и школьники

Дошкольный возраст: норма составляет 11 часов сна. В зависимости от поведения днем, наличия или отсутствия послеобеденного «тихого часа», и выстраивается дальнейшее расписание. Время, когда нужно ложиться, варьируется от 19.30 до 21 часа.

Младшая школа: происходит полный отказ от «тихого часа», увеличивается суточная нагрузка. Поэтому рекомендуется ложиться спать в восемь-девять часов вечера.

Средняя и старшая школа: с возрастом растет занятость ребенка и, соответственно, физическая и эмоциональная нагрузка. Ложиться желательно не позднее 22.00, а продолжительность отдыха должна составлять не менее 7-8 часов.

ВозрастВремя отхода ко снуПродолжительность суточного сна в часахДо 3-х месяцевВ зависимости от кормления14-173 – 6 месяцев19:00-20:0014-176 – 12 месяцев20:0013-151,5 – 3 года19:30-21:0012-143 – 5 лет19:30-21:0010-135 – 7 лет20:00-21:0011Средняя школа21:009-10Старшая школа22:007-8

Разумеется, эти данные приблизительны и в какой-то мере идеализированы. Сколько родителей смогут похвастаться, что их дитя в достаточной степени соблюдает установленные нормы? Индивидуальность малыша, его образ жизни, страна, где он живет и ее жизненный уклад – все это влияет на режим дня.

Доказано, что дети, которые ложились спать раньше, были днем менее раздражительны и вспыльчивы, лучше усваивали информацию. Кроме того, у них улучшалось качество и продолжительность сна, что также положительно сказывалось на здоровье и жизнедеятельности.

Поэтому следует стараться максимально приближать время активности и отдыха к установленным нормам.

Источник: https://sonushki.ru/vo-skolko-detyam-nuzhno-lozhitsya-spat/

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

  • Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
  • Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
  • Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
  • На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт.

«Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон.

Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Источник: https://mel.fm/zdorovye/7615234-sleep

Гуз

Здоровый сон ребенка.

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.

— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.

— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.

— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

1. Сон в одно и то же время

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте.

Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать.

Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником.

Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера.

Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.

В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Берегите сон ребенка!

Источник: http://dkmc-chita.ru/profilaktika/265-zdorovyj-son-rebenka

11 фактов, которые родителям лучше знать про детский сон

Вот несколько важных факторов, о которых нужно знать родителям детей и подростков.

Существуют нормы количества часов сна для детей

И с возрастом они, конечно, меняются

  • Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14 -17 часов каждый день
  • Младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12 — 15 часов
  • Малыши (от 1 до 2 лет): 11−14 часов
  • Дети 3 — 5 лет: 10 — 13 часов
  • Дети 6 — 13 лет: 9−11 часов
  • Подростки (14 -17 лет): 8−10 часов

За период с 1991 по 2012 год количество подростков в возрасте 15 лет, которые спят меньше 7 часов в сутки, увеличилось на 10%.

На самом деле, недосып — это самая распространенная проблема нарушений сна у детей и подростков. Из-за недостатка сна маленький ребенок может стать капризным, раздражительным или слишком активным.

А у подростков недосып приводит к проблемам с учебой, перепадами настроения и тяжелым утренним подъемам. Однако, стоит обратить особое внимание, если ребенок ложиться спать вовремя, но при этом все равно остается вялым и сонливым в течение дня.

Если во сне он храпит, часто просыпается, страдает бруксизмом или синдромом беспокойных ног. В этих случаях стоит обратиться к лечащему врачу.

Как определить, достаточно ли спит ваш ребенок

Для этого необходимо ответить на 4 вопроса:

  1. Тяжело ли ребенок встает по утрам?
  2. Спит ли он в выходные дни хотя бы на 2 часа больше, чем в будни?
  3. Засыпает ли ребенок в транспорте, на уроках или в тех случаях, когда спать не полагается?
  4. Меняется ли настроение ребенка в тех случаях, когда он спит дольше? Становится ли он более жизнерадостным, веселым и активным?

Если на какой-то из этих вопросов вы ответили положительно, значит нужно корректировать режим сна.

То, что дети едят и пьют после школы может влиять на сон

Многие родители не задумываются о том, что продукты, в которых содержится кофеин, могут помешать засыпанию, если давать их детям во второй половине дня (после 15:00). К таким продуктам относятся:

А между тем связь между употреблением кофеиносодержащих продуктов и беспокойством, повышенной активностью и проблемами с засыпанием давно доказана научными исследованиями.

На сон влияет и Большая нагрузка после школы

Прекрасно, если ребенок занимается чем-то помимо школы, но слишком большая нагрузка может стать причиной проблем с засыпанием. Переутомление и перевозбуждение мешает заснуть. Поэтому все активные тренировки, занятия танцами или дополнительные занятия с репетиторами должны заканчиваться до 21:00.

Большое количество домашних заданий также приводят к проблемам со сном

Особенно это касается детей старших классов, которым часто приходится иметь дело с огромными объемами домашней работы. Если подросток часто сидит за уроками далеко за полночь, это не может не сказаться на качестве сна и самочувствии.

Недостаток сна снижает иммунитет

При систематическом недосыпе в организме вырабатывает недостаточное количество цитокинов (группы гормоноподобных белков и пептидов, которые синтезируются клетками иммунной системы). В результате иммунитет ослабевает, и ребенок начинает чаще болеть простудными заболеваниями или подолгу не может выздороветь. Не так давно была доказана связь между недосыпом и простудой.

Люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют чаще.

Если ребенок поздно ложится спать, это влияет на успеваемость

Исследователи Норвежского Института Национального Здравоохранения и Калифорнийского Университета в Беркли изучили данные тысяч подростков и пришли к выводам, что у детей, которые ложатся спать в 22−23:00 оценки выше, чем у тех, кто засыпает после полуночи.

Сон влияет и на вес ребенка

Еще одно исследование, проводившееся более 5 лет, доказало, что недостаток сна влияет на коэффициент массы тела.

Иными словами, недосып у подростков способствует ожирению.

Телефоны мешают заснуть

Не разрешайте детям брать в кровать планшет или телефон, ведь после того, как в комнате выключается свет, ребенок может еще целый час (3−4) играть в компьютерные игры, смотреть ролики или сидеть в соцсетях. В итоге это приводит к недосыпу и всему тому, что было описано выше. Если вы замечаете, что ребенок недостаточно высыпается, возможно, стоит забирать на ночь телефон из комнаты и ставить его на зарядку, например, на кухне.

Электронные устройства влияют на сон на биологическом уровне

Врачи не рекомендуют засыпать с гаджетами никому, а тем более детям. Ведь голубой свет, излучаемый экранами планшетов и смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Это сказывается на его качестве, сон становится поверхностным, и организм не отдыхает должным образом. Более того, у детей чувствительность к свету, излучаемому электроникой, выше чем у взрослых.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/childs_health_and_psychology/11-faktov-kotorye-obyazany-znat-roditeli-pro-detskij-son/

Сколько нужно спать и когда ложиться?

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

  1. «Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
  2. «Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
  3. Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.

Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

  • Не спать в течение дня.
  • Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
  • Не читать и не «валяться» в кровати.
  • Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
  • Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
  • Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Можно ли «отоспаться» на выходных?

Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться.

Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства — галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).

Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.

Какие могут быть последствия, если постоянно не высыпаться?

  1. Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
  2. Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.
  3. Импотенция к 35-40 годам.
  4. Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
  5. Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.

Здоровый крепкий сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно! :)

Дополнительные материалы

Что делать при бессоннице?
10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Рекомендуем

Как сформировать правильную осанку?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит

25 профессиональных праздников фрилансеров

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из

Источник: https://www.kadrof.ru/st_sleep.shtml

Чтобы ребёнок стал умнее и счастливее, ему нужно раньше ложиться спать

Вы относитесь к тому типу безжалостных родителей, которые забирают ребёнка с улицы, пикников и концертов, чтобы уложить в кровать ещё до того, как летнее солнце сядет за горизонт? Вероятно, окружающие осаждают вас вопросами вроде «Ну почему ты просто не дашь малышу нагуляться?», «Зачем так рано?», «Ты не можешь просто позволить ему не спать допоздна?». Не обращайте внимания и твёрдо отвечайте: «Нет, не могу».

Почему? Потому что ранний отход ко сну, по заверениям учёных, имеет массу преимуществ.

Если укладывать детей пораньше, это будет полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития.

Да и вам, родителям, понравится такое расписание. Отправить малышей спать, присесть на диван, включить какой-нибудь фильм и начать свой вечер с бокала хорошего вина — что может быть лучше?

Прежде чем мы перейдём к обсуждению преимуществ раннего отхода ко сну, давайте отметим вот что:

  1. Некоторым семьям категорически не подходит такой график, но мы поговорим об этом позже.
  2. Настаивать на таком расписании неправильно, ведь каждый родитель наверняка знает, что лучше для его ребёнка. Но вы просто попробуйте! Возможно, это решение потом окупится сторицей.

Зачем менять график

Итак, для начала вот вам тревожный факт: многие дети спят недостаточно. По данным опросов, проведённых в США, около 30% детей в возрасте до 11 лет и больше половины подростков отдыхают меньше, чем рекомендуется. Экспертов, советующих ложиться спать в 6–8 вечера, мало кто слушает.

Исследования показывают: время, когда чадо оказывается в кровати, тесно связано с продолжительностью сна. Но эта зависимость непростая. Нельзя думать, что, если ребёнок ляжет на 20 минут раньше, он поспит на 20 минут больше. Нет, дети, которые отправляются спать позже, засыпают дольше и чаще просыпаются среди ночи, а это только усиливает дефицит сна.

Когда исследователи попросили родителей укладывать 7–11-летних детей на час раньше пять дней подряд, оказалось, что каждый ребёнок спал в среднем на 27 минут дольше.

Но это ещё не всё. Школьные учителя отметили, что испытуемые были менее раздражительными и импульсивными, чем обычно. Ещё одно исследование показало, что у детей в возрасте 8–12 лет, которые отправлялись спать на час раньше всего лишь четыре дня подряд, улучшилась память и внимательность.

Также оказалось, что ранний отход ко сну помогает уменьшить агрессию и выстраивать социальные отношения, улучшает работу опорно-двигательной системы.

Дети, которые хорошо отдохнули, ведут себя не так, как те, что мало спят.

Подросткам ранний отход ко сну тоже полезен. Как выяснили учёные, те, кто ложился до 22:00, были на 24% меньше склонны к депрессии и на 20% реже думали о суициде, чем их сверстники-полуночники. Никто не говорит, что только сон влиял на мировоззрение и самоощущение испытуемых. Важны и образ жизни, и отношения с родителями, и уровень стресса. Но о сне забывать нельзя.

И кстати, отсыпаться по выходным — вредно. Исследование показало, что чем дольше подростки спали в субботу и воскресенье, тем больше ошибок они совершали в тестах на внимательность.

Существует также очень интересная связь между продолжительностью сна и правильным обменом веществ. Учёные обнаружили, что у недосыпающих больше шансов набрать лишний вес. Никто не знает точно, в чём тут дело. Возможно, виновато изменение выработки лептина и грелина, которые отвечают за аппетит и чувство голода.

Во сколько ребёнок должен ложиться спать

Как же понять, когда ребёнку лучше лечь спать? К сожалению, простого ответа нет. Всё зависит от возраста, графика и других факторов. Так что нужно экспериментировать и наблюдать за тем, как меняется настроение и самочувствие чада.

Попробуйте на протяжении нескольких дней укладывать ребёнка на 20 минут раньше. Если малыш засыпает легко, значит, ему действительно нужно больше сна.

Кроме того, пока будете искать идеальное значение, строго следите за тем, чтобы ребёнок не играл со смартфоном и не смотрел телевизор перед сном.

Если малыш просыпается очень рано или же ведёт себя так, будто втихаря съел всё, что было в сахарнице, не воспринимайте это как знак того, что нужно ложиться спать позже. Когда сна не хватает, организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого ребёнок не может нормально заснуть, спит плохо и мало. Выходит, укладываться нужно раньше, а не позже.

Как осуществить задуманное? Всё это звучит замечательно, пока дело не доходит до реализации. Кому-то повезло иметь гибкий график и возможность подстроиться под новое расписание ребёнка. Что же делать остальным? Им стоит попробовать укладывать малыша хотя бы на 20 минут раньше. Даже такой небольшой шаг даст впечатляющий результат.

У предприятия есть и отрицательные стороны. Поначалу все ваши друзья, а возможно, и семья посчитают вас сумасшедшим. Вам будут говорить, что вы излишне строги по отношению к детям и нерационально расходуете личное время.

Вы должны держать оборону: то, что мало кто укладывает детей пораньше, не должно ограничивать вас. В конце концов, не все читали эту статью. А если бы прочитали, знали бы, как полезно ребёнку засыпать рано.

Во сколько укладывать ребенка спать?

во сколько должны ложиться дети

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что можно класть в ниблер

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов.

Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов.

В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром.

Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна.

Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно.

 У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30.

 «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

урок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш -канал, чтобы не пропускать новые видео!

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи.

Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял».

И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения.

Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать.

Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

Изменения режима дня

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться.

Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго.

В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

РанееУкладывание Режим ПодготовкаКоСну ГормоныСтресса

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/rebenok-ne-spit/vo-skolko-ukladyvat-rebenka-spat

Почему в 21.30 дети обязаны уже спать? Первое правило для всех родителей

во сколько должны ложиться дети

В детстве мы часто слышали от родителей фразу: «Девять часов ночи. Пора спать!» Но все меняется.

Если раньше в 21:00 мы с вами уже видели десятый сон, то современный ребенок в это время только начинает одевать пижаму. И то — через «не хочу».

getty images/expatwoman.com

Ребенок должен ложиться спать рано! И не спорьте. Иначе времени на выработку гормона роста останется совсем немного. Если он уснет в 21:00, то гормон роста поступи в кровь уже в 00:30 часов.

Согласно результатам исследований, дети с правильным режимом сна лучше концентрируются и запоминают материал. Они меньше рискуют заболеть Aльцгeймером в старости. Почему?

По словам врачей, развитие этой болезни можно замедлить: если высыпаться и заниматься физическими упражнениями.

Понятно, что родители весь день работают и только вечером могут уделить время ребенку. Но неправильный режим сна непременно скажется на его здоровье — как физическом, так и психическом.

Как же поменять привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

shutterstock/rookiemoms.com

Начните с себя. Подайте ребенку личный пример. Ложитесь раньше спать вместе с ним. Ведь если он после отбоя будет слышать ваши голоса, шум телевизора и т.д., то автоматически сделает вывод, что засыпать необязательно.

Другой вариант — читайте ребенку перед сном. Так она будет знать: если мама или папа читают книгу, значит, скоро пора ложиться спать.

Чтобы подготовить ребенка ко сну, включите теплый желтый цвет — по мнению психологов, он расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключите и уберите с глаз долой все гаджеты. Постоянно включая и проверяя телефон или планшет посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, они обязательно скопируют ваши вредные привычки.

Не стоит забывать о спорте. После интенсивной тренировки или подвижной игры и засыпается намного легче

Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: такие дети превратятся в уверенных, физически и эмоционально здоровых взрослых.

Если вдруг ваш ребенок спросит, почему так важно рано ложиться спать, ответьте ему: «Потому что не вырастешь!»

Вот таблица, объясняющая, в какое время надо укладывать детей спать!

Обязательно прислушайтесь к этим советам и поделитесь с другими этой полезной информацией!

Лазаренко Юлия 15 Jan, 2019

Источник: https://lifter.world/pochemu-v-21.30-deti-obyazany-uzhe-spat-pervoe-pravilo-dlya-vseh-roditeley-257/pochemu-v-21.30-deti-obyazany-uzhe-spat-pervoe-pravilo-dlya-vseh-roditeley-257

Режим дня. Когда ложиться спать?

во сколько должны ложиться дети

Итак, сейчас мы будем с вами говорить о режиме дня. Оказывается, что разум и ум человека отдыхает с девяти часов вечера до фактически до одиннадцати-двенадцати часов ночи. Если человек лег где-то в двенадцатом часу-пол двенадцатого — значит у него ум не может отдохнуть. Потому что ум отдыхает только в эти два часа.

Все, время кончилось, прошло время. И человек этого не понимает, он говорит: “Ну как, ну я же сейчас посплю и у меня ум отдохнет.” Нет, тело отдохнет, жизненной энергии станет больше, ум не отдохнет. И как эта выражается усталость ума? Ум может в усталом состоянии находиться долгое время, несколько лет.

Постепенно краски жизни начинают блекнуть, человек чувствует, что все стало безвкусным. Он смотрит на мир — через глаза проявляется отдых ума проявляется через глаза. Человек смотрит вокруг и видит, что все какое-то сухое, неинтересное, раньше краски жизни были лучше. Он чувствует, что как-то все все какое-то такое сухое.

Ему ничего не радует его взгляд. Это означает, что ум устал, и он требует отдыха.

Чтобы он отдохнул, нужно вовремя ложиться спать. Человек не может себя заставить, потому что есть сила, которая называется “желание умереть”. Эта сила действует внутри нашей психики. Когда человек не стремится к высшей цели в жизни, он просто живет как может, как он говорит: “Живу как могу,” — он живет как может, он не хочет посвятить себя высшей цели. У него нет вот этого постоянного ощущения вкуса к счастью.

Ему не хочется быть счастливым, он не хочет, не добивается своего счастья. В этом случае он не может понять эту идею, что надо сейчас ложиться спать, чтобы завтра быть счастливым. Он не может остановить этот процесс напряжения в своей голове. Он должен его оборвать.

Он должен сказать себе: “Все, хватит, я должен спать сейчас! Иначе у меня будет проблемы завтра — я не смогу завтра быть счастливым,” — он говорит себе, такой человек, зная, как действует время.

Человек, который не знает, как действует время — он говорит: “Ну сейчас же будет ”Санта-Белиберда,” 555-я серия, я не посмотрю, как она ходила в магазин! Как же я могу лечь спать — это ж серьезная тема для моего размышления!” Итак, это проблема очень большая. Люди просто тратят попусту свое время, которое предназначено для отдыха ума. Это ужасно!

Дальше, когда ум не отдыхает, в это время что, наступает следующее, сначала усталость мозга, потом дальше. Так как ум контролирует все органы организма, они начинают изнашиваться. Первым страдает ритм всех органов. Начинает страдать ритм сердца. Вот сейчас те из вас, у кого страдает ритм сердца, подумайте, во сколько вы ложитесь спать — и вы поймете, почему он страдает.

Все очень просто! Если вы сейчас вовремя ложитесь — это значит, что уже припекло, значит в прошлом много лет подряд ложились позже. Дальше — все те люди, у которых развилась очень сильная нервная напряженность психическая, постоянно напряжение. Хочется курить. Курение — результат позднего укладывания часто. Не всегда, но часто.

Иногда это с прошлых жизней идет уже, но часто в результате позднего укладывания.

Желание пить кофе. Эта привычка связана также с поздним укладыванием спать. Человек постоянно в напряжении, ему как-то надо снять напряжение — ему хочется пить кофе. Дальше, следующая привычка — сильная нервозность, очень сильная раздражительность. Признак укладывания не вовремя. Дальше наступают уже болезни: нарушение иммунитета.

Человек, который поздно ложится спать, не может вылечиться от аутоимунных заболеваний, никогда, никаких шансов. Потому, что иммунитет зависит от отдыха ума. Дальше — неуважительное отношение к другим людям, сильный негативизм внутренний связаны с тем, что человек позже часа ложится спать.

После двенадцати, вернее, или по крайней мере, в полдвенадцатого — это тоже уже поздно, т. е. ум не будет отдыхать совсем.

Таким образом существуют показатели, и у меня было такое интервью по одному радио в Москве — два часа отвечал на вопросы по этой теме. Человек говорил, какая у него болезнь, а я ему говорил, во сколько он встает, во сколько спать ложится, сколько он кушает. Люди были в шоке просто. Я ничего не отвечал. Он говорит: “А почему вы другого ничего не скажете?” Я говорю: “А этого достаточно.

” Потому что, согласно ведическому знанию, если человек начинает соблюдать режим дня, 50% болезней уходит. Другие 50% — они связаны с прошлой кармой, их просто так уже не отработаешь, и таким образом надо принимать какие-то серьезные методы лечения, но просто вылечить эти болезни нельзя. А те, которые лечатся просто — они лечатся режимом дня. И опять не нужно лечение простое никакое.

Таким образом, не соблюдать его — просто глупость.

Что происходит, если человек не спит с 23:00 до 01:00?

Дальше — если человек не спит с одинадцати часов до часа ночи, то у него жизненная энергия начинает снижаться. Так как нам мозги не нужны, ум не нужен, разум не нужен, вот поэтому мы чаще всего ложимся после одиннадцати часов. Но когда час ночи наступает, всем уже хочется лечь спать, потому что снижается жизненная энергия.

Человек начинает чувствовать, что тает жизненная энергия, сил уже становится меньше. И ее, жизненную энергию-то куда, ее же надо иметь! Здесь уже никуда не денешься, поэтому люди чаще всего стараются уже к часу ночи укладываться, потому что сил-то уже нет. “Мертвые не потеют” могут продолжаться и до утра, но сил уже смотреть нет.

Уже все, глаза начинают косеть, поэтому приходится прана, жизненная энергия нарушается.

Итак, если человек не спит с одинадцати часов до часа ночи, в силу наказания временем он мог в прошлой жизни ложиться в час ночи все время, и у него жизненная энергия иссякает от этого. С с одинадцати часов до часа ночи у него иссякает жизненная энергия.

В результате, в следующей жизни он не может заснуть в этот промежуток времени. Он просыпается где-то в одинадцать часов до часа ночи не может уснуть, потом опять засыпает. В результате у него нет сил, он постоянно разбитый ходит.

И он не знает, в чем причины, ему кажется, что судьба обижает его, за что — он не знает. Оказывается, он нарушал режим дня в прошлой жизни.

Итак, для того, чтобы функции праны в организме работали хорошо, для этого человек должен с одинадцати часов до часа ночи спать. Если человек не спит с часа ночи до трех часов утра, то от этого у него страдает эмоциональная сила. Эмоции страдают, эмоциональные силы. Представляете, если человек работает в ночь, он не спит все это время, то он страдает по всем направлениям. Он говорит: “Ну я же высплюсь днем, какие проблемы. А я вам сейчас объясню, какие проблемы. Вот смотрите.

Что такое сон? Сон — это наполнение психической силой организма, ума, разума. Это синтез, накопление энергии, наполнение. Теперь у меня к вам вопрос — засчет какой силы наполняется организм психической энергией. Какая сила заставляет? Мы же спим, ничего не делаем, просто спим. Мы не кушаем, ничего не делаем, но психической энергией организм наполняется.

Какая сила наполняет организм психической энергией? Сила Луны. Когда наступает девять часов вечера, в это время сила Луны начинает преобладать над силой Солнца. И в это время человек должен отдыхать, начинать уже отдыхать.

Может лечь, допустим, даже пусть ближе к десяти часам, но он должен отдыхать уже в это время, он должен желать всем счастья, он не должен работать.

Итак, ближе к девяти часам наступает влияние Луны. Что она делает? Она охлаждает ум. Луна охлаждает ум, она дает уму возможность расслабиться и накопить психическую энергию, которая называется отжис. Психическая энергия отжиса дает возможность человеку накопить много энергии, чтобы потом ее истратить. Чтобы тратить что-то днем, существует сила Солнца.

Это сила, которая заставляет тратить энергию. Она дает возможность тратить. Солнца нет — тратить энергию очень тяжело. Сила Солнца увеличивается — хочется трудиться днем. Ночью очень трудно трудиться. Человек чувствует — ему очень трудно двигаться, все движения совершаются через силу, так? Он заставляет себя. Днем не надо заставлять себя.

Где-то с девяти утра и до трех дня она сама, энергия, исходит из человека, ему хочется трудиться. Вы с этим несогласны? Согласны. Солнце выкачивает из нас энергию в это время. Человек, который спит днем — что происходит? Из него энергия выкачивается, а не синтезируется. Сон днем не помогает отдохнуть, человек разбитым просыпается. Так он копит свою усталость.

Потом он думает, почему у него инфаркт произошел? В чем причина? Нарушение режима дня. Неправильное отношение к Солнцу.

https://www.youtube.com/watch?v=7Pnvqr-ffzI

А почему же они, гады, заставляют ночью работать? По той же самой причине, что вы такие хорошие — работаете по ночам. Если есть, кому работать, значит будет кто-то заставлять. Если б люди знали о том, что это плохо, никто бы так не делал. В ведические времена, когда последний луч Солнца уходит за горизонт даже сражения останавливаются.

Солдат, который замахнулся, и луч солнца последний пропал, если он в это время опустил свое оружие, он попадает на низшие планеты. Он должен остановить руку. И они так и делали. Они не могли уже, все, дальше сражаться, останавливали сражения, расходились по своим лагерям. Так было в ведическую культуру. Согласно ведическим писаниям, так надо сражаться.

Они спали по ночам, потом они воевали днем. У нас сражаются по ночам и спят днем. От похмелья.

Какой должна быть продолжительность сна? Сколько часов нужно спать?

Итак, теперь следует знать такую вещь, что чем большей святостью обладает человек, тем меньше ему требуется сна. Потому что сон нужен для отдыха. Человек, который живет с любовью, в гармонии с окружающим миром — он не устает, поэтому ему не нужно отдыхать.

Поэтому такой человек, признак святости, что человек может спать три часа, и он потом бодрый, счастливый и очень работоспособный, он здоровый человек. Три часа хватает на отдых — это означает, что он святой. Если он чувствует себя тяжело как-то, у него проблемы какие-то — значит это просто наказание временем. Он не может просто больше спать.

Святой человек может больше спать, но не хочет. Три часа ему хватает. Два часа — это значит еще более святой. А пятьсот лет назад в одном святом месте в Индии жили шесть святых человек, которые вообще не спали. У них не было необходимости спать, они были абсолютно святыми, безгрешными людьми. Они дали миру очень большое духовное знание. Эти шесть святых человек.

У них не нужно было спать, они ели всего лишь полстакана йогурта в день, все, больше не надо было кушать. Но это не значит, что мы должны так же поступать — у нас нет возможности.

Таким образом режим дня, для каждой категории людей он разный. Детям надо спать больше. До 14 лет кармы у человека не существует, он не попадает в наказание временем, поэтому ребенок, он может кушать когда хочет, чего хочет, но так как он уже в человеческом теле — он не должен кушать мясо, если он хочет, чтобы у него была хорошая судьба.

Он может есть любые продукты в любое время, потому что в детском теле все будет хорошо. Как только наступает половое созревание, немедленно человек должен начать жить согласно времени, и ребенку в 14-15 лет требуется спать восемь часов. Должен ложиться спать в девять, и вставать где-то в шесть. Восемь часов ему требуется спать.

В пять где-то он, в шесть должен вставать.

Взрослый человек, который находится В основном, все люди находятся в страсти, сидящие в зале. Мы узнали об этом на прошлой лекции, поэтому спать, в основном, всем нужно по семь часов. Т. е.

ложиться где-то надо в десять, и вставать в пять часов утра. Это самый оптимальный режим дня для тех, кто здесь сидит — средний возраст. Пожилым людям надо спать уже по шесть, по пять часов, больше не нужно.

То есть продолжительность сна уменьшается с возрастом, необходимость в сне снижается с возрастом.

О.Г. Торсунов

Полная информация здесь http://audioveda.ru/audio?id=259

Источник: https://yvision.kz/post/224571

Что делать, когда у ребенка бессонница

Когда ребенок никак не может заснуть или часто просыпается среди ночи, вместе с ним страдает вся семья: родители сидят возле кровати ребенка, стараются вместе «считать слоников», читают сказки или поют, чтобы как-то помочь заснуть. И когда такое засыпание повторяется чуть ли не каждый день, оно утомляет всех. Каковы же причины бессонницы детей и как с ним бороться? Об этом рассказал врач-психолог Житомирской областной детской больницы Вита Черната-Зубенко.

Бессонница (инсомния), то есть нарушения ритма бодрости, очень негативно влияет на детский организм, потому что во время сна выделяется гормон соматотропин, который воздействует на физическое и умственное развитие и психологические особенности ребенка. А если ребенок не спит или спит плохо, гормона выделяется мало, и это сказывается на состоянии ребенка. По статистике, каждый пятый ребенок знает, что такое бессонница, а среди детей до 4 лет бессонница встречается у каждого третьего ребенка.

Какие последствия бессонницы?

Если речь идет о новорожденных, то в результате бессонницы они становятся заторможенными, часто сжимают кулачки, их мимика беднеет, дети плачут и плохо кушают. У старших детей, которые страдают бессонницей, обычно заметна эмоциональная возбужденность или, наоборот, эмоциональная истощенность, они отказываются от контактов со сверстниками и взрослыми, у них резко меняется эмоциональное состояние (может быть даже агрессия), дети постоянно потирают глаза, зевают и плохо едят.

Почему новорожденные дети вздрагивают во сне и что должно насторожить

Каковы причины бессонницы?

Причины бессонницы могут быть различными, поэтому выделяют несколько групп.

Психологическая – когда ребенок не спит из-за смены окружения, например, переезда в другое место или шумного дня рождения в незнакомом кафе. А еще когда дома полно гостей, после активных вечерних игр. В 5-6 лет детей преследуют различные фобии.

Дети начинают задумываться над тем, что такое смерть, боятся темноты, чудовищ и привидений.

А в подростковом возрасте причиной бессонницы могут стать чрезмерные умственные или физические нагрузки, много уроков, занятия в кружках и с репетиторами, а также переживания из-за влюбленности, конфликтов со сверстниками и прочее.

Физиологическая бессонница. Она может быть связана с тем, что ребенок голоден, у него прорезываются зубы, колики в животе, заложенный нос и так далее.

Патологическая. Когда у ребенка есть соматическое заболевание, бессонница становится их следствием. Например, из-за бронхиальной астмы у ребенка развивается страх перед засыпанием, потому что часто бывают ночные приступы болезни. То же касается детей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые обостряются в ночное время.

Фармакологическая бессонница. Немало лекарственных препаратов имеют побочное действие – приводят к нарушению сна. Например, ноотропы, которые назначают для улучшения речи и психического развития ребенка. Такие препараты нельзя давать ребенку перед сном.

Поведенческая бессонница. Обычно мамы усыпляют своего ребенка: поют, носят его, качают, дают бутылочку с молоком и тому подобное, и ребенок привыкает к этому ритуалу. А потом, когда родители начинают отделять ребенка и приучать засыпать самостоятельно, он не может привыкнуть и у него развивается бессонница.

Ребенок и дисциплина: как приучить

Как приучить ребенка засыпать самому?

Если в Украине мамы обычно усыпляют ребенка и сами могут спать с ребенком в одной кровати, или рядом с ним, то во многих европейских странах ребенка с детства приучают к самостоятельности во всем, в частности к засыпанию в отдельной комнате.

Ребенка кладут в кроватку, целуют и оставляют в одиночестве, когда он еще не заснул, чтобы ребенок сознательно привыкал, что должен спать сам. А если он не хочет спать сам? Тогда специалисты-психологи предлагают такую схему. Мама попрощалась с ребенком и вышла из комнаты.

Если ребенок капризничает, мама ждет за дверью две минуты, потом заходит, вновь целует, успокаивает, гладит по голове и снова выходит. Ждет некоторое время за дверью и прислушивается. Если ребенок снова плачет, мама снова заходит минут через пять и снова успокаивает. И так пока ребенок не уснет сам.

Со временем ребенок будет капризничать все меньше, а маме нужно будет заходить в детскую комнату через больший промежуток времени. Так постепенно ребенок привыкнет к самостоятельности. Процесс приучения может занимать от трех дней до трех недель.

Сколько часов надо спать?

По существующим нормам новорожденному ребенку нужно спать до 17 часов в сутки. Детям 4-12 месяцев – до 16 часов в сутки. Детям 1-2 лет – до 14 часов в сутки. Дошкольники до 5 лет должны спать до 13 часов в течение ночи, школьники (6-12 лет) – 9-12 часов, а подростки – 8-10 часов.

Когда бить тревогу?

Если мама видит, что ребенок стал плохо спать, ей нужно тщательно наблюдать за тем, сколько часов и как ребенок спит, и записывать наблюдения в специальный дневник сна. Если за последние три месяца на протяжении недели у ребенка было больше трех бессонных ночей – надо бить тревогу и идти к семейному врачу, который направит к психологу или неврологу.

Как улучшить процесс засыпания?

Перед сном надо проветрить комнату, расправить постель, чтобы ребенку было комфортно. Оптимальной считается температура в комнате – 21 градус. Кровать должна стоять не у окна, чтобы ребенку не мешал свет от фонаря или луны.

Не рекомендуется включать светильник, в крайнем случае – очень слабый ночник. Детям не должны мешать посторонние запахи (пищи, табака и другие). Перед сном лучше погулять с ребенком на улице, чем он будет смотреть телевизор или играть на компьютере.

Никаких фильмов ужасов или боевиков!

Очень важен режим дня. Ребенок должен знать, что в 9 (или 10) часов надо немедленно ложиться в постель. Родителям желательно следить за тем, чтобы ребенок перед сном не устраивал шумных игр, не скакал и не танцевал. Лучше занять его рисованием или почитать добрую сказку. Ребенку очень полезно перед сном принимать теплую ванну.

Что касается старших детей, то родителям не следует перегружать их обучением, потому что чрезмерная усталость вовсе не означает, что ребенок будет хорошо спать, как раз наоборот. Кроме того, на ночь не надо давать ребенку крепкий чай или шоколад, лучше молоко, какао, заварить успокаивающие травы.

И ни в коем случае родители не должны назначать успокоительные лекарства детям на свое усмотрение – это должен сделать только врач.

Юлия Мельничук

Как приучить ребенка к чтению: несколько важных правил

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/dom_i_deti/deti/chto-delat-kogda-u-rebenka-bessonnica-1330314.html

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы поддержать здоровье? — Чистый дом

Сон — сложный и динамичный процесс. Чтобы выспаться, лечь спать необходимо в соответствии с естественными цикличными ритмами организма.

Необходимость полноценного отдыха

Команда исследователей из Гарвардского университета изучала циркадные ритмы магистрантов в течение месяца. Результаты показали, что добровольцы с нерегулярными циклами сна и бодрствования чувствовали постоянную усталость. Способность мозга функционировать во время бодрствования зависит от того, своевременно ли человек ложиться спать.

Адекватный отдых в течение дня — возможность избавиться от сонливости. Если человек недосыпает, возникает риск развития воспаления, ожирения, диабета. Дефицит сна может мешать работе, учебе, вождению и социальному функционированию.

Медицинские тесты показывают, что дефицит сна изменяет активность в полушариях мозга. Возникают трудности с принятием решений, контролем над эмоциями и поведением. Недосып становится причиной депрессий, самоубийств и автокатастроф. Постоянный дефицит полноценного отдыха связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, патологий почек, высокого кровяного давления и инсульта.

Ученые доказали пользу и необходимость дневного отдыха. Он улучшает работу мозга, памяти, повышает бдительность и способность воспринимать новую информацию, нормализует обмен веществ. Эксперты сошлись во мнении, что спать днем полезно для людей, испытывающих повышенный психический стресс.

Понятие фазы сна

Американские ученые из научно-исследовательского института обнаружили 2 внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз, работающие вместе, чтобы регулировать, когда организм бодрствует и спит.

Существует 2 основных типа сна:

  1. Фаза быстрого сна (БДГ).
  2. Фаза медленноволнового сна (МДГ).

Каждый связан с мозговыми волнами и нейрональной активностью. Мозг циклически проходит через стадии несколько раз в течение ночи, причем к утру наступают периоды БГД.

В период засыпания организм глубже погружается в успокоение и расслабление, дремота поверхностна. Фаза быстрых сновидений начинается через 90 минут после засыпания. Глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками, дыхание учащается. Смешанная частота активности мозговых волн становится ближе к наблюдаемой при бодрствовании. Взрослый имеет 5-6 циклов БГД ежедневно.

Первая фаза играет важную роль в обучении и функционировании памяти, мозг консолидирует, обрабатывает информацию, полученную накануне. МДГ является подготовительным этапом, перед тем как наступает глубокий сон. Сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются.

Исследования показывают, что фаза глубокого сна является ценным периодом для физического и умственного восстановления. Курс фаз повторяется несколько раз за ночь у здоровых людей.

У пациентов с нарушениями циклы разгрузки происходят по другой схеме. Фаза сновидений длинная, сон прерывается частым пробуждением.

Тело не может восстановиться ночью из-за нарушения ритма, а утром присутствует усталость, разбитость.

Когда лучше ложиться спать

Потребность во сне меняется с возрастом, не существует общего количества часов отдыха для всех. Клиницисты предполагают, что график сна с 10 вечера до 6 утра соответствует естественным циркадным ритмам. Количество времени на отдых, определяется генетически. То, во сколько семья легла спать, зависит от нескольких факторов:

  • время подъема;
  • график работы;
  • наличие детей;
  • хронотип.

До 5% населения «запрограммировано» спать не более 3 часов в сутки. Человек должен опытным путем определить, во сколько лучше отправляться в кровать.

Во сколько следует ложиться спать взрослым

Если взрослый лег спать вовремя, на утро он будет полон сил, энергии. Ложиться в кровать взрослому нужно в соответствии с 90-минутными циклами. Здоровый ночной отдых состоит из 5-6 полных циклов сна. Чтобы проснуться с ощущением бодрости в 7 утра, требуется лечь в кровать в 9:45 или 11:15 вечера.

Семьям с детьми часто сложно придерживаться графика. Чтобы спокойно заснуть, нужно приобщить детей к здоровым привычкам. Проанализировав ритмы цикличности, можно выделить время для ночного отдыха.

Когда нужно идти спать детям и подросткам

Ребенок дошкольного возраста должен спать не менее 11 часов ежедневно, а ложиться не позднее 21 часа. Некоторые дети отказываются от дневного отдыха, поэтому могут становиться капризными в вечернее время. Прогулка на воздухе эффективна, поможет привить полезный навык самостоятельного засыпания.

Подростки, лишенные отдыха, испытывают стресс и не могут управлять эмоциями. Для оптимальной работы нужно ложиться спать подростку не позднее 22 часов. Детям требуется от 8 до 10 часов сна в сутки, но биологические часы смещаются в сторону более позднего сна и бодрствования в подростковом возрасте.

Вместо того, чтобы указывать старшему ребенку строгий режим, необходимо объяснить, что когда рано ложишься спать, получаешь максимальную разгрузку и отдых. Многие дети думают, что могут наверстать упущенное во время выходных, но дольше спать по субботам и воскресеньям недостаточно.

Родители должны поощрять здоровый сон, а не строго соблюдать режим. Для некоторых подростков естественных последствий переутомления достаточно, чтобы напомнить о своевременном отдыхе.

Во сколько лучше ложиться спать, чтобы выспаться: таблица

Чтобы легче просыпаться, нужно знать точное время, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Надо вставать Ложитесь спать
6:00 20:45, 22:15
6:30 21:15, 22:45
6:45 21:30, 23:00
7:00 21:45, 23:15
7:30 22:15, 23:45
7:45 22:30, 00:00
8:00 22:45, 00:15

Засыпание, легкая фаза, глубокий и быстрый сон проходят в фиксированном ритме, циклы распознаются по типичным паттернам мозговых волн. Ученые доказали, что усиленная выработка мелатонина в период быстрой фазы облегчит утренний подъем.

Во сколько лучше просыпаться

Человеческий организм следует циркадному ритму, зависящему от последовательности. Привязка времени бодрствования — сигнал для тела, когда необходимо отдыхать. Пробуждение в одно и то же время ежедневно поможет понять мозгу, что нужно проснуться. Фиксированное время важно для людей с трудностями засыпания, хронической бессонницей.

Выбрать оптимальное время для пробуждения помогут полезные приложения — калькуляторы для подсчета длительности каждой фазы сновидений. Полученного времени достаточно для хорошего самочувствия утром. Люди делятся на 3 хронотипа:

  1. Жаворонки чувствуют прилив сил, энергии проснувшись в 6:30, 7:00 утра.
  2. Совам характерно позднее пробуждение (9-10 часов). Это позволяет им сохранять энергичность до позднего вечера.
  3. Голуби не зависят от режима сна, легко приспособляются к окружающим условиям. Оптимальное время для пробуждения — 7 часов.

Если спать легли ближе к полуночи, то раннее пробуждение будет опасным стрессом для организма, может стать причиной хронической бессонницы.

Что делать при бессоннице

Поведенческая терапия бессонницы часто включает:

  1. Прогрессивное расслабление мышц.
  2. Контроль стимула.
  3. Когнитивную реконструкцию.

В национальном масштабе терапия применяется в специализированных лечебных центрах. Самостоятельно вернуть полноценный ночной отдых можно благодаря природным средствам. Хмель и мелисса обладают успокаивающим, стимулирующим сон эффектом. Капсулы с L-триптофаном регулируют настроение, помогают расслабиться.

Правила, которые помогут справиться с бессонницей:

  1. Установить график. Помимо получения необходимого количества часов отдыха, не менее важен установленный режим. Необходимо ложиться в кровать и просыпаться одновременно 7 дней в неделю.
  2. Выключить смартфон и другие электронные устройства. Они излучают синий свет, нарушающий выработку мелатонина. Использование гаджетов в постели затрудняет засыпание.
  3. Отказ от кофеина. Потребление напитка должно быть ограничено или прекращено во второй половине дня, чтобы обеспечить достаточно времени для выведения кофеина из организма.
  4. Создание комнаты для полноценного отдыха. Нужно приглушать свет, чтобы подготовить разум ко сну. В спальне важно создать оптимальные условия, высокая температура в помещении усложнит засыпание.
  5. Медитация помогает научиться контролировать дыхание, избавиться от беспокойства, стресса, когда человек переходит в расслабленное состояние.
  6. Ранний ужин. На переваривание пищи организм затрачивает энергию, усиливаются аутоиммунные реакции. Желудку необходимо дать время на осуществление этого процесса, а уже потом укладываться спать.

Вечерние прогулки действенны при борьбе с бессонницей. Ходить пешком в вечернее время полезно не только для нормализации засыпания, но и для профилактики апноэ.

Правила здорового сна

Здоровые привычки могут существенно повлиять на качество жизни. Необходимо придерживаться следующих методов здорового отдыха:

  1. Нужно ложиться спать в одно и то же время.
  2. Избегать дремоты днем при сложностях с засыпанием.
  3. В спальне должно быть прохладно.
  4. Матрас и подушки должны быть удобными.

Полезно избегать яркого света вечером и принимать солнечные ванны по утрам.

Источник: https://knaschool50.ru/tehnika/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-podderzhat-zdorove.html

Во сколько дети должны ложиться спать

Для любого человека, а для детей особенно, правильный сон так же необходим, как воздух, вода или пища. В этот период в их организме происходит масса жизненно важных процессов, в том числе выработка гормона роста, так необходимого для нормального развития.

Но для того, чтобы ночной отдых был максимально полезным, особенно важно, во сколько дети ложатся спать. Ведь от этого напрямую будет зависеть, сколько они проспят, каким будет качество сна и сколько сил даст этот отдых на следующий день. Мнений на этот счет огромное множество.

В основном каждый родитель отталкивается от собственного графика, особенно если речь идет о работающих мамах. Проще всего уложить ребенка в 9 вечера, разбудить в 7 утра и для необходимой суточной дозы добавить 2-3 часа дневного сна. Но далеко не всегда это правильно.

Даже если уложить детей бывает трудно, и это нарушает привычный уклад жизни родителей, каждый из них должен следить за тем, чтобы дети отходили ко сну вовремя. А для этого важно знать, во сколько нужно ложиться спать.

Сколько нужно спать детям для полноценного отдыха

Определяющим в этом вопросе является процесс выделения мелатонина — гормона сна, т.к. его выработка происходит в темное время суток, достигая пикового показателя глубокой ночью.

Впервые активность мелатонина наблюдается после достижения четырехмесячного возраста. Именно в этот период многие родители замечают, что малыш становится менее зависим от режима кормлений, больше спит и меньше ест ночью.

Следует уловить момент, когда уровень мелатонина в крови достигнет максимума, так называемое «окно сна». Задача довольно непростая, учитывая, что каждый индивидуален – у одних «окно» может длиться часами, у других — несколько минут.

Однако статистические данные указывают, что у детей в возрасте до 5-6 лет «окно сна» колеблется в интервале от 18:30 до 20:30.

Правильное время для засыпания ребенка в зависимости от возраста

До 3 месяцев: в этот период организм активно меняется. Формируется нервная система, микрофлора кишечника. Лучше всего дети засыпают на сытый желудок рядом с матерью.

Поэтому время, во сколько нужно ложиться спать, напрямую зависит от режима кормления.
От 3 до 6 месяцев: оптимальное время ложиться спать – 18.00-20.00. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов, с двумя-тремя перерывами на прием пищи.

Важно следить, сколько длится суточная «доза отдыха», учитывая и дневной сон.

С полугода до года: дети спят днем не более 3-х раз, многие уменьшают эту цифру до 2-х, что приводит к определенным сбоям в режиме дня. Они все чаще не хотят ложиться спать в положенное время — в 20.00. Однако не стоит сильно волноваться по этому поводу. Большинство родителей отмечают, что перебои проходят сами собой.

До полутора лет: в этот период ответ на вопрос, во сколько нужно ложиться, напрямую зависит от того, когда дети просыпаются и сколько спят днем. Однако оптимальным все же считается время до 21.00.

1,5 – 3 года: временной диапазон достаточно большой – 19.30-21.00. Объясняется это тем, что некоторые дети уже отказываются от привычки дневного отдыха, а некоторые все еще ее сохраняют. В зависимости от режима дня каждого конкретно взятого малыша и следует решать, во сколько ему ложиться.

3-5 лет: снова определяющим является режим бодрствования. Необходимо следить, чтобы эта фаза не превышала 5-6 часов. То есть, если ребенок проснулся в 7 утра, то ложиться днем он должен не позднее 13 часов, а ночной отдых в этом случае начнется в 8 вечера.

Дошкольники и школьники

Дошкольный возраст: норма составляет 11 часов сна. В зависимости от поведения днем, наличия или отсутствия послеобеденного «тихого часа», и выстраивается дальнейшее расписание. Время, когда нужно ложиться, варьируется от 19.30 до 21 часа.

Младшая школа: происходит полный отказ от «тихого часа», увеличивается суточная нагрузка. Поэтому рекомендуется ложиться спать в восемь-девять часов вечера.

Средняя и старшая школа: с возрастом растет занятость ребенка и, соответственно, физическая и эмоциональная нагрузка. Ложиться желательно не позднее 22.00, а продолжительность отдыха должна составлять не менее 7-8 часов.

ВозрастВремя отхода ко снуПродолжительность суточного сна в часахДо 3-х месяцевВ зависимости от кормления14-173 – 6 месяцев19:00-20:0014-176 – 12 месяцев20:0013-151,5 – 3 года19:30-21:0012-143 – 5 лет19:30-21:0010-135 – 7 лет20:00-21:0011Средняя школа21:009-10Старшая школа22:007-8

Разумеется, эти данные приблизительны и в какой-то мере идеализированы. Сколько родителей смогут похвастаться, что их дитя в достаточной степени соблюдает установленные нормы? Индивидуальность малыша, его образ жизни, страна, где он живет и ее жизненный уклад – все это влияет на режим дня.

Доказано, что дети, которые ложились спать раньше, были днем менее раздражительны и вспыльчивы, лучше усваивали информацию. Кроме того, у них улучшалось качество и продолжительность сна, что также положительно сказывалось на здоровье и жизнедеятельности.

Поэтому следует стараться максимально приближать время активности и отдыха к установленным нормам.

Источник: https://sonushki.ru/vo-skolko-detyam-nuzhno-lozhitsya-spat/

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

  • Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
  • Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
  • Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
  • На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт.

«Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон.

Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Источник: https://mel.fm/zdorovye/7615234-sleep

Гуз

Здоровый сон ребенка.

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.

— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.

— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.

— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

1. Сон в одно и то же время

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте.

Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать.

Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником.

Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера.

Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.

В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Берегите сон ребенка!

Источник: http://dkmc-chita.ru/profilaktika/265-zdorovyj-son-rebenka

11 фактов, которые родителям лучше знать про детский сон

Вот несколько важных факторов, о которых нужно знать родителям детей и подростков.

Существуют нормы количества часов сна для детей

И с возрастом они, конечно, меняются

  • Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14 -17 часов каждый день
  • Младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12 — 15 часов
  • Малыши (от 1 до 2 лет): 11−14 часов
  • Дети 3 — 5 лет: 10 — 13 часов
  • Дети 6 — 13 лет: 9−11 часов
  • Подростки (14 -17 лет): 8−10 часов

За период с 1991 по 2012 год количество подростков в возрасте 15 лет, которые спят меньше 7 часов в сутки, увеличилось на 10%.

На самом деле, недосып — это самая распространенная проблема нарушений сна у детей и подростков. Из-за недостатка сна маленький ребенок может стать капризным, раздражительным или слишком активным.

А у подростков недосып приводит к проблемам с учебой, перепадами настроения и тяжелым утренним подъемам. Однако, стоит обратить особое внимание, если ребенок ложиться спать вовремя, но при этом все равно остается вялым и сонливым в течение дня.

Если во сне он храпит, часто просыпается, страдает бруксизмом или синдромом беспокойных ног. В этих случаях стоит обратиться к лечащему врачу.

Как определить, достаточно ли спит ваш ребенок

Для этого необходимо ответить на 4 вопроса:

  1. Тяжело ли ребенок встает по утрам?
  2. Спит ли он в выходные дни хотя бы на 2 часа больше, чем в будни?
  3. Засыпает ли ребенок в транспорте, на уроках или в тех случаях, когда спать не полагается?
  4. Меняется ли настроение ребенка в тех случаях, когда он спит дольше? Становится ли он более жизнерадостным, веселым и активным?

Если на какой-то из этих вопросов вы ответили положительно, значит нужно корректировать режим сна.

То, что дети едят и пьют после школы может влиять на сон

Многие родители не задумываются о том, что продукты, в которых содержится кофеин, могут помешать засыпанию, если давать их детям во второй половине дня (после 15:00). К таким продуктам относятся:

А между тем связь между употреблением кофеиносодержащих продуктов и беспокойством, повышенной активностью и проблемами с засыпанием давно доказана научными исследованиями.

На сон влияет и Большая нагрузка после школы

Прекрасно, если ребенок занимается чем-то помимо школы, но слишком большая нагрузка может стать причиной проблем с засыпанием. Переутомление и перевозбуждение мешает заснуть. Поэтому все активные тренировки, занятия танцами или дополнительные занятия с репетиторами должны заканчиваться до 21:00.

Большое количество домашних заданий также приводят к проблемам со сном

Особенно это касается детей старших классов, которым часто приходится иметь дело с огромными объемами домашней работы. Если подросток часто сидит за уроками далеко за полночь, это не может не сказаться на качестве сна и самочувствии.

Недостаток сна снижает иммунитет

При систематическом недосыпе в организме вырабатывает недостаточное количество цитокинов (группы гормоноподобных белков и пептидов, которые синтезируются клетками иммунной системы). В результате иммунитет ослабевает, и ребенок начинает чаще болеть простудными заболеваниями или подолгу не может выздороветь. Не так давно была доказана связь между недосыпом и простудой.

Люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют чаще.

Если ребенок поздно ложится спать, это влияет на успеваемость

Исследователи Норвежского Института Национального Здравоохранения и Калифорнийского Университета в Беркли изучили данные тысяч подростков и пришли к выводам, что у детей, которые ложатся спать в 22−23:00 оценки выше, чем у тех, кто засыпает после полуночи.

Сон влияет и на вес ребенка

Еще одно исследование, проводившееся более 5 лет, доказало, что недостаток сна влияет на коэффициент массы тела.

Иными словами, недосып у подростков способствует ожирению.

Телефоны мешают заснуть

Не разрешайте детям брать в кровать планшет или телефон, ведь после того, как в комнате выключается свет, ребенок может еще целый час (3−4) играть в компьютерные игры, смотреть ролики или сидеть в соцсетях. В итоге это приводит к недосыпу и всему тому, что было описано выше. Если вы замечаете, что ребенок недостаточно высыпается, возможно, стоит забирать на ночь телефон из комнаты и ставить его на зарядку, например, на кухне.

Электронные устройства влияют на сон на биологическом уровне

Врачи не рекомендуют засыпать с гаджетами никому, а тем более детям. Ведь голубой свет, излучаемый экранами планшетов и смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Это сказывается на его качестве, сон становится поверхностным, и организм не отдыхает должным образом. Более того, у детей чувствительность к свету, излучаемому электроникой, выше чем у взрослых.

Источник: https://www.goodhouse.ru/health/childs_health_and_psychology/11-faktov-kotorye-obyazany-znat-roditeli-pro-detskij-son/

Сколько нужно спать и когда ложиться?

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

  1. «Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
  2. «Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
  3. Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.

Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

  • Не спать в течение дня.
  • Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
  • Не читать и не «валяться» в кровати.
  • Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
  • Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
  • Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Можно ли «отоспаться» на выходных?

Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться.

Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства — галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).

Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.

Какие могут быть последствия, если постоянно не высыпаться?

  1. Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
  2. Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.
  3. Импотенция к 35-40 годам.
  4. Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
  5. Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.

Здоровый крепкий сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно! :)

Дополнительные материалы

Что делать при бессоннице?
10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Рекомендуем

Как сформировать правильную осанку?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит

25 профессиональных праздников фрилансеров

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из

Источник: https://www.kadrof.ru/st_sleep.shtml

Чтобы ребёнок стал умнее и счастливее, ему нужно раньше ложиться спать

Вы относитесь к тому типу безжалостных родителей, которые забирают ребёнка с улицы, пикников и концертов, чтобы уложить в кровать ещё до того, как летнее солнце сядет за горизонт? Вероятно, окружающие осаждают вас вопросами вроде «Ну почему ты просто не дашь малышу нагуляться?», «Зачем так рано?», «Ты не можешь просто позволить ему не спать допоздна?». Не обращайте внимания и твёрдо отвечайте: «Нет, не могу».

Почему? Потому что ранний отход ко сну, по заверениям учёных, имеет массу преимуществ.

Если укладывать детей пораньше, это будет полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития.

Да и вам, родителям, понравится такое расписание. Отправить малышей спать, присесть на диван, включить какой-нибудь фильм и начать свой вечер с бокала хорошего вина — что может быть лучше?

Прежде чем мы перейдём к обсуждению преимуществ раннего отхода ко сну, давайте отметим вот что:

  1. Некоторым семьям категорически не подходит такой график, но мы поговорим об этом позже.
  2. Настаивать на таком расписании неправильно, ведь каждый родитель наверняка знает, что лучше для его ребёнка. Но вы просто попробуйте! Возможно, это решение потом окупится сторицей.

Зачем менять график

Итак, для начала вот вам тревожный факт: многие дети спят недостаточно. По данным опросов, проведённых в США, около 30% детей в возрасте до 11 лет и больше половины подростков отдыхают меньше, чем рекомендуется. Экспертов, советующих ложиться спать в 6–8 вечера, мало кто слушает.

Исследования показывают: время, когда чадо оказывается в кровати, тесно связано с продолжительностью сна. Но эта зависимость непростая. Нельзя думать, что, если ребёнок ляжет на 20 минут раньше, он поспит на 20 минут больше. Нет, дети, которые отправляются спать позже, засыпают дольше и чаще просыпаются среди ночи, а это только усиливает дефицит сна.

Когда исследователи попросили родителей укладывать 7–11-летних детей на час раньше пять дней подряд, оказалось, что каждый ребёнок спал в среднем на 27 минут дольше.

Но это ещё не всё. Школьные учителя отметили, что испытуемые были менее раздражительными и импульсивными, чем обычно. Ещё одно исследование показало, что у детей в возрасте 8–12 лет, которые отправлялись спать на час раньше всего лишь четыре дня подряд, улучшилась память и внимательность.

Также оказалось, что ранний отход ко сну помогает уменьшить агрессию и выстраивать социальные отношения, улучшает работу опорно-двигательной системы.

Дети, которые хорошо отдохнули, ведут себя не так, как те, что мало спят.

Подросткам ранний отход ко сну тоже полезен. Как выяснили учёные, те, кто ложился до 22:00, были на 24% меньше склонны к депрессии и на 20% реже думали о суициде, чем их сверстники-полуночники. Никто не говорит, что только сон влиял на мировоззрение и самоощущение испытуемых. Важны и образ жизни, и отношения с родителями, и уровень стресса. Но о сне забывать нельзя.

И кстати, отсыпаться по выходным — вредно. Исследование показало, что чем дольше подростки спали в субботу и воскресенье, тем больше ошибок они совершали в тестах на внимательность.

Существует также очень интересная связь между продолжительностью сна и правильным обменом веществ. Учёные обнаружили, что у недосыпающих больше шансов набрать лишний вес. Никто не знает точно, в чём тут дело. Возможно, виновато изменение выработки лептина и грелина, которые отвечают за аппетит и чувство голода.

Во сколько ребёнок должен ложиться спать

Как же понять, когда ребёнку лучше лечь спать? К сожалению, простого ответа нет. Всё зависит от возраста, графика и других факторов. Так что нужно экспериментировать и наблюдать за тем, как меняется настроение и самочувствие чада.

Попробуйте на протяжении нескольких дней укладывать ребёнка на 20 минут раньше. Если малыш засыпает легко, значит, ему действительно нужно больше сна.

Кроме того, пока будете искать идеальное значение, строго следите за тем, чтобы ребёнок не играл со смартфоном и не смотрел телевизор перед сном.

Если малыш просыпается очень рано или же ведёт себя так, будто втихаря съел всё, что было в сахарнице, не воспринимайте это как знак того, что нужно ложиться спать позже. Когда сна не хватает, организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого ребёнок не может нормально заснуть, спит плохо и мало. Выходит, укладываться нужно раньше, а не позже.

Как осуществить задуманное? Всё это звучит замечательно, пока дело не доходит до реализации. Кому-то повезло иметь гибкий график и возможность подстроиться под новое расписание ребёнка. Что же делать остальным? Им стоит попробовать укладывать малыша хотя бы на 20 минут раньше. Даже такой небольшой шаг даст впечатляющий результат.

У предприятия есть и отрицательные стороны. Поначалу все ваши друзья, а возможно, и семья посчитают вас сумасшедшим. Вам будут говорить, что вы излишне строги по отношению к детям и нерационально расходуете личное время.

Вы должны держать оборону: то, что мало кто укладывает детей пораньше, не должно ограничивать вас. В конце концов, не все читали эту статью. А если бы прочитали, знали бы, как полезно ребёнку засыпать рано.

Источник: https://lifehacker.ru/early-bedtimes/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МаМалыш